Hogyan növeli az időközi böjt az energiaszintet

Önkezelési havi tervezője (ingyenesen letölthető innen)!

Mindig nagyon örülök, amikor vendégcikkeket kapok olyan témákról, amelyekről nem tudok beszámolni. Az energiagazdálkodás az önigazgatás fontos része, ezért nagyon örülök Moritz Bauer vendégcikkének. Nagyon szépen elmagyarázza, hogyan használhatja az intervallumos böjtöt az energiaszint növelésére. Jó szórakozást olvasás közben!

Gyakran fáradt vagy, energikus és céltalan?
Szeretne ilyenkor egy banánt, egy müzliszelet vagy más snacket kapni, amely energiát adhat?
Gondolod, hogy valami jót teszel magadnak és a testednek?

Ebben az esetben fontos üzenetem van az Ön számára:
Ez az állandó élelmiszer-ellátás károsítja az energiaszintet és az egészséget! Mert a testünk nem arra van készítve, hogy valamit végleg meg kell emésztenie. Éppen ellenkezőleg: egészségünk és energiánk jelentősen profitál a rendszeres, hosszabb böjt időtartamából.
Hogy a böjt pontosan hogyan hat a testedre, és hogyan lehet beilleszteni a mindennapokba anélkül, hogy éheznöd kellene, most elmagyarázom neked:

Több energia kevesebb étel révén - hogyan működik?

Megszoktuk, hogy manapság éjjel-nappal rendelkezésre áll az élelmiszer.
A probléma az: testünk nem szokott hozzá!

Évezredekig olyan fázisokkal kellett megküzdenie, amikor kevés volt vagy alig volt enni. Az emberiség nem élte volna túl, ha ezekben az önkéntelen "böjti időkben" energia nélkül a barlang sarkában marad. Ezért éppen az ellenkezője történik, ha hiányzik az élelmiszer: Amint a test észreveszi, hogy nincs táplálékkészlet, minden energiakészletet mozgósít - valódi teljesítménylökést kapunk!

A kőkori ember ekkor erővel és koncentrálva mehetett vadászni. A mai emberek felhasználhatják ezt az állapotot a hatékonyabb és eredményesebb munkához!

Igen, e-mailben szeretném megkapni az ingyenes hírlevelet Thomas Mangold információival és ajánlataival!

Természetesen egy kattintással leiratkozhat a hírlevélről!

A regisztrációval elfogadja, hogy hetente többször elküldöm Önnek hírlevelemet tippekkel és ajánlatokkal a termelékenység, az időgazdálkodás és az önigazgatás témakörében e-mailben, és hogy az Ön által erre a célra megadott adatokat feldolgozom. Ezt a beleegyezést bármikor visszavonhatja egy kattintással, és leiratkozhat a hírlevélről. Ebben az esetben törlöm az adatait, és többé nem kap hírlevelet.

Köszönjük a regisztrációt!

Már majdnem ott vagy, de egy fontos lépés még mindig hiányzik. Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket, az első e-mailem vár rád.

További izgalmas tippeket és trükköket találhat a jobb önigazgatás érdekében a közösségi média csatornáimon:

De miért gondoljuk, hogy a hatékonyság érdekében állandóan valamit kell ennünk?
Tudnod kell, hogy testünk alapvetően nagyon "lusta". Amíg folyamatosan energiával látják el (étel formájában), addig ezt is felhasználja, és nem megy tartalékaiba. Ha nincs utánpótlás, a test először csökkenti energiafogyasztását és vár ... Ekkor éhesnek érezzük magunkat, és kissé gyengének és fáradtnak érezzük magunkat.

Sajnos testünk már annyira „el van rontva”, hogy sokáig meg tudja tartani ezt az „energiatakarékos módot” ...

Sokáig azt hitték, hogy sok kisebb étkezés jobb, mint néhány nagy. A teljesítménygörbe leesésének megakadályozása érdekében számos (többé-kevésbé egészséges) snack van közöttük. Ezzel azonban ördögi körben vagyunk - állandóan táplálkozva tanítottuk testünket állandó táplálékra.

Ez nem más, mint az egészségünkre!
Az ételek emésztése megterhelő a testünk számára! Még a legegészségesebb organikus paradicsomot is összetevőire kell bontani. A hasznos tápanyagokat kiszűrni, felhasználni vagy tárolni kell. Minden feleslegeset újra el kell távolítani. Az egész testünk teljes sebességgel dolgozik. Ez idő alatt természetesen nem pihenhet.

Minden másra (pl. Gyógyulási folyamatokra) is ennyit kell várni. Nem hiába gyakran nincs étvágyunk egy betegség alatt, mert a testünk inkább gondoskodik a védekezésről, mint az emésztésről.

