Hogyan lehetne javítani a koncentrációját
koncentráció arra utal, hogy az egyén képes eldönteni, hogyan irányítsa a figyelmét. Fiziológiai, koncentrációs teljesítmény az agy frontális lebenye és az elülső cinguláris kéreg közvetíti. (1)
Melyek azok a tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a koncentráció erejét?
Számos tényező befolyásolja a koncentráció erejét, csökkenti a figyelmet és széttöri az emlékezet erejét.
Rossz étrend
A gyorsétterem jóllakottságot és energiát biztosít, de csökkenti a koncentráció erejét is (2)
kiszáradás
A koncentráció hiánya a kiszáradás hatása. Sőt, a víz hiánya a testben fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet. (3)
Hormonális változások
A menstruációs ciklus, a terhesség vagy a menopauza során bekövetkező változások befolyásolhatják a koncentrációs képességet. (4, 5)
Alváshiány
Az egészséges alvás hiánya, akár egy éjszakára is, azonnal kihat a koncentrálóképességre. A gondolkodási folyamat lelassul, a memóriakapacitás szenved, és az illető sokkal nehezebb döntéseket hoz, a bonyolult gondolkodási folyamatok szenvednek a legtöbbet. (6)
feszültség
A hosszú távú stressz befolyásolhatja a koncentráció erejét, de a rövid távú memóriát is. A munkahelyi problémák, az instabil kapcsolat vagy az egészségügyi problémák további oka a stressznek, amely csökkent koncentrációs képességhez vezet. (7)
A fizikai aktivitás hiánya
Vizsgálták a fizikai aktivitás agyi hatásait, az eredmények új idegi kapcsolatok létrejöttét mutatták ki olyan önkéntesek esetében, akik legalább három hónapig sportoltak. Ezek a kapcsolatok hozzájárulhatnak a koncentráció erejének növeléséhez. (8)
Környezet
Az iroda tele van papírokkal, folyamatosan csörög a telefon, túl zajos vagy túl meleg (vagy túl hideg)? Ezek a dolgok negatívan befolyásolhatják a koncentrációt, az ülés magasságával, a fény intenzitásával vagy ötpercenkénti megszakításokkal együtt. (9, 10, 11)
Közösségi hálózatok
Körülbelül 23 percet vesz igénybe a koncentráció visszaszerzése egy szórakoztató üzenet után a közösségi hálón lévő üzenetből. (12, 13)
Mit tehet a koncentráció növelése érdekében?
Az izmokhoz hasonlóan az agynak is testedzésre és kihívásokra van szüksége ahhoz, hogy fitt maradjon. A koncentráció ereje némelyik gyakorlatba ültetésével gyakorolható feladatok és néhány elfogadását egészséges szokások.
elmélkedik
Nincs szükség külön mantrákra, hogy visszatérhessen az előtted álló projektekhez. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 10-20 perc elegendő a koncentráció erejének növeléséhez. (14)
Sportoljon
A mérsékelt fizikai aktivitás pozitív hatással lehet a koncentrációs képességre. Tanulmányok kimutatták, hogy a legalább három hónapos sportolás javítja a figyelmet, az információfeldolgozás sebességét, a memória kapacitását és a térbeli memóriát. (15, 16)
Olvas
Legyen szó könyvről vagy hosszabb cikkről, a szövegre való figyelem felhívása idővel hozzájárul ahhoz, hogy meghosszabbítsa azt az időtartamot, amelyben az ember összpontosít.
Igyon kávét (mértékkel)
A reggeli kávé segít a fogyasztóknak legalább néhány órán át koncentrálni. Még ha nem is növeli a memóriát, a kávé arra ösztönzi az itatót, hogy figyeljen arra, hogy mit csinál, amikor fontos döntésről vagy egy összetett projektről van szó. (17)
Ellenőrizze a termosztátot
Ha túl meleg vagy túl hideg, akkor a koncentráció szenved. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a maximális termelékenység optimális hőmérsékletének 20-25 Celsius fok között kell lennie. (18)
Kapcsolja be a zenét
A túl sok háttérzaj csökkentheti a koncentrálóképességet, de egy tanulmány szerint a kedvenc dal meghallgatása segíthet az összpontosításban. Sőt, úgy tűnik, hogy a hallgatott zene típusa hatással van az elvégzett tevékenységre. (19, 25)
- A klasszikus zene javítja a munka hangulatát és produktivitását
- A környezeti zene ellazul
- Az elektronikus zene vagy a film filmzene alternatívát jelent azok számára, akik nem kedvelik a klasszikus zenét, de szeretnék élvezni az agy jótékony hatásait.
