Egészséges táplálkozás a kismama számára a terhesség előtt - Baby Club
Mi vagyunk, amit eszünk - mondja egy híres mondás. Tehát, amikor új életet tervezünk szülni, még fontosabb, hogy gondoskodj az étrendedről. A terhesség előtti táplálkozás egészséges, kiegyensúlyozott a tápanyagok szempontjából.
A táplálkozás befolyásolhatja a termékenységet.
Így van a testsúlyod is. Szinte mindenki úgy véli, hogy ha túlsúlyos, akkor a termékenysége szenved, de az alacsony testsúlyú nők ugyanazokkal a problémákkal szembesülhetnek. Menüjének a prekoncepciós időszakban kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Még ha túlsúlyos is, az étrendnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat. Célszerű elkezdeni egy rendszeres testedzési programot, és feladni a rossz ételeket vagy a gyorsételeket.
Vannak olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből a terhesség előtt.
A zsírban oldódó vitaminok asszimilálásában betöltött szerepük miatt feltétlenül szükség van kiváló minőségű zsírokra. Ezenkívül fontos szerepet játszanak a fogantatáshoz szükséges hormonok szintézisében. A tejzsírok különösen ajánlottak. A tojás nem hiányozhat a napi menüből, gazdag vasban. Olvassa el, miért tekinthető a tojás teljes értékű ételnek.
A hal és a kaviár szintén kiváló választás. Az ovuláció során kerülje a sushit, mivel terhesség alatt tilos, és válassza az "egészséges" halfajokat, például az óceáni halakat.
tejtermék Táplálkozás szempontjából kiválóak, ezért élvezze a friss tejet és sajtot. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a tejtermékek gazdagok a B6-vitaminban, amely fontos szerepet játszik a reggeli rosszullét megelőzésében. További információ a tejtermékek fontosságáról a felnőttek és a gyermekek étrendjében.
A vaj vitaminokban is gazdag, és sikeresen felhasználható a főzés során, mivel egészséges zsír. A benne lévő cink nélkülözhetetlen eleme az egészséges reproduktív rendszernek mind a férfiaknál, mind a nőknél.
Ne felejtsd el Omega-3 kiegészítők. A hosszú szénláncú zsírsavak egyik legjobb forrása a tenger gyümölcsei. A lazac ebben a tekintetben is nagyon hasznos. Ha a tonhalat jobban kedveli, korlátozza a fogyasztását heti egy adagra, mivel magas higanytartalma lehet.
Szervek - főleg máj - Ezek gazdag ásványi anyagok és vitaminok. Az erjesztett ételek, például a savanyúság, segítik az emésztést és elősegítik a tápanyagok jó felszívódását a belekben. A tejsavas erjesztés előnyösebb, mint az ecetsavas erjesztés, ezért a joghurt vagy a kefir kiváló választás.
A friss zöldségek olyan tápértékkel bírnak, amelyekkel alig lehet versenyezni. Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, amennyire csak lehetséges, fehér kenyér helyett rostot, amely elősegíti az egészséges emésztést.
Naponta igyon friss vizet, és korlátozza a szénsavas italok, gyümölcslevek és koffeintartalmú italok fogyasztását. A hideg víz és a frissen készített házi gyümölcslé sokkal jobb választás. Az ötlet az, hogy a partner kövesse ezeket a táplálkozással kapcsolatos jelzéseket, mert hozzájárulnak az egészséges életmód kialakításához. A friss gyümölcsből készült harapnivalók mindenki számára örömöt jelentenek !
A fogamzásgátló étrendet vagy a terhesség előtti táplálkozást 3 alapvető elemmel kell kiegészíteni: folsav, vas és kalcium.
Javasoljuk, hogy minden nő, aki gyermeket kíván vállalni, naponta 0,4 mg folsavat fogyasszon. A folsavban gazdag ételek közé tartoznak a zöldségek, bogyók, diófélék, bab, citrusfélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezenkívül a kiegészítők csökkenthetik az idegi csőhibák (spina bifida) kockázatát. A folsav különösen hatékony a fogantatást követő első 28 napban, ezért a pótlást a fogantatás előtt el kell kezdeni. További információ a folsav fontosságáról a terhesség alatt.
Vas az alacsony vas-étrend és a havi menstruáció miatt a legtöbb nő alsó végén található. A vaslerakódások segítik az anya testét a magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítésében a terhesség alatt. Vasban gazdag források a vörös hús, a máj, a kacsa és a pulyka hús, a hal és a kagyló - vigyázzatok ez utóbbira! - hüvelyek, brokkoli, káposzta, élesztő és gabonafélék, amelyek vas-kiegészítést tartalmaznak. A terhesség alatti vérszegénység gyakori.
kalcium. Ha az anya étrendje nem elég kalciumban gazdag, akkor a magzat kivonja az anya csontjaiból a szükségeset, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Minden nő számára ajánlott napi kalciummennyiség 1000 milligramm. Terhesség alatt ezt az összeget további 400 mg-mal kell kiegészíteni.
Követte ezeket az utasításokat a baba fogantatása előtti időszakban? Milyen kiegészítőket ajánlott orvosa?