Hogyan működik az anyagcsere, kortól függően
Ahogy öregszik, észreveszi, hogy a súlygyarapodás sokkal lassabb ütemben történik? Az anyagcsere lelassulása lehet hibás a test viselkedésében.
Az anyagcsere felelős mind a plusz kilók elvesztéséért, mind az elhízásáért, és az élelmiszer energiává alakításáért. A rossz hír az, hogy idősebb korunkban az anyagcserénk lelassul, és nem tehetünk semmit annak felgyorsításáért. De segíthetünk neki, ha bölcs és egészséges döntéseket hozunk az étrendről.
Hogyan befolyásolja az életkor az anyagcserét
Anyagcsere 20-30 évesen
A test 18 éves kora után nem áll le, de a fejlődés 20 év után is folytatódik, különösen a vázrendszerben és az izmokban. A növekedés serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy pihenés közben is kalóriát éget el.
Összefoglalva: 20 évesen sokkal könnyebb fenntartani az alakját, mert az anyagcsere értékes szövetségese, és tehetetlenségből kalóriát éget el.
Anyagcsere 30-40 évesen
Az öregedés lelassítja az anyagcserét. Ugyanakkor a csontokat tartó izmok elveszítik a térfogatukat, ami azt jelenti, hogy nő a test által felhalmozott zsírszint. Az izomgyengeség akkor kezdődik, amikor 30 éves lesz.
Tanulmányok szerint az izom változásai felelősek az anyagcsere-változásokért. Ha az anyagcsere lelassul, kevesebb energiára van szüksége, ezért kevesebbet kell enned. Azonban ritkán fordul elő, hogy 30 év után 20 évre csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezért megjelenik a zsír, amelyet leggyakrabban a has és a derék körül tárolnak.
40 éves kor körül az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere is lassabbá válik. A testsúly megőrzése érdekében feltétlenül szükséges csökkenteni a kalóriabevitelt 40 éves kor után. Ha aktív életmódot folytatsz és sportolsz, elegendő lemondanod a 150 kalóriáról, de ha ülő életmódod van, akkor több kalóriáról kell lemondanod.
Anyagcsere 50-60 évesen
Körülbelül ekkor kezdődik a menopauza, ami azt jelenti, hogy anyagcseréje ismét megváltozik. Tanulmányok kimutatták, hogy a menopauza kezdete után a szervezet nehezebben metabolizálja a zsírt, így tárolja azt.
Hogyan támogathatja anyagcseréjét idősebb korában
Az aktív életmód, valamint az egészséges táplálkozás az évek múlása ellenére segít megőrizni alakját.
- Fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, lehetőleg a természetből: teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, mézet. Kerülje a feldolgozott ételeket.
- Gyakoroljon rendszeresen sportot és gyakoroljon naponta. Néhány naponta egyszer elmehet az edzőterembe, és a fennmaradó időben gyakrabban járhat, vagy lemondhat a liftről a lépcső javára. Minél többet edz, annál jobban segíti az anyagcserét.