Hogyan maradhat motivált, ha sokat akar lefogyni
Ha 5 kilogrammot kell leadnia, akkor a siker esélye nagyon magas, és valószínűleg könnyen képes lesz fenntartani a motivációját a fogyás során. De ha több kilogrammot kell leadnia, talán 20-30-at is, a motivációt nehéz lesz fenntartani a harc végéig az extra kilogrammokkal.
Az elhízott embereknek nagyszámú kilogrammot kell leadniuk, ami azt jelenti, hogy több olyan stagnálási periódus következik be, amelyekben az étrend és a fizikai erőfeszítések ellenére a súly nem csökken. Ezekben az időszakokban elengedhetetlen, hogy megőrizze motivációját, és ne csüggedjen. Végül csak így lesz képes megnyerni az elhízás elleni küzdelmet.
7 egyszerű lépés, amely segít abban, hogy motivált maradjon, amikor sokat kell fogynia
Jutalmazza meg magát, hogy motivált maradjon - jutalmazza a munkát, de nagyon fontos megtanulni lemondani az ételről. Egy könyv, valami viselhető dolog, film vagy egy ékszer olyan jutalmakká válhat, amelyekkel egy hét vagy hónap végén fogyókúrázhat. Adjon meg bizonyos küszöböket és jutalmakat a kezdetektől fogva - például törekedjen arra, hogy vásároljon valamit, amiről már régóta álmodik, amikor 10 kilogrammot sikerül lefogynia, vagy ha álomszabadságot ér el, amikor eléri a 20 kilogrammos küszöböt mínusz.
Harcol az érzelmi étkezés szükségessége ellen - A tartós eredmények elérése érdekében fontos megértenie az érzelmi táplálkozás szükségességét, de küzdenie is kell ellene. Ha túlterhelt, fáradt vagy szorongó állapotban eszel, akkor egyértelmű, hogy érzelmi étkezési problémája van. A pszichoterapeuta segít felismerni ennek a problémának a gyökereit, de olyan technikákat is megtanít, amelyekkel küzdhet.
Használjon orvosi információkat, hogy motiválja Önt a fogyásra - Bár sokan fogyunk, hogy jobban nézzünk ki, fontos tudni, hogy a súlycsökkenéssel jobban érezzük magunkat, a felesleges kilók számos egészségügyi problémát okoznak. Használja az egészség megőrzésének érvét, hogy ne térjen el az útjától. Elemezze az elhízás kockázatát (2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, érelmeszesedés, derékfájás, depresszió és még sok más), és gondolkodjon el azon, mennyire fontos, hogy testtömeg-indexét egészséges határok között tartsa.
Használja a tükröt és a képeket a motiváció megőrzéséhez - akkor is, ha valamikor a felesleges kilók eltávolításának folyamata stagnál, ez még nem jelenti azt, hogy előtte nem hozott volna gyümölcsöt. A fogyás megkezdése előtt nézze meg a képeket, majd gyönyörködjön a tükörben, és élvezze az elért eredményeket. Képzelje el, hogy ez csak a kezdet, és képzelje el magát a diéta végén - ez a leghatékonyabb módja a motiváció megőrzésének.
Kezdje el a diétát egy barátjával vagy rokonával - a statisztikák azt mutatják, hogy azok az emberek, akik diétát és sportprogramot indítanak mással vagy egy csoporttal, nagyobb eséllyel fognak sikereket elérni a versenyképesség miatt.
Ne mérlegeld magad minden nap - ha meg akarja tartani a testsúlyát, ajánlott naponta mérlegelni magát. Másrészt, ha fogyni akar, a napi mérlegelés ellenjavallt, mert szabotálhatja, elveszítve ezzel a motivációját. Mérje el magát, inkább hetente vagy kéthetente egyszer.
Engedjen meg magának egy heti kulináris ínyencséget - egy nagyon szigorú diéta csalódásokat okozhat, amelyek idővel befolyásolhatják a motivációt. A diéta első heteiben hetente egyszer, lehetőleg hétvégén megengedhet magának egy kis kulináris ínyencséget. A kulináris kényeztetésnek nem szabad túlzottan magas a kalóriatartalma, de a vágyat kielégítheti a hét folyamán - megehet 2 négyzet csokoládét, vagy kényeztetheti ízlelőbimbóit forró csokoládéval (természetesen tejszínhab vagy szirup nélkül).
Az idő múlásával az egészséges táplálkozás és a mindennapi sportolás életmódgá válik, ami azt jelenti, hogy a fogyókúra befejezése után is képes lesz fenntartani a súlyát.