Hogyan ne érezzük magunkat állandóan éhesen
Néha, amikor diétát tartasz, úgy érzed, hogy éhekkel tölted a napjaid nagy részét. Fogyás szakértőként, aki lefogyott és fenntartotta a súlyát, nagyon jól ismerem ezt a kérdést. Íme néhány megjegyzés, amit hallottam:
- A napom nagy részét éhesen töltöm! Nem tudok tovább ragaszkodni ehhez a diétához. kiestem!
- Nagyon éhes vagyok, egész nap ehetnék. És nem csak ócska ételt, szó szerint bármit megehettem [194559008].
- Tisztességes ételeket eszem, de még akkor is, ha kész vagyok, rendkívül éhes vagyok
hogy érzed magad, tudom, hogy van: elbátortalanító, elkeserítő és ha sokáig így érzel, akkor valószínűleg készen állsz a törülközőre. Az állandó éhség az egyik oka annak, hogy a legtöbben felhagynak étrendjükkel. De még ne add fel. Meg tudjuk oldani ezt! Először is beszéljünk az éhségről.
Gondolkodott már azon, miért éhes? Fontos tudni, hogy mi történik a kulisszák mögött. Ha megérted, mi is történik valójában, sokkal könnyebb megoldani a problémát.
Az éhség a ghrelin nevű hormonral kezdődik. Még ha így is néz ki, a ghrelin valójában nem egy kis iker, aki a gyomorban él. Ez jó módszer a gondolkodásra: Képzelje el a műszerfalat az autóban. Van egy sebességmérő, amely megmutatja, mennyit csinál a tartályban.
Ez a jelzés arra, hogy lövöldözzünk és kapjunk egy kis benzint ... vagy készüljünk fel a sétára. A Ghrelin az "éhség hormon" néven ismert, és itt az ideje enni. Az éhség fokozatos fokozódásával érzi a hatását.
És nagyon hosszú idő alatt nagy a különbség: ha nem figyel vagy figyelmen kívül hagyja az üzemanyag gyenge megvilágítását, akkor az út szélén ragad. De ghrelinnel mi történik, amikor azt kiáltja: "ÉRTELMES IDŐ!" (19659013) Soha nem éli meg, mi történik, ha figyelmen kívül hagyjuk a kiáltást - túl gyorsan éhezünk, amit akar. Ha gyermekei vannak, azt mondom, hogy könnyű feladni, amikor gyermeke formába lendül, és nehezebb megkapaszkodni és hallgatni a sikolyokat és a sírást. Csak azt akarod, hogy a sikítás abbamaradjon. Gyermekének magas a vérnyomása a tetőn, csalódott vagy és van tennivalód, ezért csábító csak a barlangot rakni. De nem így van, igaz? Miért ne? Mert tudod, mi történne, ha a gyerekedet eldobnád az idődben: abszolút szörnyeteg van a kezeden. Szülőként tehát mit csinálsz helyette? Utaztál. Néha néhány percbe telik, míg a sírás megszűnik, és néha eltarthat egy ideig.
A Ghrelin hullámokban érkezik [19659009] Vessünk egy pillantást Dr. med. Jason Fung munkája a ghrelinről és az éhezésről. Az a ghrelin nő fel, amikor étkezik, és a tetején az éhség úgy érzi, mintha sikítana. Hogyan ne érezzük magunkat időben éhesnek ”title =” ”/> 
19659020] Ha meghosszabbítja a szörnyeteggel járó időt, az egyre kevésbé jelent problémát, ami nagyszerű hír. Mivel kevesebbet eszel, mint idő, és nagyobb az esélye, hogy elveszíti étvágyát, fenntartja étrendjét és örökké megtartja súlyát.
Most, csak hogy tisztázzam: nem azt javaslom, hogy vesse be magát egy háromnapos félidőbe. Ehelyett azt mondom, hogy még mindig éhesnek érzi magát egy tisztességes étkezés után.
Hidd el nekem. Nem fog éhen halni. A tested alkalmazkodni akar. Most már rájövök, hogy az éhség működése nem varázslatos megoldás az éhezésre. Ha ilyen egyszerű lenne, olvassátok el ezt a cikket ... Fogyás! Az az igazság, hogy igazi kihívásod van, és nem könnyű egyedül teljesíteni. Ezért olyan fontos a felelősség és a napi támogatás
Most beszéljünk az éhség ellentétéről, amely elégedettségre késztet bennünket: a teljesség hormonja
A ghrelinre, az "éhséghormonra" a válasz a leptin, a "teltségi hormon". A ghrelinhez hasonlóan a leptin is jel.
De mi lenne, ha leengedne a gáz? Ha valaha volt egy törött vágányú autója, akkor erre túl jól tudja a választ. gázhang, amikor eléri a tartály tetejét. Hirtelen mindenhol üzemanyagot öntöttünk.
