Hogyan segít a NutriStandard a fogyásban nyáron
Ha a most eltelt tél után marad néhány plusz kiló, akkor nem kell elítélni magát az extra harapnivalókért vagy azért a finom süteményért. Van még egy ok, amely megmagyarázza a túlsúlyt a hideg évszakban. Általánosságban elmondható, hogy télen az emberi test nagyobb hajlamot mutat a zsírszövet felhalmozódására.
Hogyan befolyásolja a kinti időjárás a kalóriabevitelt?
Az anyagcsere fogalma arra a folyamatra utal, amelynek során a test az ételt átalakítja az alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges energiává. A bazális anyagcsere sebessége növekszik és csökken, attól függően, hogy mennyi energia szükséges a test számára olyan létfontosságú funkciók ellátásához, mint a légzés, a beszéd, az emésztés, a keringés, a szívverés, a testhőmérséklet szabályozása stb. (1)
Az állandó hőmérséklet, amelyet testünk folyamatosan fenntartani igyekszik, 37 ° C. Az izzadás és a remegés a test reakciója a szélsőséges külső hőmérsékletekre. (1)
A test alkalmazkodása az alacsony hőmérsékletekhez az izoláló válasz és az anyagcsere-beállítás révén valósul meg. Az első mechanizmus az erek perifériás összehúzódására utal, amely csökkenti a hő átadását a belső szervekből a bőrbe, ezáltal elérve a hőmegtartást. A második adaptív mechanizmus a bazális anyagcsere fokozása a hőtermelés elősegítése érdekében. (2) A bazális anyagcsere sebességének növelése alacsonyabb hőmérsékletekkel magasabb kalóriabevitelt eredményez, hogy támogassa az új követelményeket. (3) Tanulmányok összefüggést mutattak ki a környezet, a súlygyarapodás és a leptin hormon (jóllakottsági hormon) között. Az alacsony hőmérséklet ennek a hormonnak a csökkenését és ennélfogva magasabb kalóriabevitelt indukál. (5)
A hőmérséklet emelkedése azonban ellentétes hatást határoz meg, nevezetesen az anyagcsere lelassulását a testhőmérséklet csökkentése és a kalóriaigény csökkentése érdekében.
5 ötlet a fogyáshoz, amelyeket sikeresen alkalmazhat a nyár folyamán:
A zöldségfélék fogyasztásának legjobb módja a természetes forma, és nem a gyümölcslé. Ha egy friss gyümölcs- és zöldséglevek alapján készült méregtelenítés kísért, ne hosszabbítsa meg az időszakot 3-5 napnál tovább, mert egy ilyen étrend tápanyag-szegény és hatással lehet a szervezetére. A gyümölcsöt amennyire csak lehetséges, éhgyomorra, reggeli előtt vagy reggeli közben egyen. Ezenkívül az egész gyümölcs és zöldség megnövelt mennyiségű rostot tartalmaz, ami gyorsan kiváltja a jóllakottság érzését.
- Válasszon növényi fehérjét
A növényi fehérje jó alternatíva lehet forró napokra, amikor az állati fehérje fogyasztása nem csábít (erről a témáról itt olvashat bővebben).
- Korlátozza a cukor bevitelt
Jó alkalom a magas cukortartalmú klasszikus desszert egészséges gyümölcs desszertre cserélni. Az egyik lehetőség a szezonális gyümölcsök fagyasztása, majd fagylalt, sorbet, turmix stb. Elkészítése. De ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök cukrot is tartalmaznak, ezért korlátozza fogyasztásukat (itt olvashat bővebben).
Fokozatosan növelje vízmennyiségét 2 literre, vagy arra az összegre, amelyet teste jól érez. Használja a túlzott hőséget arra, hogy ösztönözze a mostani rutin kialakítását.
- Kerülje a folyékony kalóriákat
Bár csábítónak tűnhet savanyú gyümölcslevek vagy hideg (kereskedelmi) gyümölcslevek fogyasztása, ha kint meleg van, ezek megnövekedett számú kalóriát tartalmaznak, amelyek összeadják az egy nap összes kalóriáját. Ehelyett készítsen limonádét, hideg teát, turmixokat, és használjon kis mennyiségű mézet, juharszirupot, sztíviát vagy más édesítőszert az Ön ízlése szerint.
Még akkor is, ha a nyár folyamán szükséges kalóriabevitel alacsonyabb, és ez arra ösztönözheti Önt, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát, fontos szem előtt tartani, hogy a túlzott kalóriakorlátozás a testenergia nagyobb csökkenéséhez vezet, mint a kalóriabevitel mérsékelt csökkenéséhez. (4) ezért a mértékletességet és a káros szokások fokozatos pótlását választja a radikális étrend hátrányára.