Hogyan méregtelenítse a máját 14 nap alatt - Wellness szakorvos

Kiterjedten írtam a máj méregtelenítéséről. Már tudod, hogy ez az egyik fontos eljárás a test méregtelenítésére. Ha öregségig szeretnél jó egészséget elérni, érdemes rendszeresen csinálni.

Ma részletesen beszélünk egy 14 napos májméregtelenítő programról. Az alábbiakban mindent megtalál, amit tudnod kell, hogy meg tudd csinálni, és élvezhesd az előnyeit. Akár csúcsformában akar maradni, akár bizonyos egészségügyi problémáktól megszabadulni, akár fogyni, érdemes ezt a programot megtenni.

A máj méregtelenítő programjának előnyei

A program hatása többféle. Ez a kéthetes program után több energiád lesz, tisztább elméd, szinte biztosan kevesebb font és kevesebb hüvelyk a derekánál.

Mondtam, hogy fogyás? Igen. Mi köze ennek a májhoz? Remek kapcsolata van, mert:

A máj felelős a zsírok anyagcseréjéért
A máj szekretálja a zsírégetésért felelős hormonok egyikét, az IGF-et
Mind a 6 hormon, amely zsírégetést okoz, a májon keresztül működik
A pajzsmirigy működésének 80% -a a májon keresztül történik. A pajzsmirigyhormonok csak azután aktiválódnak, hogy átjutnak a májon. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a sejtek anyagcseréjének sebességét. Ha hiányos a pajzsmirigyhormonja, akkor az egész teste egyenletesen hízik. Fontos, hogy a máj jól elvégezze a dolgát. Egyébként, bár a pajzsmirigy elég hormont választ ki, ezek nem hatnak a szervezetben, mert a máj nem aktiválja őket.

A fenti néhány olyan érv, amely meg kell, hogy győzze a máj megfelelő gondozásáról. Csak neked van mit nyerni ebből. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha a máj optimálisan működik. És ha fogyni akar, és elsősorban nem a máj méregtelenítésével foglalkozik, erőfeszítései nem fogják elérni a kívánt sikert.

Az általam ajánlott májméregtelenítő programnak két fő előnye van:

fogyni kezdesz közben
ez sokat segít minden fogyókúrás programban vagy programban, amelyet utána végez.

Hogyan kell elvégezni a máj méregtelenítését

Ez a rövid program gyógyító folyamat a máj működésének helyreállítására. Párhuzamosan használok olyan kifejezéseket, mint a máj méregtelenítése, a máj regenerálása, a máj helyreállítása, ugyanarra utalva.

A máj méregtelenítő programja röviden

A terv így működik:

A folyamat 14 napot vesz igénybe, amely alatt követni fogja az alábbi utasításokat.

Sok zöldséget/zöldséget fog enni, kis mennyiségű zsírt és a lehető legkevesebb állati fehérjét.
Mivel a zsír a jóllakottság érzetét kelti, és ennek a programnak alacsony a zsírtartalma, az éhség elkerülése érdekében kompenzálnia kell azzal, hogy gyakrabban fogyaszt több ételt.
A kalóriák megőrzéséhez elegendő ételt kell fogyasztania, mert ha éhen hal, a test ezt stressznek fogja érzékelni, és hajlamos fenntartani zsírtartalmait.

Mit kell enni a máj regenerálódásához

zöldségek

Az elfogyasztott ételek nagy részének nyers, magas tápanyagtartalmú, magas rosttartalmú zöldségféléknek kell lennie. Bármilyen zöldséget fogyaszthat korlátlan mennyiségben, feltéve, hogy nem szerepel azon élelmiszerek listájában, amelyeket nem szabad enni, és amelyeket alább talál a cikkben.

Hogyan fogyasszunk zöldséget

Saláták

Ideális esetben a nyers zöldségek legalább 50% -át salátákban kell fogyasztania. Pároltan is fogyaszthatja őket. A legfontosabb, hogy minél több zöldséget egyél, az étkezések között is. Mivel tele vannak tápanyagokkal, lehetetlen túl sokat enni.

