A magnéziumhiány megszűnt - helyszíni jelentés tőlünk!

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag testünk számára, és a D-vitaminnal, a K2-vitaminnal, a kreatinnal és a B-vitaminnal együtt azon kevés étrend-kiegészítő mellett, amelyet naponta szedek. Van egy saját történetem, amely magnéziumhiánnyal és annak megszüntetésével foglalkozik, amelyet terepi jelentés formájában szeretnék röviden megosztani veletek.

magnéziumhiány

2003-ban kezdődött ...

Gyerekként nagyon rossz a nyugtalan láb szindrómám. Senki sem tudja valójában mi ez és hogyan jön létre. De köztudott, hogy genetikailag hajlamos és körülbelül 7 millió németet érint. Én is közéjük tartozom.

Gyerekként a tünetek nagyon rosszak voltak. A fő tünet az az érzés, mintha hangyák lennének a lábadban, mászkálnak, és késztetést érez a lábak mozgatására. Nem a futás értelmében, inkább ... hogy ülve előre-hátra lendítse a lábát, ringasson.

Anyámnak volt, nagyapámnak is. Egy nap a kékből mondta: "Magnézium!" RENDBEN. miért ne, gondolta a kis Martin, naponta egyszer vett magnéziumot. Kiváló minőségű pezsgőtabletta formájában 20 centért az Aldi-tól, magnézium-oxiddal. A magnézium bevételének lehető legrosszabb módja, de legalább a tünetek kissé javultak. Első pozitív tapasztalatom a magnéziummal kapcsolatban.

Szélén: A nyugtalan láb szindróma az évek során egyre jobb lett, mivel egészségesen és jobban ettem, jobban aludtam és sokkal többet tornáztam. Ma csak esténként van a kanapén, amikor fáradt vagyok, és sürgősen aludnom kell.

Maradjunk a magnéziumnál:

Tapasztalati jelentés: Magnéziumhiány

2017 - a döntés éve

Ez egy nagyon nagy ugrás az időben, tudom. 2012 óta rengeteget sportolok, igazán egészséges étrendet fogyasztok (lásd Paleo Diet), és ez idő alatt szinte folyamatosan magnéziumot szedtem. Mint azonban megtudtam, túl kevés:

Aki szinte mindennap sportol, sok agyi erőre van szüksége a munkahelyén, sokat iszik és genetikailag hajlamos a magnéziumhiányra, annak többre van szüksége.

Tehát az évek során mindig vettem magnéziumot, de nem elég. Túl kevés, körülbelül csak a fele. És hogy bár valójában minden nap zöld zöldséget eszek. A mai ételünk magnéziumtartalma azonban már nem ugyanaz, mint 1000 évvel ezelőtt. Így előfordulhat, hogy ma is van magnéziumhiány, még akkor is, ha mindennap zöldséges zöldségeket fogyaszt, és aktív életmódot folytat.

Nem tudom pontosan, mi késztetett oda. Azt hiszem, ez egy bejegyzés volt az Edubily.de oldalon. Chris Michalk arról beszélt, hogy évente legalább egyszer fel kell tölteni a testet magnéziummal, hogy az teljes mértékben meg legyen elégedve. Tehát tudod, milyen érzés, elég A magnézium a testben van.

2017 nyarán csináltam, és óránként egy kapszulát vettem magnéziumból 100 mg-mal. Ha igen, jól gondoltam. A trükk: Amint a test megelégszik, és már nem szív fel semmit, a vastagbélben végzi. Az emésztésben és a székletben érezhető, hogy a magnézium nem szívódik fel, hogy eléri a maximális telítettséget.

Bár óránként 100 mg magnéziumot szedtem, reggel 8-tól este 10-ig négy nap kellett ahhoz, hogy testem jóllakottnak érezze magát. Ez több mint 1,5 g magnézium volt minden nap (z. B. írta Edubily *), és négy napig tartott, mire a testem elegendő lett. Tehát több gramm magnézium extra. (Csak 2-4 óránként ajánlok egy magnézium kapszulát újratöltéskor, nem óránként, mint én. Ez kicsit sok volt.)

