Hogyan lehet újraindítani egy képzési programot betegsége után - Férfiakadémia
Ha hosszabb ideig betegségben szenvedett, vagy akár náthában vagy influenzában is szenvedett, néhány napig minden bizonnyal elszenvedte az edzőtermi edzésprogram, amelynek rajongója voltál. Beteg állapotban nem edzhet, annak ellenére, hogy meg akarja tartani a kondícióját. Több nap, hét vagy akár hónap elteltével, amikor fizikailag nem volt elérhető, a rutinszerű testmozgásnak fokozatosan kell visszatérnie.
Az orvosok és a terapeuták valószínűleg azt javasolják, hogy könnyebben kezdje el a gyakorlatokat, de a valóságban előfordulhat, hogy a kezdetektől fogva nem lesz képes lépést tartani. Mivel a hosszú inaktivitási időszak alatt a test hajlamos "bezárni" az izmokat, "hibernálni".
Ehhez képest azok az emberek, akiknek olyan munkájuk van, amely több órás széken, arcban üléssel jár, idővel az általános izomtónus elvesztése. Ha az izmokat nem használják, a test lelassítja az ezek fenntartásához szükséges anyagcsere folyamatokat. A betegségek és sérülések ugyanolyan hatással bírnak, és ennek eredménye az izomsorvadás. Valószínűleg a legjobb (és legszomorúbb) példa a Forma-1-es bajnok, Michael Schumacher példája, aki olyan sokáig volt kómában egy síbaleset után, és nagyon sokat fogyott, izmai teljesen atrófiásak voltak.
Az izomsorvadás kétféle: nem használatos (amikor az izmok a testmozgás és a testmozgás hiánya miatt sorvadnak el) és a neurogén (amelyben az izmok betegség vagy baleset miatt sorvadnak el). Az első típus kis izomcsoportokban fordul elő, még 72 órás inaktivitás esetén is. A nagy izomcsoportok, beleértve a lábakat is, tovább tartanak. Ha egy betegség vagy baleset után felépül, a nem használatos sorvadás valamilyen formáját is tapasztalhatja.
Ezért, ha hosszabb inaktivitás után jár, amelyet betegség okozott, és újra szeretné indítani az edzésprogramját, akkor kövesse a következő lépéseket:
1 Kezdje fokozatosan
Lehetővé teszi a test és az agy számára a kommunikáció folytatásának időszakát. Amikor az izmokat visszahívják "kötelességre", még egy egyszerű feladat elvégzéséhez is, az agynak kommunikálnia kell velük, és jelet kell küldenie nekik a feladat végrehajtására. Ezek a kommunikációs csatornák "rozsdásodnak", ha hosszabb ideig nem használják őket. Ha nem idegzavarral van dolgunk, a kommunikációs jelek javulni fognak, de ez a folyamat időbe telik. Tehát légy türelmes. Az agy és a test folytatja a kommunikációt.
2 Első lépés: séta
3 Csökkentse erőfeszítéseit legalább 20% -kal annak, amit Ön szerint tehet
A mozdulat a jólét érzését kelti. Öröm. És addig nem jöttél rá, amíg meg kellett állnod. Azóta türelmetlenség volt visszatérni a régi szokásokhoz, és amikor ez ismét lehetővé válik, akkor kísértésbe esik a túlzás, hisz minden azonnal ugyanaz, mint korábban. Csak nem erről van szó. A korábbi programokhoz való visszatérés, különösebb megkülönböztetés és figyelem nélkül, újbóli sérüléshez vagy visszatéréshez vezethet. A fokozatos haladás fokozatos elégedettségi állapotot generál. Ezért ne "vetesse" magát kétségbeesett erőfeszítésbe.
4 Dolgozzon gyógytornásszal vagy gyógytornásszal
A fizikai állapot és a közelmúlt elemzése után ezek a szakemberek lépésről-lépésre programot tudnak nyújtani, amely visszatér az előző szintre. Még akkor is, ha az inaktivitás hosszú vagy rövid volt, és függetlenül attól, hogy az izomtónus csökkenése összefügg-e az életmódjával, dolgozzon együtt valakivel, aki tudja, hogyan kell néhány dolgot újból bevinni az étrendbe, és valódi előrelépésre késztetni, ez fontos.
Súlyos megfázás után az edzőteremben való indulást fokozatosan, a súlyok vagy az edzőteremben töltött idő eltúlzása nélkül kell elvégezni. Kezdhet egy teljes bemelegítéssel, egy könnyű futással és a minimális súlyokkal elvégzendő súlyzós edzéssel legalább az első héten, ezt követően fokozatosan növelheti a következő időszakban Mircea Vișan személyi edző a GOALS Studio Fitness keretein belül
A gyógytornász teljes értékelést adhat az izomrendszerről, hogy meghatározza azokat a területeket és izomcsoportokat, amelyek kiegyensúlyozatlanok és erősítést igényelnek, alkalmazkodva a helyreállítási program és a folyamat változásaihoz.
5 Ne játssz fájdalommal
6 Ügyeljen a táplálkozásra és a hidratálásra
Kényeztesse magát a legjobb gyulladáscsökkentő hatású ételekkel, beleértve a zöldségféléket is. Emellett maradjon intenzíven hidratált. Hosszú inaktivitás, amelyet betegség vagy baleset okoz, pusztító hatással lehet a szervezetre. Szerencsére idővel képes helyreállni, amennyiben megkapja az optimális feltételeket. Jutalmazza meg egészséges, pozitív táplálkozással és stresszmentes életmóddal.