Tészta diéta IGEN, fogyaszthat tésztával!
Igazolt
Egy álom valóra válik: a tészta étrendnek működnie kell. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a tészta iránti szeretet és a néhány kilogramm fogyás akarata kombinálható. Itt megtudhatja, hogy pontosan mi volt az eredményük, és mire kell még figyelni a tészta diétával!
Olasz tanulmányból kiderül: a tészta diéta működik!
Ha csak tészta alternatívákat készítettél fogyás közben, most megkönnyebbülten fellélegezhetsz, és élvezheted a klasszikus tésztaváltozatot liszttel, olajjal, sóval, vízzel és esetleg tojással. Az I.R.C.C.S. járványügyi osztályának vizsgálata során A Neuromed az olaszországi Pozziliben 23 000 ember étkezési viselkedését elemezte. A résztvevőket arra kérték, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, és válaszolják meg, hogy pontosan mit ettek, mikor, hol és milyen mennyiségben egy bizonyos időtartam alatt. Ehhez természetesen olyan személyes adatokat rögzítettek, mint az életkor, a súly és a magasság. Az eredmény: A rendszeres tésztafogyasztás, mint Olaszországban szokásos, nem függ össze néhány felesleges kilóval a bordákon. Vagy más szavakkal: tésztát készíteni Nem vastag!
Ismeri már ezeket a tészta alternatívákat?
Ezenkívül a tanulmány még azt állítja, hogy a rendszeres tésztalakás csökkentheti a BMI-t (testtömeg-indexet), így továbbra is fogyhatunk. De várjon egy percet: Hogyan lehetséges ez?
A tészta diéta aranyszabályai
A tanulmány magyarázata valójában logikusnak hangzik: az olasz étkezési viselkedés nemcsak a tésztafogyasztás tekintetében tér el a miénktől. A tészta gyakorlatilag minden nap szerepel az olaszok étlapján, de inkább kezdőként vagy snackként főétkezések között vagy mérsékelt mennyiségben. A klasszikus mediterrán étrend lényegesen több és mindenekelőtt egészséges összetevőkből áll: halból, baromfiból, zöldségekből, sajtból és olívaolajból. És természetesen ezek nagyobb mennyiségben állnak rendelkezésre, mint maga a tészta. Ennek eredményeként a tészta csak rostokban gazdag, töltelékalapot nyújt, a menü többi részét vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek határozzák meg.
És ez az ok is szerepet játszik: Aki diéta közben megtiltja az olyan lakoma étkezését, mint a tészta, az energiahiánynak köszönhetően sokkal gyorsabban enged a vágyakozásnak, és olyan egészségtelen dolgokat, mint az édességeket ellenőrizhetetlen mennyiségben tölt el magában. Tehát ahelyett, hogy ragaszkodnánk a nélkülözhetetlenséghez, mint az olaszok, inkább egészséges középszerűséget kell találni. Okos!
A tészta étrend a magas szénhidráttartalmú elvet követi. Itt elmagyarázzuk, hogyan működik!
Tehát mit tanulhatunk ebből a saját tészta étrendünkhöz?
- A mérsékelt tészta teljesen rendben van, fogyókúra közben nem szabad kitiltani a menüből.
- A tészta feltölti Önt, és fontos energiával látja el a testet a diéta és az edzésprogram tovább tartása érdekében. Veszély: A legjobb a teljes kiőrlésű tésztára támaszkodni, mert ezek töltik meg a gyomrot a legtovább, és a testnek is hosszabb erőt adnak.
- Nem szabad a tésztát zsíros tejszínes szószokkal és más magas kalóriatartalmú összetevőkkel kombinálni, hanem inkább az olaszokat, mint friss zöldségeket, halat és olívaolajat (szia, vitaminok és telítetlen zsírsavak!)
A tészta étrendben a legfontosabb, hogy változatosságot biztosítson. Videónkban elmagyarázzuk, hogyan lehet tartósan fogyni.
Egyébként: Megfelelő tészta étrend mellett négy és hét (!) Adag tészta fogyasztása javasolt a nap folyamán. Természetesen ennek megfelelően kis mennyiségben, de oly módon, hogy a test mindig energiával és rostokkal legyen ellátva. Ha ez túl monoton az Ön számára, egyszerűen beépítheti egészséges, csökkentett mennyiségű tésztát étrendjébe és táplálkozási tervébe.