Hogyan segít a kalcium a fogyásban
Hogyan segít a kalcium a fogyásban?
- Kapcsolatot szerezni
- Egyéb alkalmazások
Kalcium: Miért van szükséged rá
Számos jó oka van a kalciumban gazdag ételek fogyasztásának, nem utolsósorban a csontok hosszú távú egészségének. A testednek minden nap szüksége van kalciumra, és amikor nem éri el étrenddel, akkor a tested a csontjaidban tárolt kalciumot használ. Tehát Donna L. táplálkozási szakember szerint van értelme belefoglalni a fogyás tervébe. Weihofen, RD, MS, a Wisconsini Egyetem Kórházának és Madisoni Klinikáinak táplálkozási szakértője.
Az amerikai sebész friss jelentése szerint sok amerikai nem kapja meg a szükséges kalciummennyiséget. A fogyókúrázók, akik kivágják a tejtermékeket, még kevesebbet kaphatnak.
Az adatok arra utalnak, hogy az alacsony kalciumtartalmú étrend a magasabb testtömeghez kapcsolódik, és hogy a növekvő kalciumbevitel csökkentheti a súly- és zsírgyarapodást, vagy növelheti a fogyást. Célunk az volt, hogy meghatározzuk, hogy a kalciumpótlás egy súlycsökkentő beavatkozás során befolyásolja-e a testzsírt vagy a fogyást. Az adatokat három különálló, 25 hetes randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban kombinálták 1000 mg/nap kalcium-kiegészítéssel 100 pre- és posztmenopauzás nőknél. Az elsődleges végpontok a testtömeg és a zsírtömeg változásai voltak, a kiindulási értékhez igazítva.
Kalcium: a fogyás szerepe
Bár több kutatásra van szükség, a kalcium jótékony hatása a fogyásra és a fenntartásra ígéretesnek tűnik. Egy tanulmány összehasonlította a csökkentett kalóriatartalmú étrendet az ajánlott tejadagok és a csökkentett kalóriatartalmú étrend között, beleértve az ajánlott tejmennyiséget, és megállapította, hogy a tejdiéta akkor is sikeresebb lesz, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak naponta.
Az Obesity Research Journal folyóiratban közzétett egy hetes tanulmányban 10 férfi és 9 nő vagy alacsony kalciumtartalmú étrendet (kb. 500 milligramm kalciumot naponta), vagy magas kalciumtartalmú étrendet (kb. 1400 milligramm kalciumot fogyasztott naponta). A hét végén egy speciális "kaloriméter" helyiségben mérték a kalóriaégési mutatóikat. Aznap a kalóriabevitele kevesebb volt, mint ami szükséges a súlyának fenntartásához.
Ez a kalóriadeficit (-600 kalória) csak arra a 24 órára váltott ki, amely alatt az alanyokat a kaloriméter-szobában tartották. A kalóriahiányt a kalóriakorlátozás és a testmozgás kombinációjával érték el.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kalciumbevitel, a kevesebb kalória és a testmozgás együttese több mint 30% -kal növelte a zsírégetést 24 óra elteltével.