Hogyan nem ég; on les grisses Minden a lipolízisről (1. rész) Big K Coaching
Magyarázó cikk a zsírégetés (vagy lipolízis) elvéről
A zsírvesztés vitathatatlanul az első oka annak, hogy az emberek belépnek az edzőterembe.
Személy szerint az edzői gyakorlatban azt mondanám, hogy hallgatóim 65-70% -a követi a programjaimat a súly- és zsírvesztés érdekében.
Ezért sokat (és egyre többet) beszélünk a "zsírégetésről", de nem feltétlenül értjük az elvet. Tehát ebben a cikkben leegyszerűsített magyarázatot adok arról, mi történik, ha "zsírt éget" vagy lipolízis állapotba kerül.
Mindenek felett …. mi a lipolízis ?
Korábban szükségesnek tűnik meghatároznom a lipolízis kifejezést: ez egyszerűen az a folyamat, amikor a raktározott zsírokat (az úgynevezett triglicerideket) mobilizálják, majd zsírsavakká bontják, amelyeket energia szubsztrátként fognak használni (hogy energiát szolgáltassanak testünknek) ).
A lipolízist több lépésben végezzük (amit itt nagyon leegyszerűsítettem).
Első fázis
A test mindenekelőtt lebontja a trigliceridek molekuláját (a triglicerid egy zsírsav, amely a glicerin molekulájához kapcsolódik) azáltal, hogy a glicerint és a zsírsavakat hidrolízisnek nevezett eljárással szétválasztja, és amely a lipáz nevű enzimnek köszönhető.
A zsírsavak ebben a formában alkalmasak energiaként történő felhasználásra.
Második lépés
A feldolgozott zsírsavakat albumin szállítja a véráramon keresztül.
Ilyen módon sejtekbe kerülnek, ahol ezek kémiai oxidációs folyamata révén energia céljára szubsztrátként szolgálnak.
Harmadik lépés
A zsírsavak a befogadó sejtbe érkeznek, ahol ezeknek a citoplazmájában tárolódnak.
Ezután a mitokodondriumokba szállítják (karnitin által), hogy ott béta-oxidációnak nevezett mechanizmussá alakítsák ATP-vel (adenozin-trifoszfát, a testet energiát biztosító szubsztrát).
NAGYON leegyszerűsített módon történik a zsírégetés folyamata, alapvetően ez a folyamat teszi lehetővé a szárítást.
⚠️Fontos ⚠️
Röviden szeretnék kitérni a zsírvesztés egyik kulcsfontosságára: fontos kiemelni, hogy a lipolízishez két hormon jelenléte szükséges, amelyek az adrenalin és a növekedési hormon, valamint egy katekolamin, a glükagon (amelyeknek a glikogén elpusztításának sajátos feladata van) jelenléte szükséges. De ezek csak akkor szabadulnak fel, ha az antagonista szintje a legalacsonyabb. Ez az antagonista hormon az inzulin.
Az inzulin köztudottan ez a hormon, amelyet a hasnyálmirigy választ ki és szabadít fel, amikor szénhidrátokat fogyasztunk. Ez egy szabályozó hormon, amely szabályozza a vércukorszintet (enélkül meghalunk).