Hogyan maradhat karcsú
Nincs több diéta
Hogyan maradhat karcsú
Nincs több diéta: Ha fogyni akar, akkor változtatnia kell az életmódján. Ráadásul: mi lehet és mi lehet a hűtőszekrényben.
Tudják, hogy a zsír és a cukor eltalálja a csípőjét. Sok diétát kipróbáltam. És most a táplálkozási kérdések szakértői. A kívánt súlyt azonban nem éri el?
Diéta leállítása
A legfényűzőbb társaságban vagy. És valójában csak egy dolgot kell tennie azért, hogy ezt a nyarat bikiniben üdvözölje: végül vessen véget mindenféle diétának! Mert: "A sikeres fogyás csak az életmód megváltoztatásával működik" - mondja Ingrid Kiefer bécsi táplálkozási szakember a Szociális Orvostudományi Intézet munkatársa. A legjobb az egészben: Nem kell azonnal az egész életedet felforgatni. "Néhány döntő intézkedés elegendő" - mondja Kiefer. Dióhéjban: Fokozatosan cserélje le azokat a szokásokat, amelyek hizlalnak, azokkal, amelyek karcsúvá tesznek. „A következő magatartások nincsenek pozitív hatással az alakra: nassolás az oldalon, a tányér mindig üresen történő elfogyasztása vagy az étkezés elhagyása. Másrészt jó, ha lassan és rendszeresen étkezünk, és abbahagyjuk, amint jóllakunk ”- szemlélteti a táplálkozási szakértő a sovány étkezési magatartáshoz vezető utat.
Hibaforrások
Váltás az alak-ellenségesről az alak-barát étrendre. - A legtöbb túlsúlyos ember nem eszik egész nap semmit - aztán este nagyot üt. Pontosan ez a rossz út ”- magyarázza Doris Gapp orvos, a Bécsi Belvárosi Nő és Egészségügy (www.womanandhealth.com) munkatársa. Javasoljuk azonban napi három kiegyensúlyozott étkezést, köztük néhány egészséges harapnivalóval. És: Tudatában kell lennie, hogy nem az ünnepi étkezés vagy egy kis kalóriabomba tudatosan engedi meg magának, hogy meghízzon, hanem a sok apró "bűn a mindennapi életben" - például a tévé előtti chips, a gyors fahéjas zsemle a pékségből vagy a gyermek tányérjának maradványai.
Így történik!
Első lépés: számba vegye és kövesse nyomon étkezési hibáit. A legjobb, ha pontosan megírod, mit eszel egy hétig. Írja le érzelmeit ezzel kapcsolatban - akkor megtudhatja, hogy unalmából vagy stresszből eszik-e túl sokat - és tudatosan tud lépéseket tenni.
A frusztrációt fogyasztók elterelhetik a figyelmüket például egy jó könyvvel, telefonhívással vagy egy rövid bevásárlással. A stressz legjobb gyógymódja a testmozgás: tegyen néhány gyors lépést a stresszhormonok lebontására. Szintén jó: légy a düh, ahelyett, hogy "mindent megennél magadban".
Egyél karcsúan
Második lépés: Mostantól fordítson nagyobb figyelmet az elfogyasztott ételekre. Megeheti a gyümölcsöt és a zöldséget - nincsenek korlátozások. Az ideális adag: napi két adag gyümölcs és három vagy több adag zöldség! A cukrot és a zsírt a lehető legkíméletesebben használja. Sok cukor van elrejtve az italokban (például limonádékban vagy gyümölcsnektárban). A megnövekedett kalóriatartalom mellett az italok hátránya, hogy a szervezetben fokozottan szabadul fel az inzulin, ami éhségérzethez vezet. Jobb: Igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát, és takarítson meg cukrot kávéval!
Kövér elment
Ha a zsírról van szó, az ügy jobban differenciált: A húsban, kolbászban, késztermékekben vagy pékárukban rejlő kedvezőtlen állati zsírok mellett vannak értékes zsírsavak is, amelyek nem híznak meg. Ide tartoznak a növényi olajok (például repce- vagy olívaolaj), halolajok (lazacból, heringből), valamint a diófélék és a magok zsírjai. Az utóbbiak ezért ideális harapnivalók is közöttük - megfelelő adagban élvezhetők.
Következő oldal: Mi lehet és mit nem lehet a hűtőszekrényben?
Intelligens tárolás a hűtőszekrényben
Fagyasztott zöldségek (tejszín vagy vajszósz nélkül) és fagyasztott bogyók