Hogyan működik és működik az alvás
Online útmutatónkban tippeket és utasításokat talál a zavartalan éjszakai alváshoz. Annak érdekében, hogy a nap folyamán újra jól érezze magát és produktív legyen.
Az alvás rendkívül összetett folyamat, amelyet belső és külső körülmények irányítanak.
Mindenkinek van egy úgynevezett belső órája, amely ellenőrzi az ébrenlétet és az alvást. Erősen gének irányítják, de a fény (fényerő), a társadalmi környezet és a törvényszerűségek is befolyásolják. A belső óra napi kb. 25 órán át tart. Egyeseknél a belső óra gyorsabban ketyeg, másoknál lassabban. Ez az oka annak is, hogy nincs minden ember számára a legjobb lefekvési idő.
Bagoly vagy kéreg?
Az alváskutatók az embereket reggeli típusokra (larks) és esti típusokra (baglyok) osztják. Ez az embert irányító belső órától is függ. A reggeli típusok kora este elfáradnak, és reggel korábban kelnek ki az ágyból. Az esti típusok csak este fittek igazán, de küzdenek azért, hogy reggel felébredjenek. Az alváskutatók megállapították, hogy a fizikai folyamatok felelősek ezért. Körülbelül minden harmadik 30 éves egy sólyom. Másrészt a fiatalok 85% -a bagoly.
Az alvás különböző szakaszai
Alvás közben az alvás különböző fázisai követik egymást. Egy új alvási ciklus körülbelül 80-100 percenként kezdődik. Ban,-ben Alvási fázis A légzés és a pulzus rendszeressé válik, az izmok ellazulnak és a testhőmérséklet csökken. A környezetből származó ingereket egyre kevésbé érzékelik, és a tudatosság kivonul a valóságból. Vannak, akik enyhe fizikai rángatózást éreznek ebben a fázisban, az emberek az éjszaka körülbelül 10% -át ébrenléti állapotban és ebben az elalvási fázisban töltik (mert éjjel 30-szor felébredünk körülbelül 3 percig anélkül, hogy észrevennénk).
Ezt követi a Könnyű alvási fázis, amelyben alvásunk körülbelül 50% -át töltjük. Az alvás elmélyül és az izmok továbbra is ellazulnak. A fizikai érzések nagyon visszafogottak. Az agyhullámok frekvenciája alacsonyabb, mint ébrenléti állapotban.
Ezután következik a Mély alvás, amelyek az alvásunk mintegy 20% -át teszik ki. A mély alvás első szakasza körülbelül 20-30 perc múlva, a következő 45 perc múlva érhető el. A test teljesen ellazult, elszakadt a valóságtól, hogy úgy mondjam. Ez az alvás az egész éjszaka legpihentetőbb. A mély alvás mennyisége az életkor előrehaladtával csökken.
Ezt követi a REM fázis, ahol a szem nagyon gyorsan mozog a bezárt dalok mögött. A szív gyorsabban ver, és a légzési sebesség növekszik. Az izmok teljesen ellazultak, az agyhullámok kicsiek és gyorsak. Ebben a szakaszban álmodik leggyakrabban. A felnőttek alvásuk mintegy 20% -át a REM fázisban, a csecsemők és a kisgyermekek lényegesen többet töltik.
Csak akkor érzékeljük pihentetőnek, ha a testnek elegendő ideje van az alvó életkorának megfelelő összes alvási fázis átélésére.