Hogyan néz ki egy hét étel, amikor keto vagy; Ketogén étrend
Folyton arról beszéltem, hogy mely ételek jók a keto számára, de gondoltam, hogy elkészítek egy kis példa listát. Így mindenki képet kaphat arról, mit jelent minden nap "nagyon alacsony szénhidráttartalmú" ételt fogyasztani.
A lista csak tájékoztató jellegű, nem veszem figyelembe az alább közzétett ételek súlyát vagy kalóriáját. Nincs semmi szögezve: aki elolvassa a listát, és találkozik olyan ételekkel, amelyek személyesen nem vonzzák, gond nélkül megszüntetheti azokat. Vagy áthelyezheti őket ebédről vacsorára vagy fordítva. Még a reggeli étkezésnek sem kell „reggelinek” lennie: ha van kedve és ideje grillezett nyakra 8: 00-kor, senki sem állítja meg. Azt is ajánlom mindenkinek, hogy legalább próbálja ki az időszakos böjtöt, de itt felteszem a reggelit: tudom, hogy vannak olyan emberek, akiknek akkor több idejük van enni, és családjukkal csinálják.
Ne feledje, hogy mindig fogyaszthat mindenféle diófélét és magot. Nem azért adtam ide őket, mert azt mondtam, hogy arra koncentráljak, amit az emberek „ételnek” tartanak, nem pedig „snacknek”. Még akkor is, ha egy mogyorós snack sokkal több kalóriát tartalmazhat, mint egy normál étkezés.
Reggel: omlett sajttal
Ebéd: marhahúsleves tejszínnel és grillezett marhahús steak gombás körettel
Este: egy akkora bolgár saláta, amennyit csak lehet avokádóval
Reggel: tejszínes sajt, jól megsült avokádóval keverve
Ebéd: grillezett lazac brokkoli körettel
Este: fagyasztott bogyók tejszínnel keverve
Reggel: rántotta, Telemea sajt és olajbogyó.
Ebéd: grillezett nyak brokkoli körettel
Este: serpenyőben sült sajt és mellette paradicsomos saláta bazsalikommal
Reggel: grillezett kolbász és joghurt.
Ebéd: sült csirke spenóttal
Este: saláta vegyes kecskesajttal
Reggel: máj serpenyőben sült zöldekkel
Ebéd: grillezett halászlé és pisztráng sült paprika körettel
Este: zöldbab wok fűszerekkel
Reggel: alszunk, mert csak szombat van, és délben közvetlenül felébredünk
Ebéd: grillezett sertés szűzpecsenye tejföllel és fokhagymamártással mellette
Este: sajttal töltött és sütött avokádó
Reggel: szalonna hagymával
Ebéd: zöldségleves és grillezett sertés steak savanyú salátával
Este: spenót étel tejszínnel és tojással.