Ha ezt összehasonlítja az irodai munkával, az azt jelenti: valaki hoz egy halom fájlt, amelyeket át kell néznie és át kell válogatnia. Hoznia kell néhány dokumentumot a főnökének. Van néhány dolog, amelyet másolnia, fájloznia vagy szerkesztenie kell. Néhány fájlt helyesen kell rendezni a megfelelő szekrényben, a többi pedig az iratmegsemmisítőbe kerül.

Ezután forduljon e-mailjeihez vagy a villogó üzenetrögzítőhöz - vagy csak vegyen egy gyors levegőt. Sajnos bejön a következő fájlcsomag, és az egész játék elölről indul.
Stresszes, igaz?

El tudod képzelni, hogy az energiaszinted hosszú távon egyre gyengülni fog?
Ugyanez van a testeddel is! Ezért olyan fontos, hogy rendszeres szüneteket adj neki, amelyekben ellazulhat, regenerálódhat és összegyűjtheti erejét! (Egyébként a maximális kikapcsolódáshoz meg kell tanulnod meditálni! A meditáció hihetetlenül jó neked és a testednek.) Ahogy TE-nek is pihenned kell, akkor a testednek is szüksége van az "időkorlátjára".

Időközben bebizonyosodott, hogy túlzott élelmiszer-kínálatunk nemcsak energiahiányt okoz, hanem rosszullétet is okoz. A koplalás viszont rendkívül pozitív hatással van a testre.
Íme csak néhány előny az étel tudatos elkerüléséből:

az egészségi állapota javulni fog, mivel a test helyreállhat, vagy gondoskodhat a fontos "javítási munkákról"
több energiád van, mert a tested körülbelül 14 óra múlva kezd hozzáférni saját energiakészleteihez
súlya magától szabályozza magát, és a felesleges zsírtartalékok fokozatosan csökkennek
az anyagcseréd stimulálódik és javul, ezért nem jelentkezik a rettegett jo-jo hatás
Amint teste megszokta az állandó ellátás hiányát, kevésbé éhes vagy egyáltalán nem éhes - és ugyanakkor produktívabb is
javul az alvásod, és reggel felfrissülve és teljes erővel érzed magad
tisztábban és koncentráltabban gondolkodhat, mert az agya sokkal jobban működik "böjt módban" (többségük pont az ellenkezőjét tudja: az úgynevezett "leves kóma" evés után)
Javul a bőre, a haja, a teljes megjelenése ... A böjt olyan, mint egy átalakítás

Sok embernek azonban nagyon nehéz egy hétig vagy annál hosszabb ideig teljesen étkezés nélkül maradnia. A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt kiváló alkalmat kínál a böjt előnyeinek beépítésére a mindennapi életbe ...

Intervallumos böjt: így működik az egészséges absztinencia

Az intervallumos böjtnek több változata van.
Az alapelv azonban mindig ugyanaz: Legalább 16 órán át étkezés nélkül megy. Ennyi időre van szüksége a testnek, mire átáll a "belső energiaellátásra", és a böjt előnyei érvényre jutnak.
Nem eszik 16 órán át - ez rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában. 8 órás alvással a fele időt teljesíti.
Ezután egyszerűen elhalasztja a reggelit néhány órára, és viszonylag korán vacsorázik, és máris elérte az intervallumos koplalás leggyakoribb módját: az ún. 16: 8 módszer.

Ez nem jelent mást, mint azt, hogy 8 órán át normálisan eszel, míg ezután 16 órán át nem eszel semmit. Például reggel 10-kor reggelizhet, és akkor 18 óra után nem szabad enni semmit. Beállíthatja az időket az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően. Például reggel 6-kor reggelizek, 14 óra után pedig nem eszem semmit. De sokan jobban kijönnek a reggeli kihagyásával és az újabb étkezéssel este.

Egy másik népszerű módszer az 5: 2 változat. A hét 5 napján szokott enni, míg 2 napon böjtöl, vagy legfeljebb 500-600 kcal fogyasztható. A 2 nap nem lehet egymást követő. Tapasztalatom szerint azonban az intervallumos böjtnek ez a változata kicsit több önfegyelmet igényel, mint a 16: 8 módszer. (Ha a fegyelem általában kissé nehéz az Ön számára, íme néhány nagyszerű tipp az önfegyelem fokozásához: Tanulás fegyelmezni - 10 aranytipp)
Csak próbáld ki, hogy mi működik a legjobban.

