HOGYAN MINDENEK EGYETLENEK! MEGHATÁROZÁSI TERV; Izom; Fitness Románia
A zsírlerakódásai nem is fogják tudni, mi ütött rájuk, amikor bevezetik ezt a diétát definíció szerint, a megfelelő kiegészítőkkel együtt.
JIM STOPPANI, PhD és JOE WUEBBEN
Elnézést kérünk, ha kicsit manipulatívak vagyunk ebben a hónapban. Megváltoztattuk a súlyodat és az ismétlések számát, és most a szénhidrát bevitel hamarosan megváltozik és megfordul minden oldalról. Ha hagyja, hogy teste minden nap azonos mennyiségű zabpehelyhez és zöldséghez szokjon, alkalmazkodni fog ehhez a könnyen megjósolható rendhez, és abbahagyja a változást. Amikor meg kell szabadulnia a zsír- és hasi csomagoktól, hogy felfedezzék, csak változtatnia kell. Ezért a következő 4 hetes terv segítségével meg kell változtatnia táplálkozási bevitelét, ugyanúgy, mint az edzését. Mert ha úgy manipulálunk, hogy meghatározhatóbb és csíptebb leszel, akkor a manipuláció már nem hangzik olyan rosszul, nem?
"SZABÁLYTALAN" EZÉS
Hasonlóan az "Easy & Heavy" edzésprogramhoz, ez a diéta is változik a szénhidrátbevitelben, közvetlenül összefüggésben azzal, hogy az edzőteremben hányszor változik az ismétlések száma. Az 1. napon kevesebb szénhidrátot fog fogyasztani, a 2. napon pedig megduplázza a mennyiséget. Ezután a minta megfordul, megegyezik az edzés során az ismétlések területével: a 3. napon nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a 4. napon pedig felére csökkenti ezt a mennyiséget.
Pontosabban, az 1. és a 4. napon körülbelül 1 gramm szénhidrátot eszik testtömeg-kilogrammonként, a 2. és a 3. napon pedig 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ezt a 4 napos ciklust a program egész ideje alatt 7 alkalommal ismételjük meg.
A szénhidrátok ilyen módon történő kerékpározásával kiválthatja a zsírégetést azáltal, hogy ellenőrzi a bevitt kalóriákat. De a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú napok és a folyamatos szénhidrátfogyasztással töltött napok közötti kerékpározásnak más hatása is lesz: nem teszi lehetővé a test számára, hogy alkalmazkodjon a szénhidrátok és a kalóriák bizonyos szintjéhez.
Ezáltal az anyagcsere teljes kapacitással fog futni a program 28 napja alatt. A koncepció hasonló az izomzavarhoz: minél jobban tartja izmait zavart állapotban, anélkül, hogy az izmok tudnák, mi vár rájuk, annál inkább növekedni fognak. Fogyókúra esetén a különböző szénhidrátbeviteli szintek váltakozása aktívvá teszi a zsírlerakódást, így a test energiára tudja felhasználni őket.
Kerékpározás definíció szerint
Négy naponta két nap van sok szénhidráttal (2. és 3. nap), két nap között kevés szénhidráttal (1. és 4. nap). A 4. nap után a ciklus folytatódik: