Hogyan működik a keto diéta Mit ehetek dr

A legtöbb táplálkozási szakember tévedett.

Tápanyagokat vettek ki az élelmiszerekből, a diétás ételekből és az életmódbeli diétákból.

A keto/alacsony szénhidráttartalmú étrendnek életmódgá kell válnia.

Nem ajánlott korlátlan mennyiségű zsírt (és semmi esetre sem állati zsírt) enni.

A fehérjefelesleg szintén nem ajánlott.

A mértékletesség a kulcsszó.

Az aranyszabály azt mondja, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy, amíg 80-90% -ig nem vagy tele, próbálj csak megengedett ételeket fogyasztani, intuitív kombinációkban, ülni az asztalnál, kellemes társasággal, enni nyugodtan és nyugodt, nincs ideg, nincs stressz.

Fontos, hogy az engedélyezett étel a lehető legjobb ár/minőség arányban legyen, és tartsa be az étkezési időket.

A keto étrend előnye, hogy kilép a Szénhidrát Körből vagy az Éhség Körből, így jelentős kalóriadeficitű étrendet fog folytatni.

Nem hódolhat igazi ételnek.

Pár perc alatt reszelhet le egy 700 g-os fagylaltot. Így épülünk fel.

De próbáljon megízlelni salátát, zöldségeket, főtt vagy sült húst, halat, sajtot, tojást, olajos vagy enyhén édes gyümölcsöket, és meglátja, hogy lehetetlen.

Az igazi ételeket nem lehet ipari mennyiségben elfogyasztani.

A kalóriaskála beállítása nem kötelező, amennyiben szigorúan betartja a megengedett ételeket (és nem érinti a tiltottakat).

Javaslom, legalábbis az elején, az első hetekben, étkezési napló kezdeményezését, valamint a kalóriák és makrotápanyagok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) szigorú ellenőrzését.

Ezt egyszerűen és gyorsan megteheti a kiloCalories alkalmazással - a kezdéshez szükséges összes információt később megtalálja ebben az útmutatóban.

A makrotápanyagok százalékos aránya a keto étrendben:

A szénhidrátok mennyiségét a következőképpen kell kiszámítani:

Szénhidrátok (nettó) = Összes szénhidrát - rost

A nettó szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a napi 50 grammot, lehetőleg 20-30 grammot. Tartsa fenn a mérsékelt fehérjebevitelt.

A zsír százalékaránya határozza meg az optimális fehérjebevitelt (1,3-2,2 gramm/kg izomtömeg).

Növeli az egészséges zsírok (egyszeresen telítetlen, omega 3) kalóriák arányát. Korlátozza a kókusz és az avokádó gyümölcsök fogyasztását.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy, még akkor is, ha ez csak egy étkezés naponta.

Ne hagyd, hogy mások diktálják, mit eszel vagy milyen gyakran.

Ne korlátozza drasztikusan az étel mennyiségét, de hagyja abba az evést, ha jóllakott, még akkor is, ha a tányér nem üres - a többit őrizze meg későbbre.

A ketogén étrendnek és az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek általában természetes étvágyszabályozó hatása van.

Biztosan kevesebbet fog enni.

Növelje a napi ivóvíz mennyiségét, legalább napi 2-3 liter.

Ételeket kell ennünk, nem pedig helyettesítőket vagy bébiételeket.

Minden, amit feldolgoznak, az eredeti élelmiszer másolata.

Nagy különbség van az evés és az evés között.

Élelemről beszélünk, vagyis olyan ételről, amelyet dédanyja felismerne.

Az egészséges keto étkezés legfeljebb 30 perc alatt elkészül.

Ez igazi gyorsétterem. Ételek, nem szépen csomagolt termékek, a falakon reklámok találhatók.

Ön fizet az élelemért, a reklámért, esetleg az orvosért, aki gondoskodni fog a rossz egészségi állapotáról.

Egy kilogramm csokoládé több mint egy kilogramm húsba, dióba vagy sajtba kerül.

Ezenkívül a kereskedelmi csokoládé hidrogénezett cukrot és növényi zsírokat (azaz margarint) tartalmaz.

A hidrogénezett zsírok (margarin) és a finomított szénhidrátok felelősek a cukorbetegségért, a rákért, a szív- és érrendszeri betegségekért és még sok másért.

A táplálkozási ajánlások hibái és hiányosságai, amelyek idővel fennálltak, démonizálták a vajat, és helyére a margarint tették.

Ma is hirdetik. És baljós!

A probléma az, hogy a margarin nemcsak a dobozban van, ahol könnyen elkerülhető, hanem mindenben, ami cukrászdát, péksüteményt, lisztet, édességet, cukrot jelent.

Bárhol is mondja a hidrogénezett növényi zsírt vagy a növényi zsírt anélkül, hogy folytatná, ne feledje, hogy jobb, ha a terméket a polcon hagyja, és valami mást vesz.

Később meg fogja köszönni.

Röviden, egészséges ételeket kell fogyasztania (húst, tojást, diót, joghurtot, zöldségeket és alkalmanként gyümölcsöket).

A ketogén étrend nem csupán a szénhidrátok zsírral való helyettesítését és a fogyást jelenti.

A keto/alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja az egészségesebb életmód elfogadását.

Az alábbiakban felsoroljuk az engedélyezett és tiltott ételek teljes listáját.