Hogyan ne érezzük magunkat fáradtnak az ünnepi étkezések után
Az ünnepi ételek tele vannak nehéz ételekkel, amelyek fáradtságot okozhatnak, és rossz általános állapotot okozhatnak. Ovidiu Penes orvos elmondja, hogyan kerülhető el a túlevés és érezheti magát a legjobb formában.
1. Ne egyél minden nap szükséges kalóriát egy étkezés közben. Anyagcserénknek különböző igényei vannak a nap különböző szakaszaiban, ezért étrendünknek figyelembe kell vennie ezeket a szempontokat. Például több kalóriára van szükségünk reggel, amikor egy egész éjszakai böjt után, vagy nagyon intenzív testmozgás után ébredünk, és sokkal kevesebb kalóriára van szükség az irodában töltött órák után.
2. Fogyasszon minőségi kalóriákat. Ezeknek a kalóriáknak a minősége attól függ, hogy miként szívódnak fel a bélből és jutnak át a vérbe. Attól függően, hogy ezek a kalóriák milyen gyorsan szívódnak fel, testünk reagál, mirigyeink például a magas szénhidrátkoncentrációra reagálnak, a hasnyálmirigy sok inzulint választ ki. Mindezek a vascularisatio adaptációi a bélben és a több mirigyes váladék hatással vannak általános állapotunkra. Mindegyikünk hormonális konstellációjától, valamint a genetikai térképtől, az úgynevezett genetikai polimorfizmustól függően lehetőségünk lesz nagyobb vagy kisebb mennyiségű élelmiszer megfelelő feldolgozására. Mindenesetre a rendkívül bőséges hagyományos ételek, gazdag állati eredetű telített zsírokban és nagyon finomított édességekben, rossz általános állapotot, álmosságot és fáradtságot fognak okozni.
3. Próbálja meg kideríteni, hogy mi a napi kalóriaigénye és ossza el ezeket a kalóriákat úgy, hogy egész nap többféle harapnivalót szolgál fel. Ha teheti, tesztelje magát genetikailag, hogy megtudja, hogyan viszonyul az ételhez. Az élelmiszer-intolerancia szűrésével elkerülheti azokat az ételeket, amelyek ártanak Önnek.
4. Kerülje a finomított édességeket, vagy korlátozza azok fogyasztását. Ehelyett inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, a vad rizst, a zöldségeket, a gyümölcsöket.
5. Használjon különféle fehérjeforrásokat, állati és növényi eredetűeket egyaránt. Kedveli a halakat és mérsékelt mennyiségben sovány baromfit, marhahúst, sertéshúst.
6. Kerülje a telített állati zsírokat ehelyett változatos növényi olajbevitelt biztosít, eszik diót, mogyorót és különféle magokat, mind nyersen. Ne felejtsen el minden étkezéskor magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, különösen vegyes salátákat.
7. Végül, de nem utolsósorban, vegyen be különféle gyakorlatokat a rutinjába, növelje intenzitásukat és időtartamukat, ha egy kiadósabb étkezésre számít. "
Dr. Ovidiu Penes alapellátási orvos és az első bukaresti orvosi fiatalító klinika, az Age Management Clinic alapítója. Megtekintheti a www.drovidiupenes.ro oldalon is.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.