Hogyan segít a futás csak 30 szabad perc alatt fogyni
Mindannyian tudjuk, hogy fut ez egy nagyon hatékony sport, amely segít a fogyásban, hogy több energiánk legyen, és fiatalabb és egészségesebb maradjon.
Sokunknak azonban nincs ideje futni, vagy legalábbis ez nem számunkra prioritás.
Tényleg nincs elég időnk a futásra? Ez jó kérdés, mert a legtöbben szabadidőnkben olyan tevékenységet választunk, amely nekünk tetszik.
Hogyan érheti el, hogy egy tevékenység lebonyolítása 30-40 perc szabadidőt érjen el?
Maradj velünk, ha meg akarod tudni, hogy kik ők a futás előnyei valóban, hogyan fogyhatsz el sok kg-ot pusztán futással, és milyen hosszú távú elégedettséget nyújt neked.
Mennyi kalóriát égethet el futás közben?
Súlytól függően átlagosan különbözik minden embertől, ha átlagosan 1,70 m magas és 70 kg vagy, akkor 30 perc alatt 350 kalóriát égethet el.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
- csökkenti a szívroham, az emlőrák kockázatát
- segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
- erősíti az immunrendszert
- segít a felesleges kilók megszüntetésében
- erősíti a csontokat
- előnyös azok számára, akik cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy csontritkulásban szenvednek
Hol egészséges futni?
Az ízületek számára a legmegfelelőbb az lenne, ha a földön vagy egy speciálisan elrendezett helyen futnánk, általában jobb, ha kerüljük az aszfalton történő futást.
Futni lehet a parkban, az erdőben, a folyó szélén, bármilyen kellemes és pihentető helyen, mert a futás segít abban, hogy szellemileg és fizikailag még kipihentebbnek érezze magát.
Kezdje apró lépésekkel, és ne merészeljen tíz km-t közvetlenül lefutni
Legjobb lenne először rövid távokkal kezdeni, főleg, ha hosszú ideig nem futott, mert a testnek tanulnia kell, és türelemre van szükség.
Ne erőltesd magad! Az első percekben jó lenne bemelegíteni vagy nagyon könnyen futni, utána lassan növelhető a tempó.
Ha az első napon futott 10 percet, másnap 12 percet futott, ne merészeljen utána, hogy 10 percet végzett közvetlenül 30-kor, mert másnap biztosan nem akar futni menni.
Tudom, hogy csábítóan hangzik, és szeretne minél többet futni, hogy gyorsabban fogyjon, de ha nincs türelme, kimerül, és nem fogja tudni elérni a javasolt célt.
Csináld örömmel és élvezd az élményt
Ha elfogy csak a kötelessége, mert valaki azt mondta, hogy ez jó vagy bármilyen más ok, és Ön nem szereti, néhány nap múlva biztosan feladja.
Ahhoz, hogy kellemes élmény legyen, teljesen le kell válnia a körülötted zajló eseményekről, zenét hallgathatsz az útvonal alatt, vagy bármilyen hangot, amit szeretsz.
Keressen egy helyet, ahol élvezi a futást, elmehet egy barátjával, ez segít abban, hogy a futás kellemes élmény legyen.
Tudd, hogy eleinte nehezebb, néhány nap múlva megszokja hosszabb idő után pedig a futás az életmód része lesz, és nehéz lesz feladni.
A kiegyensúlyozott étrenddel történő futás segíthet elérni a kívánt súlyt
Most, hogy megtetted az első lépéseket és megtanultad a futást, hadd mondjam el, hogyan fogyhatsz és hogyan tudod fenntartani magad a fogyás után.
Nem elég futni és reménykedni abban, hogy lefogy, kiegyensúlyozottan és egészségesen kell étkeznie, mert a táplálkozás a legfontosabb.
Ha ötvözi a futást az egészséges étrenddel, idővel képes lesz elérni a kívánt súlyt és megtartani a kívánt életstílust.
Miután elveszítette a szükséges plusz kilókat, csak egészséges életmóddal kell folytatnia, és túl sok erőfeszítés nélkül képes lesz fenntartani egész életét.
