14 NAPOS NUTRICO DIET NAPI MENÜ - PDF ingyenes letöltés

14 NAPOS NUTRICO DIET NAPI MENÜ 1. FÁZIS: TÁMADÁS 1. nap Zöldségek (spenót vagy káposzta korlátlan mennyiségben) Gyümölcs (1 körte vagy 3 szilva) Fehérjében gazdag étel (180 g alacsony zsírtartalmú hús - pulykahús) Vacsora zöldségek (200 g paradicsom) Tejtermék (100 g alacsony zsírtartalmú krémsajt) ) 2. nap Zöldségek (spenót vagy káposzta korlátlan mennyiségben) Gyümölcs (1 narancs vagy 1 szelet görögdinnye) Fehérjében gazdag étel (200 g fehér hal, szürke tőkehal vagy nyelvhal) Zöldség (korlátlan mennyiségű svájci mángold) Vacsora 3. nap Zöldség (300 g karfiol vagy zöldbab) Gyümölcs (1 alma vagy 1 szelet friss ananász) Fehérjében gazdag étel (2 tojás - köztük 2 fehérje, de csak 1 tojássárgája) Vacsora Zöldségek (korlátlan mennyiségben zöldpaprika vagy gomba)

napos

4. nap Zöldség (200 g paradicsom) Gyümölcs (2 kivi vagy 2 mandarin) Vacsora Zöldség (zöldpaprika vagy uborka korlátlan mennyiségben) Tejtermék (100 g alacsony zsírtartalmú krémsajt) 5. nap Zöldségfélék (korlátlan mennyiségű zöldsaláta) Gyümölcs (1 grapefruit vagy 10 meggy/cseresznye ) Tejtermékek (1 alacsony zsírtartalmú joghurt: sima joghurt vagy ízesített, de nem tartalmaz fehérjetartalmú ételeket (200 g fehér hal tőkehal vagy szürke tőkehal) Vacsora zöldségek (korlátlan mennyiségű spenót) 6. nap zöldségek (300 g zöldbab) Gyümölcs (1 szelet görögdinnye vagy 3 szilva) Étel (180 g alacsony zsírtartalmú hús sertés szűzpecsenye vagy sertés szelet) Vacsora zöldségek (gomba korlátlan mennyiség)

7. nap Zöldségek (korlátlan mennyiségű spárga) Gyümölcsök (10 málna vagy 1 alma) Vacsora zöldségek (200 g paradicsom) 2. FÁZIS: FOLYAMAT 8. nap Tejtermék (1 háromszög sajt) Zöldség (uborka vagy paradicsom korlátlan mennyiségben) Gyümölcs (2 mandarin vagy 1 őszibarack) ) Fehérjében gazdag étel (180 g alacsony zsírtartalmú hús - borjúszelet) Vacsora zöldségek (korlátlan mennyiségű zöld saláta) Keményítőtartalmú étel (2 közepes méretű burgonya - főtt vagy sült) 9. nap Tejtermék (1 csésze sovány tej) Keményítőtartalmú étel (30 g gabonapehely) Zöldség (uborka vagy Paradicsom korlátlan mennyiségben) gyümölcs (2 kivi vagy 2 sárgabarack) vacsora zöldségfélék (zöld paprika korlátlan mennyiség)

10. nap Tejtermék (25 g Gouda/ementáli sajt) Zöldség (korlátlan mennyiségű spenót) Gyümölcs (1 körte vagy 1 szelet friss ananász) Fehérjében gazdag étel (200 g hal pisztráng) Vacsora zöldségek (korlátlan mennyiségű svájci mángold) Keményítőtartalmú étel (2 közepes méretű burgonya - főtt vagy sütve) 11. nap Keményítőtartalmú étel (30 g gabonapehely) Zöldség (uborka vagy paradicsom korlátlan mennyiségben) Gyümölcs (10 eper vagy 10 meggy/cseresznye) Magas fehérjetartalmú étel (180 g alacsony zsírtartalmú hús - pulykahús) Vacsora zöldségek (gomba korlátlan mennyiségben) Keményítőtartalmú étel ( 30 g rizs) 3. FÁZIS: STABILIZÁLÁS 12. nap Keményítőtartalmú ételek (2 szelet/40 g kenyér + kenhető) Gyümölcsök (3 szilva vagy 10 málna) Zöldségek (karfiol vagy zöldbab korlátlan mennyiségben) Gyümölcsök (1 grapefruit vagy 2 mandarin) Fehérjében gazdag ételek ( 180 g alacsony zsírtartalmú nyers húsborjú-szelet) vacsora zöldségek (korlátlan mennyiségű zöldsaláta) keményítőtartalmú ételek (2 szelet/40 g fehér kenyér vagy beépített kenyér)

13. nap Keményítőtartalmú ételek (30 g gabonapehely + 1 csésze sovány tej) Gyümölcsök (3 szilva vagy 1 szelet friss ananász) Zöldségek (spenót vagy cukkini korlátlan mennyiségben) Gyümölcsök (2 szelet dinnye vagy 1 körte) Fehérjében gazdag étel (180 g alacsony zsírtartalmú hús Csirke nélkül) Bőr) Vacsora Zöldség (korlátlan mennyiségű borsó) Keményítőtartalmú étel (30 g rizs) 14. nap Keményítőtartalmú étel (2 szelet/40 g kenyér + kenés) Gyümölcs (10 eper vagy 1 alma) Zöldség (brokkoli vagy paradicsom korlátlan) Gyümölcs (1 banán vagy 1 narancs) Fehérjében gazdag étel (150 g tengeri sügér vagy keszeg) Vacsora zöldségek (korlátlan mennyiségű svájci mángold) Keményítőtartalmú étel (2 közepes méretű burgonya főtt vagy sült)