Hirtelen rájöttem, milyen érzés valójában, amikor a szervezetben elegendő magnézium van. A "tünetek" vagy az alkalmi fáradtság szindrómák (különösen edzés után) egyik napról a másikra eltűntek. A koncentráció és a gondolkodási képesség szó szerint felrobbant. Az anyagcsere-rugalmasságom sokkal jobb volt. Nyugodtabb voltam, és nagyon-nagyon jól éreztem magam.

Életemben először nem volt magnéziumhiányos. 25 évbe telt, mire elértem erre a pontra.

Utólag olyan tapsot kell adnom magamnak, hogy évek óta szedek magnéziumot, de mindig túl keveset. Csak nem tudtam - azt gondoltam, hogy 200-400 mg is elég lesz, mert ez az "Ajánlott napi adag". Nem juthat eszembe, hogy személy szerint nekem, a súlyomnak, az életmódomnak és a genetikai hajlamomnak túl kevés lenne, és hogy rendszeresen szedtem volna a hiányt.

A magnéziumhiány tünetei, amelyek számomra elmúltak

  • Alkalmi vágyakozás
  • Ebéd utáni délutáni mélypont
  • Fokozott kávéigény
  • Koncentrációs problémák délután
  • Fáradtság egy gombnyomással este 9 órától
  • Felkelés után korán kopott ...
  • Kezdje el korán, miután két csésze kávé után felkelt ...
  • Egy jó testedzés után szundítson egyet a kanapén ...

Az azt megelőző években hatékony voltam, ellenálló és jól koncentráltam. De nem számítottam erre a frissítésre, amelyet a magnézium adott nekem.

Számomra ez a beállító csavar magnézium volt - és neked?

Magnéziumhiányos voltam. Már nincs nálam, és félévente megismételem ezt a feltöltési rendet, és a napi adagomat 600 mg-ra emeltem.

A több száz e-mailből, amelyek az elmúlt hónapokban eljutottak hozzám, és az elmúlt években írt bejegyzések között szereplő számos megjegyzésből, azt vettem észre:

Vannak bizonyos tápanyagok, amelyekből az emberek többségének nincs elég. Mindenkinek megvannak a maga egyéni genetikai hajlamai, diéta, testmozgás, stressz a mindennapi életben, gondolkodásmód ... De néhány tápanyag folyamatosan előkerül:

  • A-vitamin
  • D-vitamin (lásd D-vitamin-hiány)
  • magnézium
  • jód
  • szelén
  • Q10 koenzim (40 felett)

Ezért írok itt ilyen tápanyagokat. Nem azért, mert pénzt akarok vele keresni, vagy bármit is írni; hanem mert szerintem ez sok embernek segíthet. Azokon a területeken van a legtöbb motiváció, ahol maga is érintett. Számomra ez a magnézium volt.

Melyik magnéziumot tudom ajánlani?

A magnéziumnak különböző formái vannak, mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. Általában nem ajánlom a magnézium-oxidot, mert a biológiai hozzáférhetőség gyenge. Ez volt a legolcsóbb készítmény, de a leggyakoribb mellékhatásai vannak (kulcsszó emésztés), és nem jut annyira a szervezetbe, mint kellene.

A magnézium-citrát és a magnézium-biszglicinát jó formák. Magnézium-treonát is kapható, de hatalmas kapszulákat kell lenyelni, drága, kevésbé aktív az izmokban, inkább az agyban.

A magnézium-citrátot és a magnézium-biszglicinátot jó arányban találja a következő termékben: az Edubily Magnézium *.

Mely tápanyagokkal vagy vitaminokkal volt jó tapasztalata? Mi volt az egyik beállító csavarod? Várom kommentárodat!