Tűzzön ki egy célt, és készítsen egyértelmű menetrendet, amelyhez tartsa magát
Ha anélkül megy ki a futásból, hogy előzetesen papírt készítene, akkor könnyedén el tudja halasztani, és rövid idő alatt leállítja a futást.
Kitűzni egy célt (x kg-ot akarsz hízni, jobban érezni magad, jobban kinézni stb), tedd a célodat egy lapra, és nézd meg a naptárban, hogy mikor engedi futni az idő.
Írja be a naptárba azt az időpontot, amikor el lehet menni futni, mert ez segít jobban megszervezni magát és tudja, hogyan ossza meg ütemezését.
Adjon fel egy tevékenységet, amelyet gondol, és úgy gondolja, hogy ez nem olyan fontos
Biztos vagyok benne, hogy nagyon elfoglalt az időbeosztása, ugyanakkor biztos vagyok benne, hogy legalább 30-40 perc áll rendelkezésére futni vagy sportolni.
Ehhez fel kell áldoznia egy olyan tevékenységet, amely tetszik, de ez nem túl eredményes.
Előnye, hogy bárhová futhat
Ha otthon maradsz, rohangálhatsz a házban, ha nyaralni indulsz, biztosan találsz egy helyet, ahol futhatsz, ez könnyű és praktikus tevékenység.
Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:
5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.
A futópadon való futás nagyon jó lehetőség lehet
Ha van otthon szalagja, akkor biztosan sok időt fog megtakarítani.
A futópadon futni könnyebb, mint a szabadban futni, mert hosszabb ideig futhat, erősebben fáradhat, és számos egészségügyi előnye is van.
Itt van egy cikk egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban.
A testen futás egyéb előnyei
- A futás boldogabbá tesz, mert segít az agynak felszabadítani az endorfint
- segít tovább élni és jobb állapotban lenni
- ez segít abban, hogy jobban bízzon önmagában
- segít jobban aludni, főleg a szabadban futni
- segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből
P.S. Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy éhezne? Kattintson ide és olvassa el részletesebben: A gyors és hosszú távú fogyás titkos összetevője
Meddig jó enni, mielőtt futni indulna?
Jó legalább 3 órával azelőtt enni, mert az étel megemészthető, és az útvonal alatt nem okoz kellemetlenséget.
Hány kg-ot fogyhatok el futással?
Ez személyenként és súlyuk szerint különbözik, az elején több kg-ot is lefogyhat, mert megszünteti a méreganyagokat és a vizet.
Heti 1-2 kg-ot fogyaszthat a méreganyagok és a víz eltávolítása után.
Mit ehetek futás után?
Futás után jó lenne harapnivalót fogyasztani, például: egy fehérjeszeletet vagy gabonaféléket és magokat, egy marék diót és egy banánt vagy egy marék mogyorót, mandulát és egy gyümölcsöt.
Bunnn, lássuk, érdemes futni, vagy sem?
Nos, a futásnak hosszú távon számos előnye van a testen, segít könnyebben lefogyni, jobban érzi magát és nagyobb az életkedv.
Szóval, azt mondom, hogy érdemes kipróbálni, mint mondtam, kezdje apró lépésekkel, és egyik napról a másikra lassan növelje a tempót és a távolságokat.
Készüljön fel lelkileg, írja le a naptárát, amikor ki akar menni, és ne engedje, hogy bármi is az Ön útjába kerüljön, mert ez az ideje az egészségének.
Remélem, sikerült meggyőznöm Önt, megtenni legalább az első lépést, és megnézni, hogyan fogod érezni magad, ha valóban érdemes időt adnod.
Ha azt szeretné, hogy további információkkal segítsek Önnek, vagy közösen szeretne fogyókúrás programot készíteni, a velem számon vehet fel. 0724 112 000 15:00 és 19:00 között, és felajánlok egy ingyenes 15 perces telefonos konzultációt, hogy megtudjam, hogyan tudok segíteni.
Vagy közvetlenül kapcsolatba léphet velem messengeren keresztül.