Ez olyan, mint amikor ellenállsz a leptinnek
A Leptin jelet küld, amikor ideje abbahagyni az evést, és mikor van ideje abbahagyni. Jártál már a gyermekek születésnapi partiján, annak a gyereknek, amelyben sikoltozás és káosz van körülötte, de egyiket sem hallod meg? Ez azt jelenti, hogy ellenáll a leptinnek. A jelek megvannak - egyszerűen nem hallja őket. Most látjuk, hogy a leptin-rezisztencia hogyan befolyásolja az éhséget. A tested folyamatosan gondolkodik: Ha most nem eszel, éhen halok ... szóval egyél többet
De akkor is éhesnek érzed magad ... így még többet eszel. És ami még rosszabb, ha teste éhesnek gondolja, tovább forog és megég. Most gondolhat arra, hogy ha túlsúlyos, akkor nagy eséllyel ellenáll a leptinnek. Tehát mit tehet ez ellen?
6 módja annak, hogy állandóan ne érezze magát éhesen
1. Kezdjen egy diétával, amelyet megtehet
Mielőtt elkezdené a diétát, legyen szó akár keto-ról, egész30-ról, kalória-kalóriatartalomról (CICO), akármilyen legújabb őrületről vagy bármilyen tetszésről, tegye fel magának a kérdést:
Ha a válasz "nem", akkor a diéta nem tart. Ezért sok ember ugrál egyikről a másikra, és végül csalódott. Ami a szomszédodnak, a munkahelyi barátodnak vagy a tévében látott infomobilnak megfelelő, nem biztos, hogy neked fog menni. Szüksége van egy életre felépített tervre, a menetrendjére és az ételekre, amelyeket tud, hogy megesz.
2. Egyél több fehérjét
Hallottátok, hogy ideje a diétának. Miért nem csak a fehérje segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, de növeli az anyagcserédet és segít a testzsír elvesztésében. Ha lefogy a fehérje miatt, hiányzik az éhség elleni küzdelem egyik kulcsfontosságú összetevője. Mire vársz még? Készítsen abszolút pontot a fehérjefogyasztásról a következő étkezéskor.
3. Ne feledje, hogy jóllakik
A teljes érzés fehérje, rost és víz jó kombinációja. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy minél többet eszel, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz. Miért? Mert teljesebbnek akarod érezni magad. És a jó hír az, amikor elégedettnek érzi magát, kevesebbet szeretne enni, és ez egy nyerő kombináció! Az egyik legjobb módszer a több rost megszerzésére az egész gyümölcs és zöldség
4. - Természetesen hallottad korábban, hogy lassabban eszel. Olyan tippeket hallott, mint "20-szor rágjon meg minden falatot" és "igyon egy korty vizet a falatok között".
Valójában, ha a "fogyás tippjeire" keres a Google-on, hajlandó vagyok fogadni, hogy az elolvasott cikkek 99% -a tippet vagy taktikát szeretne javasolni a lassabb étkezéshez. És van egy oka annak, hogy ez a különleges tipp ilyen népszerű. A kutatások azt mutatják, hogy minél gyorsabban eszel, annál többet eszel; hogy a gyorsétterem súlygyarapodással jár; és hogy minél lassabban eszel, annál többet érzel. De ugyanazon tanács elolvasása vagy meghallgatása után háttérbe szorul. Néha a stratégiának addig nincs értelme, amíg nem tudja, miért működik. Tehát, ezért kell lassítania: Attól kezdve, hogy elkezd enni, 20-30 percbe telhet, mire elégedettnek érzi magát. Egyszerűen ennyi időbe telik, amíg a hormonjaid továbbítják a teljességi jelet. Tehát, ha befejezte az elsõ és a második segélyt, és már 20 perc elõtt megvan a tányér a mosogatógépben, akkor nem érzi magát elégedettnek. Vegye komolyan a lassulást. Állítson be egy időzítőt a következő étkezéshez. Nézze meg, mennyit eszik, vagy inkább nézze meg, milyen lassan ehet
5. Tanulja meg, hogyan kell érzelmileg enni.
Az érzelmi étkezésnek nincs határa. Ha maszkolásra, zsibbadásra vagy az érzelmek elkerülésére eszik, soha nem fogja magát elégedettnek érezni. Persze, lehet, hogy rövid ideig jobban érzi magát, de mi lesz ezután? Az éhség visszatér, és a kéj belép. Ez olyan, mintha megpróbálnánk feltölteni egy medencét, amelynek van lefolyója
Ha unatkozik, szorong, fáradt vagy egyszerűen csak élvezetet vagy jutalmat keres az ételektől, akkor foglalkoznia kell az okával. Ezért olyan fontos megérteni, mit érez a fizikai éhség és milyen az érzelmi éhség. Egy dolog tudni, hogy mi éhes. Teljesen más tenni valamit ellene. Ez a fejedben van, és a motivációd magas.