Hogyan működnek az Atkins-diéta tippek; Összehasonlítás a ketogén étrenddel
Ebben a cikkben mindent megtudhat az Atkins diétáról, az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik változatáról. Itt megtudhatja, hogy az étrend mely fázisai vannak, és hol vannak a ketogén étrend különbségei!
Az Atkins-diéta dr. Kardiológusról kapta a nevét. Robert Atkins, aki 1972-ben jelentette meg a "Diet Revolution" című könyvet. Ebben egy paradigmaváltást írt le a fogyókúra világában: nem szabad lemondani a zsírról, inkább a szénhidrátokról. Mottója tehát az volt: zsír és fehérje megengedett, a szénhidrátokat szinte nem szabad fogyasztani. A diéta valójában helytelen szó, mivel általában rövid távú étrend-változást jelent. Valójában Atkins nem csak rövid távon hivatott fogyni, hanem a koncepció az étrend állandó megváltoztatásáról is rendelkezik.
Az Atkins-diéta 4 szakasza
Atkins étrendjét 4 szakaszra osztja:
1. szakasz - bevezető szakasz
Az 1. fázisban nagyon szigorú szénhidrát-korlátozás indul 14 napig, amelyből naponta legfeljebb 20 grammot kell elfogyasztani. A szénhidrátoknak gyümölcsökből és zöldségekből kell származniuk, például a kenyeret egyáltalán nem szabad fogyasztani. Ugyanakkor a kalóriák 30% -ának fehérjéből kell származnia, például húsból, tojásból vagy szójából. Az 1. fázisban meg kell kezdeni a ketózist, vagyis szénhidrát helyett zsírégetést.
2. fázis - csökkentő étrend
A következő hetekben a napi szénhidrátbevitel hetente 5 grammal növelhető: a 3. héten 25 gramm, a 4. héten 30 gramm szénhidrát engedélyezett. A szénhidrát növelhető mindaddig, amíg a test még mindig fogy.
Ebben a szakaszban több tápanyagban gazdag szénhidrátot, például zöldségféléket, dióféléket, bogyókat, magokat, valamint babot és hüvelyeseket lehet beépíteni az étrendbe.
3. fázis - A karbantartást megelőző étrend
Ebben a szakaszban a szénhidrátok még tovább növekedhetnek, napi 10 grammal hetente. A cél a testtömeg stagnálása, amelynek általában napi 40-60 gramm szénhidrátnak kell lennie. Ennek a fázisnak a célja az étrend állandó változásának elindítása.
4. fázis - fenntartó étrend
A 4. fázis ismét (majdnem) minden ételt engedélyez, csak a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret vagy süteményeket szabad kerülni - természetesen az alacsony szénhidráttartalmú kenyér természetesen megengedett! Ezzel az étrend állandó változása érhető el, és a testnek tartósan meg kell tartania a súlyát.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem nehéz finom, változatos ételekkel. Néha azonban szüksége van egy kis inspirációra, hogy soha ne unatkozzon a konyhában ...
Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú változatos maradjon az Ön számára, mi hoztuk ki ezt a két könyvet a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel! Több mint 100 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept várja, hogy kipróbálhassa!
Mire vársz?
Hasonlóságok és különbségek a ketegone diétával
Azt gondolhatnánk, hogy különösen az 1. fázis nagyon hasonlít a ketogén étrendhez ("keto") - tehát mi a hasonlóság és a különbség?
Közös bennük a szénhidrátok hirtelen csökkenése, különösen az 1. fázisban: Ez ketózissá teszi szervezetét, és zsírégetést kezd fő üzemanyagként használni. Ezenkívül mindkét diéta fogyáshoz vezethet, mivel kerülik a gyorsan használható, magas kalóriatartalmú ételeket.
Vannak azonban különbségek: míg a ketogén étrend mérsékelt fehérje-megközelítést alkalmaz, amelyben a kalóriák körülbelül 20% -a fehérjéből származik, az Atkins-diéta a fázistól függően a fehérje kalóriáinak akár 30% -át is lehetővé teszi. Ezenkívül a ketogén étrendnek folyamatosan alacsonyan kell tartania a szénhidrátbevitelt, és ezáltal a testet ketózisban kell tartani - Atkinsnél viszont a szénhidráttartalom fokozatosan ismét növekszik. A rugalmas szénhidrát-korlát miatt Atkins az élelmiszerek szélesebb választékát teszi lehetővé, pl. B. több gyümölcs és zöldség, sőt néhány szem.
Összességében az Atkins kevésbé korlátozó megközelítés, mivel a ketózisban való tartózkodáshoz nem kell monitoroznia a ketonokat, vagy ragaszkodnia kell bizonyos makrotápanyagok célkitűzéseihez.
Mindkét változat végső soron az alacsony szénhidráttartalmú étrend különböző formái, amelyekkel lefogyhatsz plusz kilókat. Ebben a cikkben megtudhatja, mely trükkökkel fogyaszthatja el a zsírt.
Következtetés
Mint megtudta, az Atkins-diéta valójában inkább a rövid távú étrend és az egész életen át tartó étrend-változás kombinációjaként értendő. Atkins szintén nem jogosítvány arra, hogy magad töltse meg: akkor is meg kell győződnie arról, hogy megfelelő ételt fogyaszt. Aki nem riad vissza a korlátozó szénhidrát-csökkentéstől és a diéta fázisokra történő pontos felosztástól, az az Atkins-sémával biztosan megfelelő fogyást érhet el az alacsony szénhidráttartalmú konyhával.