Hogyan ne sérülj meg, ha sportolsz! DEPA
Paula Newby-Fraser többszörös bajnok nemrégiben megosztott néhány sporttal kapcsolatos titkot a womenshealthmag.com oldalon. Tudja meg, mit kell tennie, hogy ne sérüljön meg edzés közben!
Ne fusson először sebességgel, nagyon hosszú távon!
A gyors és nagy távolságok futása veszélyes kombináció, árulkodik Paula. Adjon fel erről az ötletről, próbáljon mindent fokozatosan megtenni. Hagyja, hogy teste alkalmazkodjon a távolsághoz, könnyedén futva, majd fokozatosan növelje a tempót.
Felismeri a fájdalmat és ennek megfelelően reagál!
Mindenki ismeri ezt a fáradtság és fájdalom érzését minden hosszú és intenzív edzés után. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mi a különbség ezen érzés és egy bizonyos fájdalom között. Az edzés során az izmok fáradtságának és fájdalmának fokozatosan halványulnia kell, miközben súlyos probléma súlyosbodik. Ekkor kell megállnod.
Semmit nem old meg kényszerítéssel, ezért jobb, ha néhány napig szünetet tart, vagy kevésbé igényes tevékenységekhez folyamodik, mint a futás vagy a kerékpározás.
Soha ne hagyja ki a bemelegítési szakaszt!
Mindig adjon egy kis időt az izmoknak, a testnek és a szívnek a felmelegedésre, mielőtt megerőltető tevékenységre térne át. Bár az edzés végének erősnek kell lennie, jó, hogy a kezdet nem túl megterhelő.
Bízzon jobban a testében, mint bármi másban!
Ha jól megalapozott edzésprogramja van, akkor először győződjön meg arról, hogy teste képes kezelni. Nem számít, mennyire szeretné pontosan követni a személyi edző által adott utasításokat, a döntő tényező végső soron a teste jóléte.
A képzés nem fejeződik be a gyakorlatok befejezésével!
A táplálkozás - különösen az edzés utáni - nagy hatással lesz az Ön érzésére nap mint nap. Ügyeljen arra, hogy naponta különös figyelmet fordítson a hidratálásra és a táplálkozásra. Ha néhány órával az edzés után rosszul érzi magát, vagy teljesen kimerült, ez annak a jele, hogy valami nem úgy működik, ahogy kellene, és a szervezete több folyadékot és fehérjét igényel.