Hogyan marad a dán diéta
Követted a dán étrendet 10 kg lefogyáshoz, de most félsz a jo-jo hatástól? Semmi! A segítségedre vagyunk.
Ma megvitatjuk a dán étrendet és a fenntartást. 13 napig tart és rendkívül nehéz. Ez azért van, mert megváltoztatja az anyagcserét. A diéta végén folytathatja azokat az ételeket, amelyeket a dán étrend előtt fogyasztott, és 2 évig nem hízik. Ha nem szereti a halat, próbálkozzon újra, Dán csirke étrend.
Ha be akarja tartani a dán étrendet, akkor először orvoshoz kell fordulnia. Ez a diéta hatással lehet az immunrendszerre, ezért nem ajánlott gyógyuló betegek számára. Csak annyit kell tennie, hogy szigorúan kövesse az alábbi napi menüt!
Dán étrend - fenntartás
Mivel drasztikus étrendről van szó, amelyben naponta 600 kalóriát eszel, a befejezése után óvatosnak kell lenned. Nem kell hirtelen áttérni a menüben szereplő ételekről az Ön által preferáltakra. A dán étrend befejezése után tanácsos napi 100-200 kalóriával növelni a bevitelt.
Ne ugráljon 600 kalóriáról 1500 kalóriára egyetlen nap alatt. Kalórsokkot okozhat, és visszahelyezheti a dán étrend 13 napja alatt megszűnt összes kg-ot. Az orvosok azt állítják, hogy a szervezetnek hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok az élelmiszerhiány miatt.
A Nutritionist.info.ro állítása szerint nincs "fenntartó étrend". Mindez rólad és a akaratodról szól. Ha ragaszkodni akar a dán étrendhez, meg kell változtatnia életmódját. Alkalmazza a 13 nap alatt tanultakat: ételfegyelem.
Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, és naponta mérlegelned kell magad. Ha visszateszi, akkor nem kell újabb diétát kezdeni. Próbáljon ki egy kis trükköt: legyen aktívabb a következő 2-3 napban! Vagy csökkentse a napi 200-300 kalóriát a felesleg kiküszöbölése érdekében.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha a dán diétával fogyott, amelyet kétévente egyszer tartanak, akkor az elkövetkező hónapokban nem tudja megtartani. Készítsen listát kedvenc, de egészséges ételeiről. Egyél sok vizes zöldséget (uborka, kaliforniai paprika, fánk, cukkini stb.). Igyon naponta 2 liter vagy akár 3 liter vizet. Adjon fel feldolgozott ételeket (kolbászokat) és fogyasszon friss fehérjét (a pulykahúst feltüntetik).
Dán étrend - ajánlások
A kúrában megengedett ételektől eltérő élelmiszerek azonnali abbahagyását igényli, mert nincs hatása.
A dán étrend csak 6 hónap után folytatható.
Ha nem tud ellenállni a dán diéta 6 napnál tovább tartó betartásának, hagyja abba és folytassa a diétát 3 hónap elteltével.
A dán diéta betartása érdekében kerülje a látogatásokat és a vendégeket a 13 nap alatt.
Ha éhes, igyon legalább 2 litert naponta.
Az étrendben szereplő salátának frissnek kell lennie.
A tőkehal (hal) helyettesíthető pisztránggal vagy rombuszhalral.
A kávét nem lehet helyettesíteni teával vagy fordítva.
A természetes joghurt pasztörizálatlan, hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül.
Dán étrend - napi menü
1. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
ebéd: 2 kemény tojás + 400 g spenót + 1 paradicsom
vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
2. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
ebéd: 250 g sonka + 1 doboz natúr joghurt
vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
3. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sonka + 1 saláta
vacsora: főtt zeller + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (tenger, körte, narancs)
4. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
ebéd: 200 ml narancslé + 1 doboz natúr joghurt
vacsora: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 g túró
5. nap
reggeli: 1 nagy reszelt sárgarépa
ebéd: 200 g főtt tőkehal citromlével + 1 teáskanál vaj
vacsora: 200 g marhasült + 1 reszelt zeller
6. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
ebéd: 2 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa
vacsora: ½ (fél) csirke + 1 saláta olajjal és citromlével
7. nap
reggeli: 1 csésze cukormentes tea
ebéd: semmi (igyál sok vizet, segíts!)
vacsora: 200 g mézes szelet + 1 márc
8. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
ebéd: 2 kemény tojás + 400 g spenót + 1 paradicsom
vacsora: 200 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
9. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor
ebéd: 250 g sonka + 1 doboz natúr joghurt
vacsora: 250 g marhahús steak + 1 saláta olajjal és citromlével
10. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sonka + 1 saláta
vacsora: 1 főtt zeller + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (tenger, körte, narancs)
11. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
ebéd: 200 ml narancslé + 1 doboz natúr joghurt
vacsora: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 g túró
12. nap
reggeli: 1 nagy reszelt sárgarépa
ebéd: 200 g főtt tőkehal citromlével + 1 teáskanál vaj
vacsora: 250 g marhahús steak + 1 reszelt zeller
13. nap
reggeli: 1 csésze kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós
ebéd: 2 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa
vacsora: 250 g csirke + 1 saláta olajjal és citromlével.