Hogyan ne sikítson, ha mérges leszel
A következő 5 percben megtudhatja:
- Mit kell tenni, ha elkapja gyermekét dohányozni.
- Miért fontos megváltoztatni a testhelyzetét, amikor dühösnek érzi magát.
Emlékezz egy olyan helyzetre, amikor heves beszélgetést folytattál valakivel, és dühösen reagáltál, esetleg sikoltozva vagy durva szavakat dobva, amelyeket később megbántál. Öt másodpercre van szükségünk ahhoz, hogy megváltoztassuk szemléletünket, reaktívról nyugodtra, és ne ismételjük meg azokat a konfliktusokat és feszültségeket, amelyekből senkinek nincs keresnivalója.
Könnyű haragudni. Amikor valaki kihívást jelent, amikor valaki kedves nem válaszol rád, mint amire szükséged lett volna, amikor kételkedik az értékeidben, az ötleteidben, amikor kritizál, nevet rajtad, azokon a dolgokon, amelyek érdekelnek, dacolnak veled, késztetnek szégyen, csalódást okoz neked, és bármiféle meghatottságnak vagy fenyegetésnek érzed magad (az egód határai), a vegetatív idegrendszer elkezdi forgatni a motorját, és felkészít, hogy vagy visszavágj, vagy távozz. Mindkét esetben a test reakciója ugyanúgy érezhető: gyorsabban kezd el lélegezni, izzad, emelkedik a vérnyomása, nő a stresszhormonok (adrenalin, kortizol) szekréciója, nő a vércukorszintje, leáll az emésztés, a rendszer az immunrendszer megszűnik működni.
Az érzelmi reakció harcának vagy futásának következményei
A stressz érzelmi reakciói sok kutatót érdekeltek. Néhány érzelmi reakciót említek, amikor fenyegetést észlelünk, vagy ha az önkép befolyásolódik: védekező vagy visszataszító attitűd, szarkazmus vagy önzáródás, türelmetlenség és reakcióképesség, homályos vagy mechanikus gondolkodás, zavartság vagy halogatás, szorongás vagy depresszió rohama.
Annak érdekében, hogy megváltoztassuk az érzelmi reakció következményeit, verekedjünk vagy fussunk, illetőleg ne haragudjunk, és ne hagyjuk abba a sikoltozást, az éberségi technika segít nekünk, amely öt másodpercig magában foglalja a figyelmünket az érzésekre és az érzelmekre összpontosítva, majd elszakadás és laza cselekvés. . A könnyebb megjegyezni, 5 lépésből áll, és használhatjuk az IOODD nevet.
1. Határozzon meg egy érzelmi nyomot!
Mindannyiunknak van egy olyan érzelmi nyomunk, amely figyelmeztet bennünket, mielőtt olyan reakció vált ki, amelyre nem vagyunk büszkék, vagy amíg nem zárjuk be magunkat. Vita vagy helyzet esetén a reakció nem akkor jelenik meg hirtelen, mint egy robbanás, még akkor sem, ha érezte a pillanatot. Tudnunk kell, hogy mikor gyulladt ki a szikra, és ily módon irányítani például az ezt követő vitát.
Az én esetemben a "szikra" egy gyors szívverés vagy a homlokra nehezedő nyomás.
Szóval mi az első érzésed, amikor valami, valaki idegesít? És hol lehet megtalálni ezt az érzést? A "szikra" lehet az, hogy érzi a szívverésének megnövekedését vagy a tenyere izzadását, vagy hogy csomót érez a gyomrában, verejtékezést, összeszorított állkapcsot, csomót a torkában, hőhullámot az egész testén, vörös az arca vagy a füled, az ujjaid repedeznek, az orrod karcolódnak, vagy bármilyen más jelzés. Csak meg kell találnia, mert ekkor gyulladt ki a "szikra".
2. Állj meg!
Hagyd abba bármit, amit csinálsz vagy gondolsz. Segítsen magának ebben, még gondolkodva a fejében, vagy halkan suttogva "állj meg!". Egy másodperc, ha megállt, továbbléphet.
3. Figyelje meg önmagát!
Figyeld meg magad, mintha kívülről néznéd magad. Figyeld meg, hol vagy, kivel vagy és mi történik. Próbáld meg felülről látni a teljes képet, hogy objektíven nézhess magadba, a helyzetbe és a másikba.
