Hogyan néz ki jól meztelenül 12 trükk, amelyet elloptak a hírességektől - Fogyókúra; A csillagok titkai
Nem kell nagy melled vagy hosszú lábad lenni ahhoz, hogy hihetetlenül szexinek tűnj, ha meztelen vagy. Nézd meg Natalie Portmant, akinek apró mellszobra van, és csak 1,60 m magas. Bár nincsen érzéki formája, csupasz bőrön gyönyörű. Kevés hírességnek van ideális mérete, 90-60-90. És akkor hogyan sikerülnek olyan jól kinézniük, amikor szinte mezítelenek? Nézze meg fitnesz trükkjeiket, és derítse ki hogyan edzi a testét, amíg minden hibáját szuper minőséggé változtatja!
Natalie Portman: Hogyan lehet egy balerina teste
A színésznő beismerte, hogy körülbelül 10 kg-ot fogyott, mert megvan a balerina teste, amelyet a Fekete hattyú című filmben csodáltam. Portman egy évig dolgozott Mary Helen Bowers-szel, a New York-i balett társulat tagjával és a Ballet Beautiful módszer alapítójával, amelyen keresztül bármely nőnek lehet balerina teste. "A filozófia a következő: bármilyen típusú figurából balerina válhat, vagyis hosszú, sima, gyönyörűen faragott, erős és nagyon elegáns" - magyarázza Bowers.
Hogy meztelenül is jól nézz ki, fontos, hogy legyen egy testkontúrod, pontosan úgy, ahogy Portman edzője leírja. Csak azután, hogy teste erős és elegáns, elkezdhet dolgozni a régiókban.
Itt van 3 alapvető gyakorlat, amelyet Mary Helen Bowers felajánl egy gyönyörűen faragott testhez.
* Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Karját kinyújtva hagyhatja teste mellett. Ezután csak annyit kell tennie, hogy megemeli a csípőjét a levegőben. Először tegyen széles mozdulatokat, engedje le és emelje meg az alját. Ezután álljon felemelt háttal, és kissé mozgassa fel és le.
* Egy másik hatékony trükk az egyik és a másik lábra támaszkodni a fenti gyakorlat során. Hagyja az összes súlyt először a bal lábán, majd a jobb oldalán, miközben az alját felemeli a talajtól. Ezután végezze el a gyakorlatot, néha csukott térdekkel, néha külön-külön.
Így álomformát ad a derekának, a combjának és a fenekének, mert ez a gyakorlat az említett variációkkal szinte az egész testét edzi. Ezért Bowers azt mondja, hogy nagyon hatékonyan formálja a testet. Natalie Portman alig 6 hónap alatt alakította át testét.
* A tónusú test másik hatékony trükkje, kitaláltad, az úszás. Natalie egy rugalmas Bowers-technikával, amely elősegíti az összes izom megnyúlását, naponta egy kilométeres távolságot úszott a rugalmasság érdekében. Ez magában foglalja a karok előre nyújtását úszás közben, ahogy egy hattyú teszi - írja le a Vogue magazin.
Miután szexi körvonalat adott a testének, összpontosíthat a test mindkét oldalára, hogy extra szilárdságot nyújtson. Itt van 4 követendő modell!
Jessica Biel: 2 kar- és dekoltázsgyakorlat
Jessica Biel karjait és dekoltázsát különböző típusú fekvőtámaszokkal dolgozik - mondja edzője, Jason Walsh.
* A fekvőtámaszok összessége, amelyek egyenként működtetik a karodat: amikor rendszeres fekvőtámaszt hajtasz végre, az egyik kezedet közelítsd a testhez, a másikat hagyd kiinduló helyzetben, könyökkel kifelé. Váltogassa a kar helyzetét, és sokkal hatékonyabban fogja dolgozni a vállát és a karját.
