Hogyan reagálunk Foamevs Lustra
Hogyan reagálunk az éhség/étkezés utáni vágyakozásra
Az, ahogyan gondolkodunk az ételről és reagálunk az éhségérzetre, a sóvárgás hatással lehet étkezési módunkra, de az általános egészségi állapotra is.
Gyermekkorunkban intuitívan eszünk - izgatottak vagyunk, idegesek vagyunk, amikor éhesek vagyunk, és megállunk, amikor jóllakunk. Ha felnövünk, akkor kezd hatni ránk az, hogy mit esznek körülöttünk, mennyit esznek és hol fogyasztanak - az élelmiszerek reklámozása, cukrászda/bevásárlóközpont kínálata, vakáció, jojó diéta fontos szerepet játszik., nagymamák, családi szokások, amelyek miatt elveszítjük a kapcsolatot az igazi éhséggel és a jóllakottság érzésével. Végül összekeverjük az éhséget az étvágyzal, és végül többet eszünk, mint amire szükségünk van, különösen érzelmi okokból, nem pedig valódi szükségletekből.
EMLŐ = valós táplálékigény
Az éhség definíció szerint fájdalmas érzés a mellkas fejében vagy az étkezés szükségessége által okozott gyengeségi állapot. Valójában a test által adott jel (amelyet a gyomor és az agy közvetít), hogy energiára van szüksége. Az éhség nem múlik el időben, kellemetlenebbé válik, és ebben az időben minden étel kielégíti az éhséget, és elvágja a jeleket a testtől.
Számos szinten értékelhetjük az éhség és a jóllakottság mértékét, valamint a hierarchiát, amint azt az alábbi táblázat mutatja:
A Hunger szintje
AMIKOR ELFOGAD FIGYELMEZNI, HOGY ÉRZÉSE ELŐTT ÉS UTÁN UTÁN ÉRZÉKELJE, Ez azt jelenti, hogy elkezdtél változtatni MI A és CAT MANANCI az éhség érzésétől függően (az igazi). Akkor ajánlott enni, amikor a 3-4 szintnek megfelelő éhség jelentkezik. Ha az 1-2. Szintig vár, túlzott éhséget érez, ami egészségtelen ételválasztáshoz vezet. A 3-4. Szinten még mindig tudatosan tud döntéseket hozni az étel mennyiségének és típusának kiválasztásában. A legjobb, ha a 6. szinten hagyja abba az étkezést.
Az agy körülbelül 20 perc alatt rögzíti azokat a jeleket, amelyek szerint a gyomor tele van, és táplálékkal "elégedett lesz", túlevés nélkül. Ezért ajánlatos lassan rágni, ami tulajdonképpen az ételek élvezetét jelenti, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az információk feldolgozására. Ha arra számítunk, hogy nagyon éhesek vagyunk (1-2. Szint), akkor gyorsan, gondolkodás nélkül rágunk, és ezért az agynak nem lesz ideje továbbítani az ELÉGEDETSI jelet.
Egy másik fontos stratégia a MAGYARORSZÁGHOZ ÉS AZ ELÉGEDETTSÉGGEL kapcsolatos jelzések ismeretében az, hogy kiküszöbölünk minden olyan tényezőt, amely eltereli a figyelmünket étkezés közben - TV, számítógép, magazinok, könyvek.
APPETITE = Étel iránti érdeklődés
Az étel iránti érdeklődés csökkenthető vagy növelhető, és összefüggésben áll a test által adott éhségjelekkel.
Ez az ételekkel kapcsolatos érzés gyakran a stresszhez kapcsolódik. Néhány ember stressz miatt elveszíti étvágyát, figyelmen kívül hagyja a test éhségjelzéseit, és nem fog enni. Mások az ellenkező irányba válaszolnak. Amikor jobban tisztában vagyunk a test által küldött éhségjelekkel, és ez gyakorlat kérdése, akkor már nem keverjük össze az étvágyat az éhség fizikai jeleivel.
VÁGYA = Vágy bizonyos ételekre
Az étvágy különbözik az éhségtől, az étvágyhoz hasonló módon. De sürgős és kétségbeesett vágy egy bizonyos típusú étel iránt. A vágy/éhség idővel változhat, akár 10 perc alatt is. Általában érzelmek, stressz, unalom vagy bizonyos ételek közelsége váltja ki. A POFTEI esetében csak egy bizonyos típusú étel ad jeleket a testből. Ne felejtsük el, hogy a Vágy a mélyebbre kell, hogy nézzük, mi rejlik e vágy mögött - érzelem, kudarc, unalom stb.
Nem tehetünk róla, hogy szórakozásból megkötözzük az ételt! A sóvárgás normális érzésnek számít, amely kiegyensúlyozott étrendben is előfordul, csak tudnunk kell hogyan lehet tudatosan irányítani őket, hogy ne veszítse el az uralmat az ételek előtt. Ezeknek a sóvárgásoknak öntudatlan módon való kielégítése túlevéshez vezet, növelve a teljes kalória (energia) bevitelt - kedvenc ételei általában hiperkalórikusak: zsír, cukor vagy ezek kombinációja. Ebben az értelemben stratégia lehet a figyelem elterelése más tevékenységekkel a POFTEI első 10 percében - telefonon egy barátnak, relaxációs gyakorlatok, aromaterápia, olyan tevékenységek, amelyek hasonló örömet okoznak, vagy néha nagyobbak, mint egy bizonyos típusú étel. Ezeket az érzéseket/érzéseket átvéve egy naplóban, későbbi elemzésükkel azonosítani lehet, mi váltotta ki ezt a vágyat.!
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a gyakorlat és a testmozgás révén jobban megérthetjük testünk jeleit és reakcióit, amikor az ételről van szó. Nem várunk enni, amikor nagyon éhesek vagyunk, figyelünk a jóllakottság jeleire és kielégítjük vágyainkat, megpróbálva racionalizálni az érzéseket bizonyos ételek ellenőrizetlen vágyai mögött.!