Hogyan osszuk el napi ételeinket Evenimentul Zilei
Friss hírek
8:09 - Trump szellőzteti az amerikaiakat. Ez a legnehezebb döntés
8:00 - Földrengés Alex Bodi aktájában. Újabb "kemény" név jött elő. Emberek milliói szeretik
7:54 - Súlyos vádak a Romániai Alkotmánybíróság előtt. "Kedvelje a bűnözőket"
7:46 - Ludovic Orbán bámulva távozott a világból! Az újságírókkal folytatott teljes konferencián magyarázat nélkül távozott
7:39 - A járművezetők legfontosabb bejelentése. Az RCA házirend megváltoztatja az értékét. Ki végzi a számításokat
7:30 - Soha nem volt könnyebb becsapni. Hogyan működnek a sarlatánok
7:23 - Senki sem számított Románia gazdasági előrejelzéseire. Minden változik
7:16 - Alapvető változás a román orvostudományban. Milyen szolgáltatásokat érhet el otthonról
7:09 - Az Egyesült Államok Romániának adott ajándéka megrémíti Oroszországot. A Fehér Ház kormányának bejelentése
7:04 - Dokumentum. A politikai pénzkészlet és a "Newsweek" romániai kétes finanszírozása megerősítést nyert
7:00 - Időjárás. Kész! Frost lesz Románia új mestere. Időjárás előrejelzés
Azok, akik nem ragadják magukat a kalóriák számolásán, de szeretnének ötletet kapni arról, hogyan kellene minden nap egészségesen táplálkozniuk, jó tudni, hogyan osszák meg ételeiket.
A reggelinek és az ebédnek kell lennie a legkiadósabbnak, a vacsorának pedig a legszegényebbnek. Annak érdekében, hogy kis mennyiségben fogyasszon ételt, az étkezések között jó, ha gyümölcsfalatot fogyasztunk.
Ne vásároljon meg mindent a maga módján a szupermarketben
A modern életmód nem segít fenntartani a megfelelő napi táplálkozási egyensúlyt, de soha nem késő kijavítani a rossz és egészségtelen szokásokat.
Egy munkahelyi nap után csábító, hogy elmegy a szupermarketbe, és megvásárol mindent, amit csak talál, de ha elolvassa a termékcímkéket, látni fogja, hogy sokukban magas a só-, cukor- és zsírszint, valamint kevés rost, vitamin és ásványi anyag.
Tejtermék reggelinél, fehérje ebédnél
Reggelire jó lenne a napi kalóriaszükséglet körülbelül 20-25% -át a szervezetbe juttatni.
A tejtermékek megfelelőek - tej, joghurt, kefir, házi sajt -, de kipróbálhat szendvicseket (sajttal vagy sajttal) vagy egy szelet vajat mézzel vagy lekvárral. Reggeli és ebéd között ehet almát, banánt, körtét, egy szelet ananászt vagy egy szelet görögdinnyét.
Délután felé, amikor az energiaszint csökkenni kezd, jó, ha tartalékát fehérjében vagy szénhidrátban gazdagabb ételekkel pótoljuk. Ebédnél a testének a kalóriaigényének körülbelül 25-30% -át kell hoznia.
"Ehet sovány marhahúst, halat, csirkét vagy pulykát, zöldségekben gazdag salátával együtt. Jó megoldás lenne egy adag leves, az első fogásnál - a polenta sajttal vagy pürével - a második fogásnál "- javasolja Luiza Pârvu táplálkozási szakember, Bukarest.
Estig még meggyet, szőlőt, almát vagy narancsot tehet az éhségre.
Este egyél salátákat
A vacsoránál nem szabad a testével meghaladni a kalóriaszükséglet 15% -20% -át. "Az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie. Készíthet salátákat, vagy ehet egy szelet sajtot vagy olívabogyós sajtot. Ha későn fekszel le, több fehérjealapú ételt engedhetsz meg magadnak, sovány hús alapján "- javasolja Luiza Pârvu táplálkozási szakember.
Az elkészített ételek többet ártanak, mint gondolná, ezért sokkal jobb lenne olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen elkészíthetők, de egészségesek. Kerülni kell a zsírokat, a sót és a cukrot, de hagyatkozzon a gyümölcsökre és zöldségekre.
A szénhidrátok közül választhat, különösen ebédre, kenyér, gabonafélék, burgonya (főtt vagy sült), tele, kukorica, barna vagy fehér rizs, lencse, bab, borsó. De vigyázzon a kombinációkhoz használt szószokkal.
IDEÁL
Hal, hetente kétszer
Az összes hústípus közül a hal a leginkább ajánlott. Hetente két adag halat kell megenni, beleértve a zsíros halakat is, mint például a szardínia, makréla, hering, lazac. A halolaj Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek védik a szívet.
Ha a zsírokról van szó, válassza a telítetleneket a halakból, a diófélékből, az avokádóból, az olívaolajból, a telítetteket pedig a kolbászokból, kekszekből, süteményekből, pitékből, süteményekből. Ez utóbbi növeli az összkoleszterin értékét.