Hogyan növelheti önkontrollját és akaraterőjét - Amelie Schomburg
Ja igen, az „akaraterő növeléséről” szeretnék írni - kissé ironikus, hogy sokáig halogattam ezt a blogbejegyzést, és valójában inkább újra feküdnék a kanapén, és folytatnám regényem olvasását. De vasárnap van, és ahogy ígértük, minden vasárnap új cikk jelenik meg. (Az akaraterőre vonatkozó szabály itt van elrejtve ... de erről bővebben alább.)
Folyamatosan szükségünk van akaraterőre az életben. Különösen a kellemetlen dolgokhoz, például, hogy most mosakodtam, akaraterőre van szükségünk ahhoz, hogy bizonyos dolgokat elvégezzünk, amelyekről tudjuk, hogy meg kell tenni. Legyen szó a házimunkák elvégzéséről, a rendszeres testmozgásról, esetleg arról, hogy nem végezünk olyan dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy nem tesznek jót nekünk. Például, ha nem eszik meg az egész csomag gumicukrot, vagy nem írnak SMS-t a hülye exnek.
Tanulmányok szerint az erősebb akaraterővel rendelkező emberek nagyobb önértékeléssel rendelkeznek, jobban kontrollálják érzelmeiket, és kevésbé hajlamosak a dohányzásra, az ivásra vagy a túlevésre. *
De az akaraterőnek van problémája. Mivel minél többet használjuk őket, annál kevesebb áll rendelkezésünkre. Tehát ha reggel teljes akaraterőnket felhasználtuk, lemondottunk kollégánk finom süteményéről, nem ordibáltunk a bosszantó vásárlókkal, akkor még nehezebb lesz ellenállnunk a csábításoknak munka után. Tehát amikor munka után a kanapéba süllyedünk, nagyon nehéz felkelni és újabb futásra indulni. Ez különösen igaz azokon a napokon, amikor sok önfegyelmet kellett gyakorolnunk annak érdekében, hogy dolgozzunk a céljainkon. Elképzelheti az akaraterőt olyan emlékként, amelyet valamikor egyszerűen felhasználnak. Ezt a hatást egyébként ego-kimerülésnek nevezik.
Egyesek az önkontrollt és az akaraterőt is összehasonlítják egy izommal. Ha egy izmot túlságosan megerőltetsz, egy bizonyos ponton az már nem képes semmit felemelni. De egy izom is edzhető, és ezáltal erősebbé válhat. Tehát ez azt jelenti, hogy megerősítheti önkontroll izmait. Akaraterőd rendszeres "edzésével" felépítheted és megerősítheted. De van még néhány tipp, hogyan lehet extra magasan tartani:
Tehát hogyan lehet növelni akaraterőnket?
1. Miért?
Amikor tudod, miért csinálod, amit csinálsz, sokkal könnyebb fenntartani az önkontrollt. Tehát tisztázza magát a motivációval kapcsolatban. Miért kell így viselkedni? Például, ha a fogyás a célja, akkor érdemes megfontolnia, miért akar valóban fogyni. Milyen érzés, amikor valamit elvesztettél? Vagy fordítva, mi történne, ha nem fogyna? Milyen egészségügyi következményei lehetnek ennek? Akkor könnyebb lesz megtenni a finom sütemény nélkül.
Nekünk, embereknek sokkal könnyebb, ha jó okunk van egy bizonyos módon viselkedni.
2. Tartsa magasan a vércukorszintet
Az ego-kimerülés az agyban lévő glükózszintünkhöz kapcsolódik. Hipoglikémia esetén az önkontroll gyorsan lecsökken. Talán tudod, hogy már nem tudsz koncentrálni, ha éhes vagy. Néha egy darab csokoládé segíthet. Tehát ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartsa a vércukorszintjét. Például, ha megterhelő nap vár rád, mert vizsgákra kell tanulnod, akkor vigyél magaddal néhány (egészséges) harapnivalót.
3. Alvás és szünetek
Elég alvás elengedhetetlen. Az alváshiány valóban csúnyán hatással lehet ránk, és kétség esetén akár a depresszió tüneteihez is vezethet. Az alváshiány a vércukorszintünkhöz is társul. Az elegendő alvás biztosítja, hogy normális maradjon, ami segít visszaszerezni az önkontrollt.
4. Légy boldog
Van egy izgalmas tanulmány **, amely azt mutatja, hogy a pozitív érzelmek segíthetnek, ha már használta az önkontrollt. Ezek csak vicces videók lehetnek az interneten, amelyeket megnéz. Még mindig viszonylag nem világos, miért, miért, miért és mikor fog pontosan működni. De vicces videókat nézni az interneten aligha árthat.
5. Ha, ... akkor - uralkodj
A Ha-akkor szabály valójában csak azt mondja: "Ha egy bizonyos eset adott, Akkor csinálok valamit ".
A mögöttes ötlet valójában meglehetősen egyszerű. Például, ha új magatartást szeretne megszokni, akkor a rutinjában keres egy olyan pontot, amelybe beépíti ezt az új viselkedést, hogy egy bizonyos ponton annyira megszokja ezt az új rutint, hogy az Ön számára már nem nehéz. Például mindannyian tudjuk, hogy alvás előtt mossunk fogat. Tehát a mögötte álló szabály: "Ha lefeküdni akarok, megmosok fogat". Így ez a szabály sok új viselkedésre alkalmazható.
Feltéve, hogy úgy dönt, hogy mindig jól veszi be a vitaminokat, akkor találjon erre is szabályt. Ez lehet: "Amikor reggel elkészítem a müzli tálamat, azonnal elfogyasztom a vitaminjaimat". Ha folyamatosan ismételed a szabályt a fejedben, akkor még könnyebb lesz végrehajtanod ezt az új viselkedést.
Dagad:
* June P. Tangney, Roy F. Baumeister és Angie Luzio Boone: A magas önkontroll jó alkalmazkodást, kevesebb patológiát, jobb fokozatokat és személyközi sikert jósol, in: Journal of Personality, Vol. 72 (2004)
** jég, D. M.; Baumeister, R. F.; Shmueli, D.; Muraven, M. (2007). „Az én helyreállítása: A pozitív hatás javítja az önszabályozást az ego kimerülését követően”. Journal of Experimental Social Psychology. 43 (3): 379-384.