Hogyan lehet wattot keresni
Ossza meg a "Hogyan lehet wattot keresni" bejegyzést
A teljesítmény javítása érdekében két utat kell feltárni: a motor (a kerékpáros) teljesítményének fejlesztése vagy az ellenállási erők csökkentése. Mennyire lehet fellépni ezen elemek bármelyikén ?
Írta: Guillaume Judas - Fotók: PEdALED/Maratona Dles Dolomitok/3bikes.fr
Bár bonyolult meghatározni, hogy mi a veleszületett és a megszerzett része a hivatásos kerékpáros szintjén, tudjuk, hogy az egyik nem megy a másik nélkül. Mivel önmagában az edzés mindig korlátokat mutat, ha a fizikai kapacitás csökken, és mert az úgynevezett tehetség átlagon felüli képesség lehet a terhelések kezelésére is. Lehetetlen megjósolni, hogy az egyén meddig fejlődhet a kerékpáros indulástól a karrierje "csúcsáig". Túl sok paraméter jön szóba.
Az egyik úgynevezett modern edzésmódszer megítélésének egyik hibája, amely csak a ma rendelkezésünkre álló eszközökre épül, a kerékpározás gyakorlatának alapvető szabályainak megfeledkezése, amely 95% -os aerob tudományág. Ha csak nagy intenzitással dolgozik, el akarja szerezni a hatalmat, az esetek többségében stagnáláshoz és túledzéshez vezet.
A hatalom hiányának az egyszerűen a fizikai állapot hiánya.
Hajtás watt nyerésére
Ha egy szerény kerékpáros erőt akar szerezni a dombok átjutásához, akkor először meg kell győződnie arról, hogy a földi kiképzése megfelelő-e. Ha eléri a már túlforduló dudor lábát, akkor gyorsan belép egy anaerob zónába, olyan intenzitásba, amely nagyon fáj a lábaknak, és eláll a lélegzete. Ezért a hatalom hiányának ez az érzése, de valójában a fizikai állapot egyszerű hiánya.
A föld az alap, és ez függ a foglalkozások rendszerességétől és gyakoriságától, megfelelő intenzitással végezzük, sem túl gyorsan, sem túl lassan, ezért előnye a teljesítménymérő használatának. Még ha közvetett is, az igazi alapmunka a híres VO2 Max-et is elősegíti, ezért a maximális aerob erő, erősebb erőfeszítésekhez hasznos. Ez mind profit.
Még ha közvetetten is, de az igazi földmunka is elősegíti a híres VO2 Max-ot.
Ezután, ha megértjük azt az elvet, hogy a teljesítmény megegyezik a pedálok által kifejtett erő szorzatának fordulatszámával, akkor a gesztus hatékonysága túlsúlyban van a mechanikai hatásfokkal (csak az erő kb. 25% -a). az emberi test által termelt anyag a pedálokra továbbítódik) erő, sebesség és gesztuskoordináció gyakorlatait kell elvégezni. Ez nem közvetlenül a motor lökettérfogatát, hanem a termelékenységét növeli.
Végül, ha mindezeket az alapokat elsajátítottuk, Az aerob teljesítmény javul, ha konkrétan egy kritikus zónában, közvetlenül az anaerob küszöb alatt dolgozunk, hogy a lehető legnagyobb mértékben visszaszorítsuk ezt az egyensúlyi zónát, ahol az izommunka által termelt, nagy intenzitású működéshez szükséges tejsavmennyiséget újrahasznosítják.. Minél magasabb ez a küszöb a VO2 Max-hez képest, annál inkább lehet hosszú ideig lovagolni nagy intenzitással (például időmérőn vagy hágón mászva). És minél magasabb ez a küszöb, annál kevésbé szenvedik el a versenytársak vagy utazótársaink támadásait vagy gyorsulását, ami lehetővé teszi a tartalék megtartását a különbség elérése érdekében a verseny végén, vagy amikor a többiek fáradtságot tapasztalnak. Például egy rendes kerékpáros számára az adott foglalkozások két hónap alatt 10-12% -kal növelhetik wattban ennél a küszöbnél. De ne számítson arra, hogy a végtelenségig ugyanolyan módon fog haladni. Néha több évre van szükség ahhoz, hogy 1 vagy 2% -ot elérjen a legjobb fizikai állapotán. És egy sapkáig, ami jelzi a fizikai korlátokat. Ez határozza meg mindenki szintjét.