Hogyan lehet visszaállítani az alakját egy sportszünet után
Az edzőteremben történő edzés vagy az egészséges táplálkozás néha nehéznek tűnhet, de vannak olyan emberek is, akik számára az egészséges és aktív életmód annyira beépül a mindennapokba, hogy minden olyan könnyűnek tűnik.
Hogyan lehet visszaállni egy sportszünet után (Shutterstock Image)
Ha megnézi néhány fitneszoktató, sportoló, táplálkozási szakember, balerinás vagy egyszerűen diétával és sporttal életüket átalakító emberek Instagram-fiókjának képeit, érezheti, hogy nő a motivációja.
A CSID szerint, ha szünetet tartott az edzőteremben vagy a futásban, és gyorsan vissza akarja állítani a formáját, néhány egyszerű, de hatékony szabályra van szüksége.
1. A diéta elengedhetetlen
UTOLSÓ HÍREK
A Covid-19 vakcina feltalálója tudja, hogy az élet mikor normalizálódik. "Nagyon magabiztos vagyok"
MEGJEGYZÉS Lelia Munteanu: Hogyan kezeli Románia a Pfizer oltást, amikor az orvosi rendszer nem tudja fenntartani a normális hőmérsékletet?
CORONAVIRUS november 16. A helyzet megyék szerint. Majdnem 1000 eset a Fővárosban. 18 megye több mint 100 COVID-19 esettel. TELJES LISTA
Ion Cristoiu: Az állam felelős a tűzért/Senki sem fogja választási úton rendezni a Neamţ tragédiáját
Az edzőtermi szünet nem feltétlenül jelent egészségtelen étrendet, de ha jobb izomtónust szeretne elérni, és elveszít néhány plusz kilót, akkor a cukor, a finomított ételek és a zsírok nem találhatók meg az étrendben. A kiegyensúlyozott étrend és a hidratálás elengedhetetlen az edzőterembe lépés előtt. Ügyeljen arra, hogy étrendjében ne hiányozzon friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú fehérjék. Fontos, hogy legyenek olyan snackjeink, amelyek segítenek helyreállítani az energiát, de nem veszélyeztetik az összes erőfeszítést.
2. Adja meg erőfeszítéseit - ne vigye túlzásba az edzéseket
Még akkor is, ha be akarja pótolni az elvesztegetett időt, fontos, hogy lassabban folytassa az edzéseket, és növelje intenzitását egyik munkamenetről a másikra. Tudnia kell, hogy az eredményeket nem egyik napról a másikra érik el, de lépésről lépésre visszatér az előző űrlapra. Az edzőtermi szünet után a legjobb edzés a pilates vagy az aerobic a kezdők számára. Egy másik dolog, amire figyelni kell, az elvárások - türelemre és kitartásra van szükség az állóképesség visszaszerzéséhez.
3. Viseljen olyan ruhákat, amelyek szabad mozgást biztosítanak
A mozgásszabadság biztosítja a karok és az egész test szélesebb mozgását, ami több kalóriaégést jelent. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány azt mutatja, hogy a szoros ruhát viselő emberek kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik kényelmesen öltöznek. Így napi 25 kalóriát égethetnek el. A kényelmes lábbeli segíthet abban, hogy újra formába lendüljön, mert többet fog járni anélkül, hogy észrevenné.
4. A sportolás kettesben könnyebb
Biztosan nem könnyű újrakezdeni a sportot egy kis szünet után, de egy barát társaságában minden kellemes pillanattá válhat. Ideális esetben kis versenyeket kell szervezni a versenyszellem fellendítése érdekében. Megkérheti egy barátját, hogy fizessen elő az edzőterembe, és biztassa egymást. A parkban futó túra sokkal szórakoztatóbb egy baráttal vagy partnerrel, ezért hagyja abba a gondolkodást és tervezze meg az első edzését kettőre.