Hogyan működik a Zóna diéta
Öt egyszerű alapelv és egészséges táplálkozás: A NŐ feltárja, hogyan működik a Zóna diéta? és mely ételeket kell használni.
Demi Moore és Sandra Bullock teszik, ahogy Jennifer Aniston és Sarah Jessica Parker is: Mindannyian a Zóna diétát eszik. Ellentétben áll a német divatdiétákkal, mint például a Metabolic Balance és karcsú az alvásban az országhatárokon messze túl ismert. A feltaláló, Barry Sears több mint 25 évvel ezelőtt ismertette egészséges táplálkozási szabályainak alapjait, és azóta gyűjti a rajongókat.
A zóna diéta öt egyszerű elve:
? Napi öt étkezés: Mindig van három főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és két snack.
? Soha ne egyél ételt 5 óránál tovább: Az étkezések között soha nem lehet több öt óránál. Ez azt jelenti, hogy néha meg kell enni valamit anélkül, hogy éhes lenne. Reggel pedig legkésőbb egy órával kelés után reggeliznie kell. Miért? Annak érdekében, hogy a vércukorszint soha ne csökkenjen teljesen, és eleve ne keletkezzen vágy.
? A színes egészséges: Minden nap sok friss gyümölcs és zöldség tartozik a tányérra.
? 40-30-30: Így oszlik meg az étel, amelyet minden nap meg kell ennie. Valójában az elfogyasztott kalóriák 40 százalékának szénhidrátból, 30 százaléka fehérjékből és további 30 százaléka zsírból kell származnia. A főétkezésenként felhasznált mennyiség könnyen megbecsülhető a saját keze mérete alapján. A tenyér mérete és vastagsága megegyezik a fehérje mennyiségével (pl. Hal, csirke, pulyka).
Két-három ököl a szénhidrát mennyisége, egy ököl a megfelelő mennyiségű gyümölcs, és egy-két evőkanál szűz olívaolaj alkotja a zsírt. Mivel a zsír nagyon magas kalóriatartalmú (1 g 9 kcal), kevesebbet használnak fel belőle.
? Halolaj kapszulákat is vegyen: Ezek értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket a test nem képes előállítani. A feltaláló Barry Sears elmélete szerint rengeteg friss halat kellene megenned ahhoz, hogy felhasználható adagot kapj. A benne lévő hosszú láncú omega-3 zsírsavakról pedig azt mondják, hogy segítenek jobban felhasználni a zsírokat, sőt növelik a teljesítményt.
? Mellesleg soha nem kell lelkiismerete lenni. Időnként egészségtelen ételeket szabad fogyasztani. De maradnia kell a kivételektől. Fontos még: igyon vizet. 25 liter testtömegenként 1 liter/nap ajánlott, azaz Vagyis egy 75 kg-os nőnek napi három literrel kell gazdálkodnia. Egyébként Barry Sears azt ígéri, hogy két-három napos diéta után - amely után egész életen át lehet enni - észre fogja venni a teljesítmény javulását.
A zóna diéta tennivalói és tennivalói
Különösen olcsó és kedvezőtlen ételek
Zöldségek: Spárga, articsóka, mángold, brokkoli, karfiol, sárgarépa, káposzta, uborka, hagyma, zsázsa, bab, édeskömény, saláta, padlizsán, retek, paprika, paradicsom, póréhagyma, cékla, zeller, spenót, cukkini.
Gyümölcs: Sárgabarack, cseresznye, narancs, eper, kivi, bogyó, alma, körte, őszibarack, szilva.
Hal: például szardella, hering, lazac, szardínia, sügér, laposhal, tengeri keszeg.
Hús: Csirke, pulyka, vad, borjú.
Is: Csicseriborsó, lencse, gomba, tojásfehérje, 20% alatti zsírtartalmú sajt, szójabab, olívaolaj.
? Jobb kerülni ezeket az ételeket
Gyümölcs: Banán, füge, datolya, mangó, papaja, kandírozott gyümölcs.
Zöldségek: Cékla, kukorica, borsó, tök.
Gabona (Kivétel: zab, árpa, rozs).
Limonádék és alkoholos italok, de gyümölcslevek is.
Használja takarékosan is: Burgonya, vörös hús, nyúlszár, zsíros vagy pácolt kolbász, például szalámi vagy mortadella, szalonna, belsőségek, mint a máj és a pacal, valamint a tojássárgája és a magas zsírtartalmú sajtok, például a mozzarella, a mascarpone, valamint a majonéz, tejszín, növényi olajok (kivétel: olívaolaj).