Hogyan mérhető a diéta előrehaladása; Ketogén étrend
Általánosságban elmondható, hogy amikor le akarunk fogyni néhány kilót, elég egyszerű kitalálni, hogy működik-e vagy sem: felkapaszkodsz a mérlegre és összehasonlítod a múlt héttel. Amint ezt mindenki tudja, mi értelme van egy róla szóló cikknek? Mint látni fogjuk, a dolgok nem olyan egyszerűek.
Az egyik fő oka annak, hogy a skála "hazudik" nekünk, az az, hogy valódi célunk a jobb megjelenés. Senki sem akar úgy kinézni, mintha hetek óta nem ett volna.
Például a következő képen még 3 kg-mal sokkal jobban néz ki, nem pedig rosszabbul. Ha csak azután vesszük, hogy a skála azt mondja, a jobb oldali képen rosszabbul kell kinéznie, csak "kövérebb".
Az egyik oka annak, hogy a "zsírosabb" kép esztétikusabb, az, hogy az izmok térfogata sokkal kisebb, mint a zsíré. Tehát feltételezve, hogy valaki 5 kg zsír leadásával és 5 kg izom hozzáadásával megtartja a súlyát, ennek a személynek mindenképpen meg kell változtatnia a szekrényét, és kisebb méretűre kell költöznie.
Beszéljük meg a fejlődésünk mérésére használt legnépszerűbb módszereket, valamint azok előnyeit és hátrányait:
SKÁLA
Könnyen használható: felmászik rá, lemegy és elolvas egy számot
Olcsó: 15-20 lejtől kezdődő modelleket találunk a szupermarketekben
Viszonylag pontos: a legtöbb hibahatára +/- 200g
Nem tesz különbséget kilogramm zsír és izomtömeg között *
Az eredményeket nagyban befolyásolja a folyadékbevitel, a só vagy az alváshiány
Elég haszontalan, ha elérjük a testzsír alacsonyabb, 15% alatti százalékát
* Igen, vannak jobb (azaz drágább) skálák, amelyek szerint több tényezőt mérnek, beleértve a testzsír százalékot is, de sajnos rendkívül pontatlanok. Minden zsír- és izomszázalékkal büszkélkedő mérleg ezt elektromos indukcióval teszi: testünk lezár egy elektromos áramkört a skála két (vagy több) fémlemez között. Amikor az elektromos áramkört lábaink lezárják, az áram egyik lemezről a másikra halad át a testünkön, és megmérik a felmerült ellenállást. Mivel az izomnak és a zsírszövetnek más vezetőképességi értéke van, a skála megközelíti a testzsírt. Elméletileg jól hangzik, de a gyakorlat megöl minket: először is a felsőtestet teljesen figyelmen kívül hagyják, mert mindannyian egyet tudunk a fizika órákból: az áram mindig azon helyeken halad át, amelyek a legkevesebb ellenállást kínálják, és a legtöbbet át fogják élni rövid távolság A-tól B-ig.
Másodszor, nagyon egyszerű befolyásolni az intelligens mérlegeket, ha több vizet iszik. Elég, ha egyszer lemérjük magunkat, megiszunk 1-2l folyadékot, majd újra lemérjük magunkat. A testzsír százalékos aránya sokkal magasabb lesz, ami nyilvánvalóan helytelen.
TESTMÉRÉSEK
Viszonylag könnyen elérhető: megmérjük a derék, a has, a comb és a mellkas kerületét, és összehasonlítjuk az előző értékekkel
Hasznos, bármit is akarunk: fogyás, vagy alacsonyabb testzsír százalék
Rendkívül olcsó, akár egy méternyi papír is ingyen elvihető az IKEA-ból
Viszonylag pontatlan: sok múlik azon, mennyire állandóak vagyunk ugyanazon testfelületek mérésében
Bonyolultabb mérlegként használni
Az összes kívánt eredmény elérése hosszabb ideig tart
HETI KÉPEK
Nekem messze ez a legegyszerűbb és leghasznosabb módja annak, hogy megnézzem, hogyan haladunk az étrendünkben. Fogod a telefonod, elmész egy tükör elé, lefényképezel és kész, kész. Ez az egész tevékenység néhány másodpercet vesz igénybe. Ingyenes és mindenki számára elérhető
Nem kell bajlódnia, hogy ki tudja, milyen művészi képeken nézzen ki jól. Nem, megtarthatja ezeket a képeket csak magának. Nem is kell gyakran megnézni őket, de jó, ha megvannak. Néhány hónapos fogyókúra után, amikor valószínűleg azon gondolkodik, hogy van-e értelme folytatni, nagyon egyszerű újra elővenni a telefont, elkészíteni egy újabb képet és összehasonlítani az elsővel: nagy valószínűséggel meg fog lepődni az eredményen.
A képeknek is van a legnagyobb érzelmi hatása: az egyik azt jelenti, hogy 5 kg-ot, azaz 3 cm-t fogyott a derekadban, vagy a testzsír 1% -át, a másik pedig az azonnali összehasonlítást látja, hogy milyen volt néhány hónappal ezelőtt, és hogy van most. Még egy másodperc sem kell ahhoz, hogy lássa a különbségeket.