Hogyan megy a jó táplálkozás gyermeke számára?
A étel kiegyensúlyozott az egészséged kulcsa gyermek. Ezért győződjön meg róla, hogy csecsemője kora életkortól kezdve minden nap jó étkezési szokásokat tanul. A megfelelő recept? Keltsd fel a kicsi kulináris kíváncsiságot, mutass példát az egészséges étrend otthoni tervezésével, és gondosan készítsd el a gyermek étlapjait olyan ételekre, amelyek nem túl zsírosak, nem túl édesek és nem túl sósak. Fedezze fel részletesen minden tanácsunkat, hogy kiegyensúlyozott étrendet kínálhasson neki !
Mutassa meg a jó étkezési szokások példáját!
A gyermekek általában reprodukálják a szüleiknél tapasztalt étkezési magatartást. Ezért elengedhetetlen, hogy jó étkezéssel példát mutasson gyermekeinek. kiegyensúlyozott és változatos: ez magában foglalja különösen a napi fogyasztást gyümölcsök és zöldségek ! Kerülje például az étkezések közötti nassolást, ha nem akarja, hogy ugyanezt tegye.
Fejlessze gyermeke kulináris kíváncsiságát
Mivel az íze korai életkorban élesebbé válik, fontoskulináris kíváncsiságot ébreszt a kicsi. Ha az élelmiszer-diverzifikációról van szó - 4 és 6 hónap között -, ne habozzon, kis mennyiségben megismertetni különféle zöldségfélékkel. Sárgarépa, tök, cukkini ... többször kínálja fel nekik ezeket az új ételeket, hogy fokozatosan megszokják őket. Ne feledje, hogy néha többször is meg kell kóstolnia egy ételt, mielőtt élvezné.
Idősebb, akkor fejlesztheti felfedezésszomját, ha bevonja őt az ételek elkészítésébe. Például a piacon hadd fedezze fel a változatosságot gyümölcsök, zöldségek vagy milyen gyógynövények vannak, és milyen receptet tervez készíteni. Ha hazaért, tegye a főtt együtt. Ez 3 éves kortól lehetséges, kezdve nagyon egyszerű feladatokkal, és előrehaladtával egyre több felelősséget adva neki a recept A-tól Z-ig! Gyermeke tehát minden érzékszervéhez vonzó lesz: íz, a Kilátás, aszag, a megérinteni, és sokkal kíváncsibb lesz megkóstolni, amit készített. Ne felejtsd el a kötényt !
Óvatosan készítse elő gyermeke étlapjait
Reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora… Gyermekének minden étkezésének biztosítania kell a növekedéséhez és testének megfelelő fejlődéséhez szükséges összes elemet. Ehhez a lehető legváltozatosabb étrendre van szükség, bizonyos élelmiszercsaládok fogyasztásával.
Kínáljon neki naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget
Között vitaminok, a ásványok és a szálak, a gyümölcsök és zöldségek egy igazi koktél tápanyag a gyermek számára. A jó egészség megőrzése érdekében ajánlatos napi öt adagot fogyasztani, előnyben részesítve a zöldségeket.
Egy adag körülbelül 100 gramm. Például egy tál leves, egy marék retek vagy zöldbab, egy alma, két nagy kajszibarack, négy vagy öt eper vagy akár egy banán egyenértékű a gyümölcs vagy zöldség adagjával. Mindenféle zöldség és gyümölcs felhasználható: friss, fagyasztott vagy konzerv. Elfogy az ötletek az étkezéshez? Látogasson el a La fabrique de menus menübe: egy csomó ötletet fedez fel az egyszerű, házi készítésű ételek elkészítéséhez, és kipróbálhatja az egész család számára vonzó új recepteket !
Egy kis tanács +
A ti gyermek nem szívesen fogyaszt zöldséget, és már nem tudja mit kell enni ? Próbáljon zöldséges pitét készíteni neki egy kis reszelt sajttal, hogy étvágygerjesztőbb legyen! Akár ételeket is felvághat, és csinos tányérokat is felállíthat a gyermek szórakoztatására: ami gyönyörű, az még többet akar majd neki! Íme néhány ötlet aranyos prezentációkhoz, amelyeket kislányod tányérján próbálhatsz ki. Végül ne csüggedjen, néha eltart egy ideig, amíg a gyermek elfogad egy ételt. !