Hogyan s; vonaton nyaralni, hogy ne veszítsen el mindent
Az ünnepek különleges idők. Nem számít a rendeltetési hely és a tevékenységek, a napi rutinból való kivágás életmentő lesz. Ami a sportot illeti, hogyan nem veszítheti el az egész évben végzett edzés előnyeit? Fedezze fel tanácsainkat ...
Nincs anyag? Vonat a testsúlyhoz !
Nyaralás közben a testtömeg-edzés a legkényelmesebb. Néhány egyszerű gyakorlatnak és felszerelés nélkül nem kell túlterhelnie a bőröndjét vonat bárhol, még akkor is, ha nincs edzőterem a közelben.
Tudja, hogy a testtömeg-edzés érdekes fizikai eredményeket nyújt, és tökéletesen megfelel az izomtömeg fenntartására és a nyaralás során aktív maradásra. Itt van két példa olyan munkamenetekre, amelyeket bárhol megtehet.
1. HIIT munkamenet, maximum kalória elköltésére !
Ez a HIIT foglalkozás 6 változatos gyakorlatból áll, amelyek az egész testet megterhelik. Minden gyakorlatot közben kell végrehajtani 20 másodperc nagyon nagy intenzitással, majd 10 másodperces helyreállítás a következő gyakorlat elvégzése előtt (lásd a TABATA módszert). A 6. gyakorlat végén szánjon 1 percet a lélegzésre, mielőtt újból nekilátna egy kanyarnak. Ennek a körkörös edzésnek az ötször történő megismétlése több mint elegendő lesz ahhoz, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégesse, miközben a test szinte összes izomát felhasználja.
FONTOS: Mielőtt ilyen nagy intenzitású edzéseket indítana, és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében mindig tartson néhány percet jól felmelegedni. Vigyázzon a forró időre a nyári vakáció alatt is. Kerülje az edzés magas hőfokon történő végrehajtását, és ne felejtse el mindig jól hidratálni magát.
2. Izomerősítő foglalkozás
Ideális nyaralásra, ez a testtömeg izomépítő program áll 6 gyakorlat az összes izom felhasználásával. Az erőfeszítési idő/ismétlések száma tekintetében végezze el 15-20 ismétlés az első 3 gyakorlathoz, majd tartsa a pozíciókat anélkül, hogy mozogna 45–60 másodperc az utolsó 3 esetén. Minden gyakorlatot 3-5 alkalommal hajthatunk végre, ügyelve arra, hogy az egyes szettek között 45 másodperc pihenőt tartson.