* A legmegnyerőbb fekvőtámaszok azok, amelyeket labdával a lábad alatt teljesítesz. Az a tény, hogy a lábad magasabb, amikor fekvőtámaszt csinálsz, az egész testedet edzi, nemcsak a karjaidat.
Keira Knightley: 3 lapos hasi trükk
Ahhoz, hogy tónusú hasa és nulla hasa legyen, kezdje el komolyabban venni a hasizmait! Csak a klasszikus hasizom elvégzése a törzs leemelésével a földről nem elég. akkor sem, ha valaki megfogja a bokáját, hogy ne emelje fel a lábát. Sok nő helytelenül végzi ezt a gyakorlatot, és súlyos nyaki fájdalommal jár! Mit kell tenni?
* A színésznő titka Keira Knightley az, hogy mindennap nem végez egyetlen típusú gyakorlatot a has számára. Ha ugyanazt a gyakorlatot végzi, a teste megszokja, és nem fogja látni az eredményeket. Tehát váltogasson többféle gyakorlatot az alsó has, a felső has működéséhez.
* Alhasi esetén: feküdjön a hátán, kezével a teste mellett, a tenyere pedig a padlón. Ezután emelje fel a lábait a levegőben, és keresztezze őket. A térdtől a talpig tartó résznek a talajjal párhuzamosan kell lennie. Most emelje fel a hátát, amíg nem érzi, hogy megfeszül a hasizma. Tartsa feszesen ezt a helyzetet 2, 3 másodpercig. Valahányszor felemeli a fenekét, ki kell lélegeznie, és valahányszor leengedi, be kell lélegeznie.
*A has felső részén: feküdjön a hátán, nyaka mögé téve a kezét, és könyökeivel kifelé, hogy egyenes vonalban legyenek a nyakával. Tartsa a lábát hajlítva a lábával a padlón. Ez a gyakorlat magában foglalja a fej és a váll felemelését a földről, egyidejűleg a lábbal és a térddel. Így a hasad intenzíven dolgozik. A könnyebb dolgod érdekében légy kilégzés, amikor végrehajtod a mozgást, és lélegezz be, amikor lábbal és háttal térsz vissza a földre. Tartsa továbbá a feszítési helyzetet 2, 3 másodpercig.
Kim Kardashian: 3 trükk a szamár kidudorodásáért
Röhögni fogsz, de Kimnek nincs ilyen étvágygerjesztő feneke, mert csak a fenekére gyakorol. "A fenekem nem akkora, mint gondolnád. Karcsú derekam és lábam van, ami egy nagy szamár illúzióját kelti." Kim mondja a Harper's Bazaar magazinban. Tehát, ha ki akar duzzadni a hátulról, a következőket kell tennie:
* Határozott alsó gyakorlat: üljön térdével és tenyerével a padlón, és emelje fel az egyik lábát a padlóról. Ez szilárdabbá teszi az alját.
* Gyakorlat a karcsúbb derékért: ez a gyakorlat könnyen elvégezhető, és akár az irodában is megteheti. Csak annyit kell tennie, hogy megfeszíti a hasát, a lehető leghátrébb húzza a köldökét. Ez a naponta többször végzett mozdulat elvékonyítja a derekad, ha valaki profilosan rád néz. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasától és darázs derék legyen, kövesse a hasra javasolt gyakorlatokat, mint Keira Knightley.
*Hosszú és szexi lábgyakorlat: feküdjön a padlón, kezével a test mellett, a tenyerével pedig az alja alatt. Tartsa a lábát tökéletesen nyújtva. Most emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, és lassan engedje le a padlóra. Tedd ugyanezt a bal lábaddal. Amint leengedi az egyik lábát, emelje fel a másikat a lehető leglassabban, hogy hatékonyan edezze az izmokat. Mindeközben háttal a padlónak áll, és a szeme áll. Ez a gyakorlat nemcsak elvékonyítja a lábadat és tonizálja őket, hanem megszabadul a hasadtól is.!