4. Válassza le magát!
Miután sikerült objektíven szemlélni a helyzetet, megjelenik a leválás. Csak egy pillanatra válassza le magát a helyzet minden feszültségétől és érzelmi töltetétől, és lassan és mélyen lélegezzen a mellkasába. Ezután diszkréten tehet néhány lépést, vagy lehajolhat, másra fordíthatja a tekintetét, vagy ha leül, akkor hátradől egy kicsit. A légzés és a testhelyzet megváltoztatása során érzelmi távolságot tett meg önmagad és a bosszantó ember között, és továbbléphetsz a következő lépésre.
5. Ébredj fel!
Legyen a legjobb választás ebben a vitában. Talán az a rész, amely magabiztos, bátor, szelíd, megbocsátó, megértő vagy határozott. Figyelje meg belső erejét, magabiztosságát és együttérzését, és hagyja, hogy megnyilvánuljanak. Vagy a kérdés segíthet: Mit tennék, vagy mit mondanék most, ha jól tudnék lenni?
A reaktív hozzáállású ember öt másodperc alatt nyugodt hozzáállásra képes áttérni. Van, akinek a cikket elolvasva és lépésről lépésre alkalmazva sikerül ellazulnia a konfliktusban. De vannak olyan emberek is, akiknek további testmozgásra (tudatos légzésre) van szükségük, amíg "észlelni tudják a szikrát", vagy amíg tudatosan nem tudják figyelmüket a légzésre fordítani.
Ne felejtsd el, hogy egy konfliktushelyzetben, amely gyakran rólad szól, és nem az előtted lévő személyről, ha nem reagálsz olyan jól, amennyire csak tudsz, az előtted álló személy semmit sem fog érteni szenvedésből vagy érzékenységből. ami benned történt. Éppen ellenkezőleg, ugyanabban a stílusban folytatódhat, ami feldühítette. Tehát van egy célja, amikor megnyugodnia és kommunikálnia kell a lehető legjobban egy helyzetben, bármi is legyen az: hogy az előtted levő ne ismételje meg a történteket. Ehhez meg kell érteniük, miért kell abbahagyniuk és mit jelent ez számodra.
Például: a 12 éves gyerek dohányzott. Sok szülő első reakciója ebben a helyzetben sikoltozás, szemrehányás, büntetés lenne, mert érzelmileg és sok gondolattal támadják meg őket, mint egy lavina. De mit fog megérteni a gyermek az Ön reakciójából? Főleg, hogy lehetséges az apa dohányozni, vagy a nagymama vagy a nagyapa, vagy a bácsi, a tanárok, az emberek, akiket a teraszon lát stb. Mármint a gyermek fejében van valami normális: a felnőttek is ezt teszik. Tehát egy gyermek számára csábító valami olyasmit tenni, amit a felnőttek körében lát. Ha az IOODD módszer vezérelne minket, akkor először hallja a hírt, cselekvés helyett inkább magára fordítja a figyelmét, megkeresi az érzelmi nyomot, majd azt mondja magában: "Állj!". Aztán megpróbálja egy pillanatra "Figyelni/tudatosítani" azt a pillanatot, hogy hol vagy, kivel vagy, milyen helyzetben vagy, ahol a gyereked van. Ezeknek a lépéseknek az eddigi megtételével elmozdul az érzelmi „Leválás” felé, mélyen és lassan lélegezve. E lélegzetvétel után megjelenik az utolsó lépés: „Ébredj fel”, amelyben a figyelmed a gyermekedre, az érzéseire, az érdekességeire irányul, és természetesen arra a részre, ahol gondolkodhatsz a pillanat hosszú távú tanulságáról, feltéve magadnak a kérdést.: "Mit tennék, vagy mit mondanék most, ha olyan jó lennék?".
Ha sikerül megszabadítania magát a pillanat érzelmi terhelésétől, akkor a figyelem már nem arra összpontosul, amit negatívnak érez, hanem a másik felé, és a megoldásokra fog koncentrálni. Így képes lesz világosabban gondolkodni, ennek megfelelően reagálni vagy tudatosan, feltételezetten választani.