Hogyan s; etetés egy héttel azelőtt; OVERSTIM teszt
Manuel OVERSTIM.s
Gyakoroljuk-e a skandináv disszociált étrendet? Mi legyen az utolsó étkezés a rendezvényem előtt? Milyen ételeket kerülni és előnyben részesíteni a verseny előtt ?
Mi a skandináv disszidált étrend (RDS) ?
Sok diéta sportolók számára létezik együtt: a ketogén étrend, a paleo étrend, a vegetáriánus étrend ... De a skandináv megosztott étrend továbbra is a klasszikus, amellyel minden állóképességi rajongónak tisztában kell lennie.
A skandináv disszociált étrendet (RDS) csaknem 35 éve gyakorolják az első maratonosok. Alapelve, hogy 4 napig csökkentse a szénhidrátfogyasztást. A glikogénkészletek ezután csökkennek, hogy hiányállapotot hozzanak létre (vagy kimerülés) szervezeti szinten. Végül 3 napig növeljük az étkezési szénhidrátok bevitelét, hogy ennek hatása legyen túlkompenzáció. Ezért megnő a glikogén-tartalék, hogy tovább menjen, tovább, az esemény napján.
A módosított disszociált étrend (RDM), amely felváltotta a skandináv rendszert
A módosított disszociált rendszer (RDM) az RDS egyszerűbb változata. Itt elfelejtjük a kisülés első 3 napját, és a teszt előtti utolsó 3 napban egyszerűen növeljük a szénhidrátokat. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az RDM hatékonysága szinte megegyezik az RDS-vel (1). Ráadásul ezt a rendszert könnyebb felállítani, és korlátozza a hibalehetőségeket, ha a szakembert nem követik szigorúan.
Biztonságosak-e ezek a diéták? ?
Az RDS és az RDM javasolja a szénhidrátbevitel növelését az elmúlt 3 napban. Sok sportoló ekkor túl sok tésztát eszik anélkül, hogy megmérné az elfogyasztott mennyiségeket. Aki azonban a teljes kiőrlésű gabonák és keményítők túlfogyasztását mondja, azt mondja, hogy megnő a rostbevitel. A probléma az, hogy az emésztési problémák elkerülése érdekében verseny előtt korlátozni kell a rostbevitelt.