Remeg

A saláta mellett gyors módja a nagy mennyiségű zöldség elfogyasztásának. a bei. Nem viccelek. Spenót, kelkáposzta vagy mangold zöld turmixolására gondolok. A shake egyszerű receptje:

1. Tegyen 300-500 ml vizet a turmixgépbe

2. Adjon 1-2 nagy kéz spenótot, kelkáposztát vagy mangoldot a turmixgéphez

3. Adjon hozzá 1/2 csésze bogyót (friss vagy fagyasztott), almát vagy más gyümölcsöt a megengedett gyümölcsök listájából. A gyümölcs mennyisége nem haladhatja meg a zöldek mennyiségének 1/3-át.

4. Opcionálisan adhat hozzá valamit, hogy ízt adjon a turmixhoz: petrezselyem, gyömbér, citrom stb.

5. Keverje össze a turmixgép tartalmát, amíg homogén rázkódás nem lesz

Néhány csésze rázást kap. Minden csésze a saláta zöld megfelelője. Igyon egy csésze zöld turmixot, és a többit tartsa a hűtőszekrényben ugyanazon a napon. Naponta 1-3 csésze fogyasztható.

A turmixok előnye, hogy gyorsan elkészítheti és gyorsan meginhatja. Tudom, hogy egy nap alatt nincs elég ideje mindent megtenni. Ahelyett, hogy gyorséttermet fogyasztana, amit útközben elfogyasztott két tennivaló között, jobb, ha megiszik egy csésze turmixot, amelyet reggel készített. Ez gyorsabb, mint egy szendvics elfogyasztása, és százszor több tápanyagot hoz el, amire a testének valóban szüksége van. Ezért mondom, hogy a zöld turmix egészséges gyorsétterem.

Csíra - koncentrált tápanyagok

Amikor egy mag csírázni kezd, rendkívüli mennyiségű tápanyag szabadul fel abból a magból. Például 28 gramm brokkoli hajtás ugyanolyan mennyiségű rákellenes anyagot tartalmaz, mint 1,2 kg főtt brokkoli. Ha az a célja, hogy egészséges legyél és meggyógyítsd a testedet, a csírák elengedhetetlenek az étrendben.

Kis mennyiségű csíra fogyasztása egyenértékű a nagy mennyiségű zöldség fogyasztásával a tápanyagok szempontjából.

Ha nem szereti a zöldségeket, vagy nem tud sok zöldséget enni, akkor adjon naponta néhány csírát az étrendjéhez. A lehető leggyakrabban tegye őket a salátába. Nevelheti otthon csíráztatóban, vagy megtalálhatja természetes termék üzletekben.

gyümölcsök

Csak az alábbiakban felsorolt gyümölcsöket érdemes enni. Leginkább este kell megennie, kivéve az almát, amelyet bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthat.

almák
Szilva
körte
Kiwi
Szőlő (vörös és fekete)
Őszibarack
sárgabarack
Citrom/mész
Bogyók (összes)
dinnye
Ananász
Cseresznye
Nektarin
Grapefruit
Narancs

Ebben a programban fontos, hogy az elfogyasztott gyümölcsök legfeljebb 1/3-át ne egyél. Például, ha naponta 1 kg zöldséget evett, akkor nem szabad ennél több, mint 300 gramm gyümölcsöt. Az alma nem szerepel ebben a számításban, annyi almát ehet, amennyit csak akar.

Ne egyen a következő gyümölcsöket, mert magas a cukor- és kevés rosttartalom: banán, datolya, füge, mazsola, konzerv gyümölcs, dió és mangó.

Kerülje a gyümölcsleveket. A teljes gyümölcs rostja lelassítja az inzulinszint növekedését, amely az egyik hormon, amely aktiválja a zsírlerakódást. A gyümölcslevek azonban nem tartalmaznak rostot, de sok cukrot tartalmaznak, amelyek megnövekedett inzulinszinthez és zsírlerakódáshoz vezetnek.

Diófélék és magvak

Az étkezés között nagy mennyiségű diót és magot kell megennie az éhség elkerülése érdekében. A dió és a mag tele van tápanyaggal, de nyersnek kell lennie és egy éjszakán át vízben kell áztatnia.

