Hogyan mérjem meg helyesen a testemet
Nem motivált, mert a mérleged sztrájkol és a súlyod stagnál? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára. A testsúly nem a legfontosabb dolog, amire figyelni kell a fogyásban.
Szerző: Therese Schwalenberg
Megjelent: 2017. május 3 15:50
A diéta első hete általában nagyon jól megy. Motivált vagy, egészségesen táplálkozol, rendszeresen sportolsz, és a skála mutatója lefelé mutat. De leghamarabb néhány hét múlva ezek a kezdeti pozitív hatások hirtelen elmúltak, és a mérleg már nem akar együtt játszani. Gyakran visszaesik a régi viselkedésébe. Az egészséges ételeket zsíros és cukros ételek helyettesítik, és a testmozgás csak szórványosan történik. A mérleg ekkor nagyon gyorsan megmutatja a kezdeti súlyt, vagy néha még többet is.
Ha ez veled is megtörtént, akkor valószínűleg fontos hibát követett el: Csak a mérlegét hallgatta, nem nézte, hogy megváltozott-e a testösszetétele. Mivel a súly növekedése nem feltétlenül jelenti a zsírtömeg növekedését. Ezért nagyon fontos a testsúly mellett rendszeresen mérni a testét.
Ha a mérsékelt kalóriabevitel mellett erősítő edzéseket is végez, akkor a súlya lassan vagy szinte egyáltalán nem csökken. Ezzel szemben, ha éhen halna és napi 10 km-t futna, akkor nagyon gyorsan lefogyna. Ez azonban nem egészséges. A sok sport, különösen az erőnléti edzés révén nemcsak lebontja a zsírszövetet, hanem izomtömeget is épít, és az izmok nagyobbak, mint a zsír. Ezért aligha láthat súlycsökkenést a mérlegén, ehhez mérőszalagot kell kézbe vennie. Ha minden héten a súlyán felül a derekát, a gyomrát és a csípőjét is megméri, akkor gyorsan észreveszi azokat a változásokat, amelyeket nem feltétlenül lát a mérleg.
De hogyan mérjem meg most a testemet?
A test két legfontosabb és legjobban mért része a derék és a csípő. Ez nemcsak azt mutatja, hogy a hasa kisebb lett-e, hanem kiszámítja a derék-csípő arányt (WHR) is. A derék méréséhez válassza ki a köldök fölött azt a pontot, ahol a hasa a legszűkebb. A csípőnél pont az ellenkezőjét tegye, és válassza ki a legszélesebb ponttal rendelkező pontot. Ha mindkét értéket megmérte, el kell osztania a derék kerületét a csípő kerületével. Ha az érték nőknél 0,8, férfiaknál 0,9 alatt van, akkor a normál tartományba esik. Az egyszerű skálától eltérően a derék és a csípő aránya meghatározható a zsír eloszlásában a hasban. A magas zsigeri zsírtartalom és így a magas WHR növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mint hogy kissé túlsúlyos legyen. Ezért a csípő vagy a derék kerületének csökkenése gyakran fontosabb, mint a testsúly csökkenése.
Ha sok erőnléti edzést végez, akkor a mellkas és a bicepsz kerületének mérése is hasznos lehet, mivel láthatja az edzés testre gyakorolt hatását. A mellkas kerületének méréséhez a mérőszalagot a mellkas alá kell helyezni. Fontos, hogy most kilégzett, és megmérte a hangerőt, mielőtt újra belélegezné. A bicepszet a könyök felett mérjük a kar legszélesebb részén. Annak érdekében, hogy a fogyás időtartama alatt és utána is pontosan összehasonlíthatók legyenek, minden kerületet mindig nagyjából egy időben kell mérni, lehetőleg ruha nélkül. Használjon rugalmas mérőszalagot is, amelyet könnyű nyomással helyez a testre - nem túl szoros, hogy a bőr megszoruljon, és ne legyen olyan könnyű, hogy megereszkedjen.
Ez nagyon jó módszer a fogyás vagy az izomépítés terén elért saját dokumentálásának dokumentálására. Ha azonban testösszetételének részletesebb elemzésére vágyik, tanácsos egy vizsgálatot BIA méréssel vagy BodPoddal elvégezni. Ezzel a két módszerrel nemcsak a zsíreloszlást, hanem a pontos testösszetételt is meghatározzák, beleértve a vízháztartást, a kötőszövetet stb. Legalább a súlycsökkenés elején és végén megfontolás lenne ezt megtenni, és ezáltal nagyon pontos értékelést kapni a testösszetétel változásáról.
Itt láthatja, melyik együttműködési partnerünk kínál BIA mérést: A táplálkozási szakemberek listája a "jó tanácsokért".
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.