Tartson szüneteket
Az 50 perces aktivitás alatti szünet lehetővé teszi a koncentráció sértetlenségét egy 2011-es tanulmány szerint. Az érintett kutatók szerint csupán néhány perces szünet elegendő az agy újraterjesztéséhez. (20)
húz
A firka még művészi tehetség hiányában is növeli a koncentrálóképességet és támogatja az információk felidézését. (21)
Táplálkozz egészségesen
Az étel nagy hatással van a koncentrálóképességre. Az egészséges zsírokban (halhús, olívaolaj, avokádó, keserű csokoládé, diófélék és magvak), vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök alapú étrend támogatja az agyi paraméterek működését, új kapcsolatokat teremtve idegsejtek és optimális koncentráció. (22, 23)
Egyél B-vitamin komplexben gazdag ételeket
A B-vitamin komplex, különösen a B6, B9 és B12 vitamin elengedhetetlen a borotvaéles elméhez. Olyan élelmiszerekből, mint spenót, dió, tej, tojás, csirke vagy étrend-kiegészítők, ezek a vitaminok növelik a koncentráció erejét. (24)
Változtassa meg a szék helyzetét
Órákon át ülni a székben, bármilyen kényelmes is, nagy hatással lehet a koncentrálóképességre. 30 percenként néhány egyszerű mozdulat hozza forgalomba a vért, biztosítva az agy normális áramlását és segítve az éber állapotot. (26)
Ellenőrizze az energiaszintjét
Vannak, akik reggel produktívabbak, mások ebéd után. Ebben az összefüggésben a fokozott figyelmet igénylő kérdések "eloszthatók" olyan időszakokban, amikor az energiaszint a maximális. (26)
Használjon listát
A listán szereplő összes (fizikai vagy digitális) feladat prioritás szerinti rendezése segíthet kiküszöbölni azt a stresszt, amely az összes feladat egy nap alatt történő teljesítésének elmulasztását jelenti. Így az illető aggódás nélkül az aktuális időben a feladatra koncentrálhat. A tudósok szerint a koncentráció erejét csak akkor kell megszerezni, ha az elme megszabadul a jövőbeli projektek agglomerációjától. (27, 28)
Adj magadnak jutalmat
A tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen kicsi jutalomban részesült is egy tevékenység befejezése után, ez segít a koncentráció képességének fenntartásában az egész tevékenység során. Ez különösen hasznos kellemetlen tevékenységek esetén. Egy fagylalt, egy masszázs vagy egy hétvége a hegyekben sok embernek segíthet a projektekkel teli héten. (29, 30)
Feladja az egyhangúságot
Bár az unalom jót tesz az agynak, mert lehetővé teszi, hogy innovatív megoldásokat találjon, ha holtponton van, az egyhangúság negatív hatással lehet a koncentrációra. Néhány megoldás lehet, ha másik útvonalat választunk a munkához, szabadidőt töltünk új nyaralási helyeken, vagy filmeket vagy kávézókat választunk a komfortzónán kívül. A munkahelyi következetesség létrehozza a biztonság gondolatát, de néhány apró változtatás optimális szinten tudja tartani a koncentráció erejét. (31, 32, 33)
Kérjen segítséget
A test bármilyen gyengesége befolyásolja a koncentráció erejét. Az elveszett éjszaka, a megfázás vagy a nem észlelt betegség csak néhány ezek közül. Az orvoshoz vezető út az első lépés a jó egészség és az optimális koncentráció felé. (31)
A koncentráció növekedése nem egyik napról a másikra következik be. Az első lépés ennek felismerése a szórakozás negatív hatással van a munkára. Az egészséges szokások elfogadásával hozzájárul a koncentráció erejének növekedéséhez, amely nemcsak egy feladat sokkal gyorsabb elvégzésében segít, hanem abban is, hogy elkötelezze magát azoknak a tevékenységeknek, amelyek a legnagyobb elégedettséget jelentik.
Sok ember gyakran kíváncsi arra, hogyan javíthatja memóriáját és koncentrációs képességét. Lenni.
A figyelem elvesztése és a koncentráció romlása az a személy képtelen koncentrálni.
A hamis emlékek általános jelenség, amely mindenkire érvényes. Olvassa el ezeket a memória torzulásokat.
Sok gyermek nehezen tud koncentrálni és fenntartani a figyelmet, izgatott és képtelen.
A hatékonyság és a termelékenység, valamint a megfelelő működés.
Az éberséggel kapcsolatos intenzív meditáció előnyei még hét évig fennmaradnak.