Hogyan leszek sportos - kérdés Dr.
Sarah vagyok, és szeretnék megszabadulni a felesleges zsírtól. Egyre jobban figyelek arra, hogy mit eszek napközben, mert nem akarok túl sok kalóriát fogyasztani. Például reggel megeszek egy tál kukoricapelyhet (hajnali fél 5 körül), zabpehellyel, és néha gyümölcsöt is vágok bele. A második reggelire (reggel 9 körül) van gyümölcs és zöldség, és nagyon ritkán valami édes. Ebédidőben a menzán eszem, de ott arra is figyelek, hogy ne fogyasszak túl sok kalóriát és túl zsíros ételt, inkább a halat és a csirkét (ha van ilyen). Ritkán iszom cukros italokat, főleg ásványvizet. Az utóbbi időben megpróbáltam több sportot beépíteni a mindennapjaimba, és naponta legalább fél órát szeretnék aktívak lenni, biciklizni vagy úszni. Úgy érzem, hogy ezzel nem szabadulok meg a zsírtól. Ez marja a motivációmat. Milyen edzést tudnék végezni a zsírfelesleg elvesztése és az izomtömeg növelése érdekében? A célom egy sportos test.
Üdvözlettel
Sára
Alapvetően egyszer nagyon sokat csináltál. Azonban nagyon hasznos lett volna, ha egy kicsit több információt ad meg, pl. Életkor, magasság, súly, mikor kezdte, mit vacsorázik, és megtarthatja-e az edzésterveit is.
Alapvetően három, szorosan összefüggő dolgot szeretne. Szeretne lefogyni, zsírégetni és több izmot építeni. A fogyáshoz először több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat, vagy többet mozoghat.
Jó, hogy figyelsz az étrendedre. Nem szabad azonban lebecsülni a fruktózt sem. Ha azt írja, hogy a második reggelinél lemond az édességről, és gyümölcsöt eszik érte, az tévedés. Mivel a gyümölcs sok cukrot is tartalmaz, mégpedig fruktózt, amelynek ugyanolyan hatása van a kalóriamérlegre, mint a normál cukorra. Jobb lenne, ha a 9 órás falatozásnál lenne zöldség. A kukoricapehely sem feltétlenül része az egészséges étrendnek. Jobb lenne teljes müzli vagy teljes kiőrlésű termékek, magas rosttartalommal. Sokáig jóllaknak és megalapozzák a sikeres napot.
Különösen edzés közben zsíréget. Itt a hosszabb, alacsony intenzitású foglalkozások jobbak, mint a rövidek. Ha fél órát edz, akkor már kalóriát éget. Általában ezek többnyire szénhidrátok. Csak fél óra elteltével növekszik a zsír aránya az energiaellátásban, bár ez az intenzitástól is függ. Tehát, ha kifejezetten zsírégetni akar, akkor hosszabb ideig edzen, vagy éhgyomorra kell edzeni. De itt óvatosnak kell lenned. Fél órás edzés alacsony intenzitással éhgyomorra tökéletesen megfelelő. Ha egyre hosszabb ideig edz, akkor károsíthatja az izmait.
Ha sportos testre vágysz, alig kerülheted el az erőnlétet. A futás, a kerékpározás és az úszás fitté tesz, kalóriát éget, erősíti a tüdőt, a szívet és a keringést, valamint erősíti az izmaidat is, csak akkor leszel igazán sportos, ha súlyt is mozgatsz. Ennek az a kellemes mellékhatása van, hogy serkenti a zsírégetést is. Ügyeljen arra, hogy az étrendben nagyobb legyen a fehérje aránya, hogy az izmok építőanyaggal rendelkezzenek és jobban növekedhessenek.
Fontos, hogy ne akarjon túl sokat túl gyorsan. Ha olyan könnyű lenne a zsírvesztés és az izmok gyarapodása, sokkal több tónusú, karcsú és sportos embert látna. A folyamat kétségkívül hosszadalmas, és kissé unalmas is lehet. De még akkor is, ha az elején nincsenek meg a kívánt eredmények, kerülnie kell az összeomlási diétákat. Ezek csak rövid távú sikert hoznak, és hosszú távon a jo-jo hatáshoz vezetnek.
Ha sikerül csiszolni étrendjét, és egy kicsit többet sportolni, például naponta váltogatni az erőt és az állóképességet, hamarosan el kell érni a kívánt eredményt.
Sok szerencsét az edzéshez
Alexander Haas
Végzett sporttudós