Hogyan részesíti előnyben Többé vagy gyakrabban
Sok fogyásért felelős szakember szerint jobb, ha kevesebbet és gyakrabban, napi öt-hat étkezést eszünk, a lehető legváltozatosabban, felrúgjuk a felesleges kilókat, és lerázzuk az anyagcserét a lustaságtól, amelyben Ön is eszi. dobsz. Más szakértők azonban ellentmondanak az előbbinek, és azt mondják, hogy a napi három étkezés a fegyelmezettebb étrend útja. Kinek van igaza?
Az igazság valahol a közepén van. Ami egyesek számára beválik, másoknak nem megy, mert másképp vagyunk felépítve és más az életmódunk. Ha például igényes munkája van, nem ehet naponta ötször, de fennáll annak a veszélye, hogy mindenféle harapnivalót, perecet, pitét stb. az étrended számára egyáltalán nem kedvező étkezések között, vagy ami még rosszabb, egész nap éhezni, este pedig hazaérve enni a nap egyetlen étkezését. Sokat és gyorsan értem. Ezután feküdjön le a kanapén, és addig nyomja a távirányítót, amíg el nem alszik. Nos, ebben az esetben a tested már fáradt és nem éget zsírt, mert pihenésre van szüksége. Természetesen azonnal lerakódnak azokon a testrészeken, amelyek hajlamosak a hízásra.
Kevés és gyakran.
Sokat, de ritkán.
Azonban a kevés étkezés és gyakran katasztrofális lehet egyesek számára, különösen az ínyencek számára, akik ezt a fajta étrendet használják fel ürügyként arra, hogy még többet esznek. Nagyon nehéz irányítani az adagokat. Ha naponta ötször-hatszor gondolkodunk azon, mit együnk öt-hat étkezéskor, az azt jelenti, hogy egész nap csak az ételekre gondoljunk. Vagy ha elindít egy fogyókúrás programot, az egyetlen dolog, amely valóban segíthet a fogyásban, az, hogy bármi mást tegyen, mint azon gondolkodni, hogy mit eszik.
Ezenkívül sok nőnek nehéz megfejteni a test jelzéseit (néha a szomjúság éhségként múlik el, ezért meglepődve tapasztalja, hogy amikor éhesnek gondolja magát, ha megiszik egy pohár vizet, az éhség eltűnik). A legtöbb táplálkozási szakember szerint napi három étkezés elegendő egy elfoglalt nő számára (és melyik nő ma nem elfoglalt?) És az anyukák, köztudott, a bolygó legforgalmasabb lényei.
A napi három étkezés kényelmes és kiegyensúlyozott módja annak, hogy visszatérjünk az anya létük előtti testsúlyhoz vagy a kívánt testsúlyhoz. Ha továbbra is úgy érzi, hogy túl sokat eszik és nem fogy le, adja fel a vacsorát, vagy cserélje le joghurttal vagy egy pohár tejjel. Vagy még jobb, két almával. Vagy két szelet görögdinnye. Egyébként a lehető legtöbb gyümölcs. Ez segít csökkenteni az étvágyat és a megfelelő vitaminokat. Ezt tettem, hogy ne kelljen kiszámítanom, hány kalóriám van az esti étkezésemben, inkább gyümölcsöt vagy teát vagy egy kis ivójoghurtot helyettesítettem.
Figyelj a testedre!
Az egész diétaprogram rendben tartása mellett van egy másik tényező, amelyre mindig figyelnie kell, nevezetesen a teste. Becsülje meg és hallgassa meg az igényeit, röviden: ez a ház, ahol a lelked él. Minél jobban szereted, annál jobban érzi magát a lelked, és ez a napi cselekedeteidben is megmutatkozik. Észrevette, hogy a vas egészségével és kellemes megjelenésével rendelkező emberek soha nem morcosak?
Tegyük fel, hogy nem mondhat le a vacsoráról, és ragaszkodhat napi három étkezéshez. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserének elegendő ideje van az étkezések között az étel megemésztéséhez a következő étkezésig, ami éhessé teheti Önt, ami arra ösztönözheti, hogy többet egyen. Az egészséges táplálkozás az egészséges testtömeg fenntartása érdekében kiegyensúlyozott döntések és jó tervezés eredménye. Bármilyen egyszerű is ez a tanács, személyes tapasztalatból tudom, hogy nagyon nehéz betartani. Döntései azon múlik, hogy képesek-e felismerni, ha éhes vagy, amikor nem. Más szóval, vigyázzon, hogy a kulináris kísértések ne álljanak a kívánt alak útjában.
Reggeli - a diéták alappillére
Az elfogadott étrendtől függetlenül a reggeli marad a nap legfontosabb étkezése mindazok számára, akik szeretnék fenntartani az egészséges testsúlyt. A reggelit fogyasztók nagyobb valószínűséggel maradnak egészségesek, mint azok, akik nem szolgálnak ilyet. Ez utóbbiak, vagyis azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak több szénhidrátot fogyasztani elfogyasztani.
Egyik napról a másikra a tested zsírégetést végez alvás közben, ezért elvégzi a dolgát. Ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen, hogy reggel egy vitaminokban és tápanyagokban gazdag reggelivel etesse meg, amely energiát ad a nap megkezdéséhez. Ha testének hiányzik a tápanyag, mindig emlékszik, hogy hiánya van, és az idő múlásával elkezdi tárolni a zsírt.
Továbbá, ha kihagyja a nap legfontosabb étkezését, ez negatív hatással lehet a körülötted élőkhöz való hozzáállásodra, anélkül, hogy észrevennéd. Már nem vesszük figyelembe, hogy minden tanulmány azt mutatja, hogy ha rendszeresen elmulasztja a reggelit, akkor 450% -kal nagyobb az esélye annak, hogy túlsúlyos lesz.
Elvesztett energia/nélkülözhetetlen energia
Napi nyolc pohár víz = hidratálás és energia
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy jól szervezett
Nem számít, ha étrendje napi öt-hat kis ételt tartalmaz, vagy három tartalmasabbat, elengedhetetlen az egyes étkezések energia- és tápanyagtartalmának helyes kiszámítása, valamint annak biztosítása, hogy a testének legmegfelelőbbet eszi. De ha hosszú távú eredményeket akar, akkor hajlandónak kell lennie arra, hogy további változtatásokat hajtson végre életmódjában, és hű maradjon hozzájuk. Kérdezd meg magadtól, hogy miért nem lehet kiegyensúlyozott menetrendje, vagy miért hagyja ki folyamatosan a reggelit, miért eszik futás közben, vagy miért részesíti előnyben a gyorséttermet a főtt étel helyett, miért nincs ideje az egészségére, de mégis ideje mások apróságaira, miért nehéz a tükörbe nézni, amikor egész életében karcsú és csodálatos lehet? Biztos vagyok benne, hogy tudja a válaszokat. Most piszkolja be a kezét és kezdjen dolgozni.