Hogyan lehet újraindítani a fogyást egy fennsík után; Fogyni éhség nélkül
Egy fennsík szakaszban
Ha jelenleg fennsík fázisban van, egy olyan szakaszban, amelynek során legnagyobb erőfeszítései ellenére egyetlen grammot sem veszíthet el, ne adja fel.
Őszintén frusztráló és demotiváló, de szerencsére vannak tippek és trükkök a fogyás újrakezdéséhez.
Ha fennsíkon van, az azért van, mert először van egyensúlyhiány a kalóriabevitel és a kalóriakiadás között.
A következő tippekkel ellensúlyozhatja ezt az egyensúlyhiányt, és újra elkezdheti a fogyást.
1. Értékeljük szokásainkat
Talán, ha a fennsíkon vagy, azért, mert apró változtatásokat hajtott végre étkezési szokásain.
Gondoljon az étrendre, amelyet akkor fogyott, amikor lefogyott, és a mostanit.
Néha többet eszünk, mint gondolnánk, ami káros lehet a céljaid elérésére.
Hogy jobban értékelhesse étrendjét, semmi sem jobb, mint tartson magának étlapot amelyben beírod:
- Idő az étkezésekre/harapnivalókra/harapnivalókra
- Ételek és elfogyasztott mennyiségek
- Fogyasztott italok
Ez az ételnapló segít jobban felismerni, mi akadályozhatja a fogyást.
Előfordulhat, hogy túl sokat eszik éjszaka, túl sok kenyeret eszik, vagy hajlamos a nap folyamán nassolni.
Ezt követően az étrend önértékelésével kerülnie kell ezeket az ételeket vagy az étkezési magatartást a fogyás újraindításához.
Kell segítség ?
örömömre szolgál, hogy bármikor felajánlom önnek a coachingot és a személyre szabott nyomon követést, amely eligazítja Önt a fogyás iránti törekvésében.
2. Egy kis sokk testünk számára, hogy több kalóriát égessünk el
Egy idő után testünk megszokja, hogy ugyanazokat az edzéseket végezze, és kevésbé hatékonyak lesznek, vagyis kevesebb kalóriát éget el.
Azt is vegye figyelembe, hogy amikor lefogyunk, az edzés kevesebb energiafogyasztást tesz lehetővé, mivel a testtömeg csökken, ezért kevesebb erőfeszítést igényel a testünk számára bármilyen edzés elvégzése.
Íme néhány tipp az edzések folyamatos módosításához és az energiafelhasználás maximalizálásához