Áztassa a magokat és a diót egy éjszakán át szűrt vagy forrásvízben
Reggel öblítse le többször a magokat és a dióféléket, és hagyja őket levegős felületen megszáradni.
Tegye félre aznap elfogyasztott mennyiséget, a többit tegye a hűtőbe.

A legjobb a nyers mandula és a dió, de ehet más magot is, például szezámmagot, kesudiót, fenyőmagot, napraforgómagot, mogyorót, pisztáciát, csicseriborsót, tökmagot.
Ehet szezámpépet (tahinit) vagy kis mennyiségű mogyoróvajat. Győződjön meg arról, hogy a mogyoróvaj nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy hidrogénezett olajokat.

Mit nem szabad enni a máj méregtelenítő programjában

Nem szabad cukrot vagy cukrot tartalmazó ételeket, finomított ételeket, finomított zsírokat fogyasztania
Ne fogyasszon keményítőtartalmú zöldségeket, például hasábburgonyát, sült burgonyát, pürét, édesburgonyát.
Kukoricát csak nagyon kis mennyiségben használjon.
Ne egyél gabonaféléket
Ne fogyasszon kenyeret, tésztát, gabonapelyheket, kekszet, gofrit, muffint, palacsintát, rizst, rizspogácsát, fánkot stb., Mert ezek gyorsan cukorrá alakulnak a szervezetben.
Ne egyen banánt, datolyát, fügét, mazsolát, konzerv gyümölcsöt, diót és mangót
Ne igyon gyümölcsleveket, sportitalokat stb.
Ne igyon kávét. Ha azt tapasztalja, hogy ez lehetetlen, fokozatosan csökkentse az adagot, és egy-két hétig keverje a szokásos kávét koffeinmentes kávéval, amíg megszokja.
Ne igyon tejet, és ne egyen tejszínt, krémsajtot, ízesített joghurtot.
Kerüljön minden olyan ételt, amely nátrium-glutamátot vagy módosított keményítőt tartalmaz. A glutamát olyan ízfokozó, amely nemcsak az étel ízét javítja, hanem éhesebbé teszi. Ezért nem hagyhatja abba csak a burgonya chips fogyasztását, és ezért éhes egy órával a kínai ételek után. Az éttermekben, különösen a kínai éttermekben sok étel tartalmazza ezt a vegyszert. Erős vízvisszatartást is okoz a szervezetben.

Korlátozott mennyiségben fogyasztandó élelmiszer

Tejtermékek

Ehet kis mennyiségű (80-100 gr. Naponta) friss, alacsony zsírtartalmú túrót vagy 170-200 gr. alacsony zsírtartalmú sima joghurt. Egy kis vaj is rendben van. Nagyon kis mennyiségű Telemea/feta sajtot is szórhat salátákra.

Állati fehérjék

A máj méregtelenítése során nem fogyaszthat állati fehérjéket (húst, halat, tejterméket, sajtot), a fentieken kívül - kis mennyiségű sovány tehénsajt vagy fölözött joghurt.

Ha azonban a második vagy a harmadik napon szédülést, fáradtságot és/vagy hideget érez az alacsony vércukorszint miatt, ha hajhullást észlel, vagy ha fehérje utáni vágy támad, akkor adjon hozzá kis mennyiségű állati fehérjét. minden nap.

Ha a fent említett állati fehérjét kell fogyasztania, akkor a legmegfelelőbb fehérjék a következők:

Felett
Tojás
Sült vagy főtt hús, nem sült

Kezdje napi egy tojással (főzhető) vagy egy kis darab halal. Ne egyél túl sok állati fehérjét, csak egyél megfelelő mennyiséget éhséged kielégítésére. Jobb, ha gyakrabban eszik kis mennyiségeket, mert a túlevés megterheli a májat és a fehérjéket zsírokká változtatja.