Nagyon fontos: Ne tegye magának nyomás alá. Adjon időt a testének, hogy megszokja új étkezési szokásait. Csak fokozatosan hosszabbítsa meg a 8 órás éjszakai szünetet. Ha jelenleg reggel 8-kor reggelizik, helyezze át reggel 9-re. És amikor megszokja, megpróbál 10-ig várni. Ugyanakkor a vacsorádat is fokozatosan haladod előre egy kicsit. Tehát elhalasztja a nap első és utolsó étkezését, amíg el nem éri a 16 órás böjtöt.

Az ételmentes időszakban sokat kell inni. Ez segít az alkalmi éhségérzet ellen is. Egyébként ezek inkább a fejben, mint a gyomorban merülnek fel. Az állandó ételfogyasztáshoz eddig hozzászokott, hogy azt hiszi, hogy éhes vagy! Amint a gyomor megtelt vízzel vagy cukrozatlan teával, az éhségérzet eltűnik. A kávé is megengedett - még az étvágyat is elnyomja -, de kérem, tej és cukor NÉLKÜL.

És mit szabad enni az etetési szakaszban?
Alapvetően mindent, amit akar! Ez az a szép dolog az intervallumos böjtnél, hogy alapvetően SEMMIT kell tennie.

Viszont önmagadnak és a testednek kárt tesz, ha értelmetlenül megtömöd magaddal mindazt, amit a 8 óra alatt kézbe vehetsz. Itt kerülnie kell a harapnivalókat is. Jobb egyél 3 megfelelő ételt, és adj a testednek 3-4 órás szünetet. Mindig emlékezzen: minél több "munkát" végez az emésztőrendszerén, annál jobban megterheli testét.

Ha egészségének, energiájának és súlyának szívességet akar tenni, fogyasszon sok friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket, amikor intervallumosan koplal.

A lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukrot, az alkoholt és a fehér lisztből készült termékeket. Nem csak rendkívül egészségtelenek, de megnehezítik az éhgyomri időszak elviselését is, mert a tested egyenesen rabja lesz róluk. Ezután utána minden alkalommal át kell esnie egy kis „visszavonáson”.

De van még egy jó hír:
A szakaszos böjt automatikusan tudatosabbá és egészségesebbé teszi étkezési magatartását. Miután átélte az éhezési fázis alatt az energetikai állapotot, nagyon világosan észreveszi, hogy mely ételek vannak jóak Önnek és melyek nem. Nem tudja elhinni, milyen hihetetlenül fáradtnak és energikusnak érzi magát egy darab sütemény után! Csak akkor veszed észre, hogy miután megtapasztaltad a különbséget ...

próbáld ki!
Az önkéntes tartózkodás az ételektől a legjobb módszer, ha több energiára, vitalitásra és egészségre vágyik.

Nem kell napokig éhezni, és kétségbeesetten tiltani semmit. Csak fokozatosan hosszabbítsa meg az éjszakai „koplalási időszakot”, amíg el nem éri a 16 órás étkezési szünetet.
Egyél három normál ételt a fennmaradó 8 órában. Figyeljen a testére - nagyon világosan jelzi, mi a jó neki és mi nem.

Ha még soha nem böjtöltél, akkor jelenleg nem tudod elképzelni, hogy mennyire fontosnak és energiával telinek érzed magad. Tehát mindenképpen próbáld ki. Biztos vagyok benne, hogy imádni fogja!
Sok szórakozást és sok erőt kívánok.

A szerzőről:

Moritz Bauer digitális vállalkozó, és Németország legnagyobb önbizalommal foglalkozó weboldalát működteti. Könyvében és számos ingyenes blogcikkben leírja, hogyan találta meg a belső erőt és elégedettséget. Az egészséges táplálkozás mindig is fontos része volt Moritz életének, mert minden projektjét csak a szükséges energiával és egészséggel tudja megvalósítani. Célja, hogy segítsen az embereknek megtalálni teljes erejüket és életörömüket, legyőzni félelmeiket és negatív gondolataikat, és tudatosítani erősségeiket.

Ingyenes online képzés "A tökéletes önmenedzsment stratégia":

Hogyan lehet rövidebb idő alatt több feladatot elvégezni, hogy feszültség, nyomás és stressz nélkül több ideje maradjon önmagának és az életében valóban fontos dolgoknak.

Ebben az ingyenes online képzésben megmutatom, hogyan találhatja meg az ideális hetet, hogyan hozhat létre időköltségvetést és hogyan növelheti nagymértékben a termelékenységét a négyszeres módszer használatával.

Bemutatom önöknek az önfegyelem és az akaraterő fokozásának stratégiáját is. Most szerezd be az ingyenes havi tervezőmet, és egyszerre biztosítsd a helyed az online képzésben.

További információt erről a témáról a prémium szintű Self-ManagementRocks platformon talál!