Hogyan mérhető az előrehaladás során; izomtömeg-gyarapodás - BG Sport
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
Ha nem tudja megmérni, akkor nem tudja irányítani
Lord Kelvin
Olvasási idő: 6 perc
Minden jó képzési programnak tartalmaznia kell a evolúció haladó hangerő (intenzitás, halmazok, ismétlések), és/vagy a évváltás körülbelül 3-6 hetente. Be kell épülnie mérőeszközök annak biztosítása érdekében, hogy a végső cél felé haladjunk.
Hogyan lehet tudni, hogy növekszik-e az izomtömeg?
- Egy személy esetében túlsúly nélkül, fontos, hogy ez utóbbi növelje a súlyát anélkül, hogy növelné zsírtömeg.
- Egy személy esetében Túlsúly, a dolog összetettebb. Ezután csak olyan orvosi eszközökhöz kell fordulni, amelyek csak olyan orvosi környezetben érhetők el, mint a DEXA. Különben különös figyelmet kell fordítani a bőr redőinek vastagsága (gyűrődő fogóval mérve). Kombinálva őket centiméteres mérések, meghatározható, hogy az alany izomtömeget gyarapít, ha redőinek vastagsága nem növekszik (sőt nem csökken), de a mérendő tag kerülete nő. De nem tudva a mai napig nincs túlsúlyos ember az izomtömeg növelésére összpontosítva, nem maradunk tovább ezen a példán.
Súly és az RTL szabály
Az első mérendő elem a súlya. A mérés pontosságának optimalizálása érdekében azonban kövesse azt a szabályt, amelyet meghívtam RTL (rendszeresség - időzítés - hely).
- Rendszeresség: Mindenkit mérlegeljen 5 nap. Született emlékezik az eredmény, amelyet két mérés után végeznek 10 nap.Általában némi haladást kell tapasztalnia. Ha nem hízik, akkor a kalóriabevitel kell, hogy legyen növekszik. Súlygyarapodás 200-300gr elegendő ahhoz, hogy megállapítsuk a progressziót. Tehát te mérlegelsz mindent 5 nap lehetővé teszi a gyors félidős felülvizsgálat.
- A Időzítés: Mérje meg magát Ugyanakkor és be ugyanazok a feltételek. Ideális esetben a gyors reggel, a ugyanaz a ruha.
- A Elhelyezkedés: Tartsa a fürdőszoba mérlegét Ugyanitt. Néha egy fürdőszoba mérleg különböző eredményeket mutathat, attól függően, hogy milyen padlón van. A szőnyeg, a parketta ... de a nem teljesen sík padló is befolyásolhatja a végeredményt.
Centiméteres mérések
Egy egyszerűvel varrónő mérő, győződjön meg arról, hogy kiterjeszti testének különböző területeit. A mérésnek 3 szintje van. Az egyszerű, az optimális és a tökéletes:
- A tökéletes: Ő megérti 8 intézkedés. Ide tartoznak a felső, az alsó test, valamint a jobb és a bal oldal. ajánlom Jobb és bal kar kerülete (D/G), Mellbőség, Csípő kerülete, Comb kerülete (R/L), Borjútorony (D/L). Ez az opció lehetővé teszi, hogy jobban megértse, hogyan reagál teste a programra és a programra visz így fókusz azokon a területeken, amelyek a végrehajtási technikák optimalizálásával és a hangerő kissé növelésével küzdenek a fejlődésért.