Milyen étrend-kiegészítőket használhat a máj méregtelenítésére

A keresztesvirágú zöldségek nagyon gazdag tápanyagokban és fitonutriensekben, amelyek hozzájárulnak a máj regenerációjához. Ha nem eszel túl sok keresztesvirágú zöldséget, néha érdemes az ezeken alapuló kiegészítéshez folyamodni. A keresztesvirágú zöldségek tápanyagai biztosítják a nyersanyagot a máj megfiatalításához, valamint a sejtek káliumtartalékainak helyreállításához. A keresztesvirágú zöldségekben magas a kálium- és nátriumtartalom, így segítik a folyadék egyensúlyát és lassítják az inzulinválaszt.

Azt javaslom, hogy keressen olyan kiegészítést, amely legalább az alábbi összetevők valamelyikével rendelkezik, legyen szó porról, gyümölcslé kivonatról, csíraporról:

spárga,
lucernafű,
cukorrépa,
brokkoli,
kelbimbó,
Fejes káposzta,
karfiol,
zeller,
petrezselyem,
retek
spenót

Mit iszik a máj méregtelenítő programjában

Víz és gyógyteák

Ihat annyi vizet és gyógyteát, amennyit csak akar. A zöld tea (természetesen koffeinmentes) egy másik lehetőség. Kerülje a csapvíz ivását. Válasszon nagyon jó minőségű, szűrt vagy ionizált vizet. tk link lúgos víz

Áfonyalé, citrom- és almaecet

A máj méregtelenítő programjában cukrozatlan áfonyalevet, citrom- és almaecetet tartalmazó keveréket ihat. Ezt az italt naponta háromszor (három 250 ml-es pohár) kell inni reggel, ebéd előtt és este, vacsora előtt.

Hozzávaló:

forrás vagy szűrt víz,
60 ml cukrozatlan áfonyalé, legfeljebb 4-6 gramm cukorral 100 ml-enként,
citromlé - 1/3 friss citrom vagy 1 evőkanál citrompor
almaecet (1/2 - 1 teáskanál);

Adhat némi rostot is a léhez, ha tartós éhséget érez.

Ha észreveszi, hogy nehezen igyon levet, csökkentheti az ecet mennyiségét, vagy nem tehet bele almaecetet. Ha még mindig nehéz meginni, akkor feladhatja.

Ez a gyümölcslé segít a májban lévő toxinok eltávolításában, a káliumtartalékok helyreállításában, a test pH-értékének kiegyensúlyozásában, a vízvisszatartás csökkentésében és a bélben található hasznos baktériumok megerősítésében.

Edzés a máj méregtelenítése során

A máj méregtelenítő programja alatt gyakorolhat, de csak akkor, ha magas az energiája. Végezzen könnyű gyakorlatot, ahol alacsony pulzusszámot tarthat, 130 ütés/perc alatt.

Mire lehet számítani, ha májméregtelenítést végez

A program alatt

Az első napok kissé nehezebbek lehetnek. 2-3 napba telik, amíg megszokja az új menüt, és amíg a teste a cukor alapúról a zsír alapú működésre nem vált át.

Ha kávét iszol, akkor az első napok kávé nélkül is nehézek lehetnek. Ha nehéz dolgaid vannak, akkor kezdheted úgy, hogy a kávét naponta egyre több vízzel hígítod.

A 4. nap után könnyebben kell éreznie magát, sok energiával és tisztább elmével kell rendelkeznie.

A program végén

Arra számíthat, hogy a 14 nap alatt lefogy, enyhíti a fájdalmát, javítja a bőrt és a körmöket. A béltranzitjának jobbnak és az energiájának nagyobbnak kell lennie. Ez általában normalizálja a vérnyomást és a koleszterinszintet is. A program után észreveszi, hogy csökken a cukor iránti igény, ami kevesebb édesség iránti vágyat eredményez.

Tünetek és megoldások a máj méregtelenítő kezelésében

puffadás
Ha problémája van a puffadással a program során, két lehetősége van:

vegyen be egy speciális enzimet, például betain-hidrokloridot vagy betain-hidrokloridot + pepszint; tk link
csökkenteni a zöldségek mennyiségét, kivéve azokat, amelyek dagadnak. Figyeljen arra, hogy mit eszik. Figyelje meg, hogy milyen ételek puffasztanak, és kerülje őket. Ha a legtöbb zöldség dagadtá teszi Önt, adjon hozzá kis mennyiségű fehérjét, hogy ne nélkülözze a testét a tápanyagoktól.

Ha fáradtnak érzi magát, és az első 3 nap után nem gyógyul meg, kezdjen el naponta egy kis fehérjét adni (például napi egy tojást a már megengedett fehérje, sovány túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt mellett). amíg jobban nem érzi magát. A szükséges mennyiség személyenként változik, a testsúlytól és az anyagcserétől függően.

Mit kell tenni 14 napos májméregtelenítés után

Az, hogy mit fog tenni a 14 napos kezelés után, céljaitól és a 14 nap alatt elért eredményektől függ. Két lehetőséged van:

1. Hosszabb ideig folytassa a máj méregtelenítő programját

Ha jól érzi magát és lefogy, Nincs étvágyad a fehérje iránt, és nem vagy fáradt, ajánlom maradjon a máj méregtelenítő étrendjén, ameddig csak lehet, mielőtt visszatérne a szokásos étrendjéhez, vagy másik diétára váltana. Ha májának állapota rossz volt, egy kis időbe telik, míg helyreáll. Ne várd, hogy májod két hét alatt teljesen megújul; ez csak a kezdet.

A tested megmondja, mikor kell több fehérje, és meg kell szakítanod a programot.

2. Kezdjen hozzá valamilyen állati fehérjét minden étkezéshez, amikor a testtípusának megfelelő étrendre vált.

Ha úgy döntött, hogy befejezi a máj méregtelenítő étrendjét, fokozatosan visszatérhet a szokásos étrendhez, vagy kissé megnövelheti az étrendben lévő fehérje mennyiségét, majd folytathatja a testtípusának megfelelő étrendet.

Milyen gyakran kell elvégeznem a máj méregtelenítő programját

Javaslatom szerint évente kétszer-háromszor végezzünk máj-méregtelenítést. Ha tökéletes állapotban akarja tartani a máját, akkor ezt a programot akár kéthavonta is elvégezheti.

Hogyan készüljünk fel a programra

Javaslom, hogy még a kezdés előtt készítsen készletet a programban megengedett ételekről, és legalább néhány nappal előre gondolja át a különböző menüket, ideális esetben egy hétig. Az egyik legnagyobb akadály, amikor a megszokott étkezési stílustól eltérő étrendet akarsz követni, az, hogy nincs kéznél a szükséges étel. Ha éhes vagy, ha nincs megfelelő étele a máj méregtelenítésére, akkor kísértésbe fog esni, hogy nem megfelelő ételekhez folyamodjon.

Készítsen megfelelő irodai ételt is, vagy ellenőrizze, hogy azokon a helyeken, ahol általában ételt vásárol vagy rendel, vannak-e jó ételek a májregenerációs program listáján. Óvakodjon a salátáktól, előnyösebb öltözés nélkül rendelni, mert általában hozzáadott cukrot vagy adalékokat tartalmaz.

A könnyebb dolgod érdekében elkészítjük a különféle ételek listáját, amelyeket ebben a programban fogyaszthatsz. Itt tesszük közzé, hogy letölthesse és kinyomtassa. Beteheti a konyhába, hogy ne fogyjon el az ötlete.

Most, hogy mindent megtervezett és készen áll, itt az ideje, hogy kellemes meglepetést okozzon a májának, és elindítsa a programot. Nemrégiben elvégeztem ezt a máj méregtelenítő kezelést. Leírtam, mi történt a 14 nap alatt, és cikket írtam róla. Ha meg szeretné tudni, hogy volt ez nekem, meghívom Önt, hogy olvassa el a Hogyan méregtelenítettem a májat tavasszal című cikket.

Miután méregtelenítette a máját, vagy akár közben csinálta, mondja el nekünk, milyen eredményei vagy kihívásai vannak, írjon megjegyzést a cikkhez. Mi mindenben segítünk. Siker!