Hogyan segít a pilates a fogyásban Online Pilates tanfolyam
Fogyhatok a Pilates programmal?
Természetesen te is fogyjon pilates segítségével ! Jómagam most 9 kilóval kevesebbet nyomok! Természetesen nem ehetem, mint korábban. De ha súlycsökkentő programmal kombinálják, a Pilates képes erre Fokozza a zsírégetést. Megfelel az erőnléti edzés, valamint az állóképességi sportok kritériumainak, emellett nagyon ízületbarát módszer a nem kívánt kilóktól való megszabadulásra. A szakértők általában ezt ideális kombinációnak tartják. Ez megolvasztja a kalóriákat. Tehát a jojo-effektus nélkül fogyhat.
Alapanyagcsere és kalóriafogyasztás
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a nap folyamán elégetne minden erőfeszítés nélkül. Ennek alapja egy nap (= 24 óra), üres gyomor és állandó 28 Celsius fokos hőmérséklet. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet csak az életfenntartó rendszerhez használ (légzés, szív). A hozzávetőleges érték, amellyel kiszámítja a hozzávetőleges alapanyagcsere arányát:
Testtömeg kg-ban x 25 kilokalória. A nők esetében ez az érték még mindig 10% -kal alacsonyabb, mint az eredmény, mivel nemi miatt alacsonyabb az alapanyagcseréjük.
Sokkal fontosabb a teljes kalóriafogyasztás (teljesítmény-forgalom). Minél több izom épült fel a Pilates gyakorlatok során, annál magasabb az alapanyagcsere. Olyan, mint egy felfelé haladó spirál.
A következő link alatt könnyen kiszámíthatja a kalóriafogyasztást
Mi segít még a fogyásban ?
A Pilates segítségével még hatékonyabban fogyhat, ha egy másik állóképességi sporttal kombinálja. Erre a célra z. B. kerékpározni, kocogni vagy úszni. Ha egy órán át végezzük a pilates programot, akkor körülbelül 300 kalóriát veszítünk (a gyakorlatok sorrendjétől függően).
Ami az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet illeti, a következő könyvvel szereztem a legjobb tapasztalatokat 🙂
Testismereti tréning
Végül, de nem utolsósorban a Pilates elősegíti a testtudatosságot. A lassú mozdulatokkal újra érezheti testét. Sok túlsúlyos ember pontosan ezt elfelejtette. A jobb testtudatosság révén például nagyobb valószínűséggel veszi észre, ha jóllakott vagy stresszes. Csak óvatosabb vagy a testeddel. Ha lassan végzi a gyakorlatokat a Pilates utasításainak megfelelően, akkor csökken a stressz szintje.
A jobb testtudat és az alacsonyabb stresszszint is segít abban, hogy a motivációd magas szinten maradjon, mert szeretsz újra mozogni.
Álomfigura a Pilatesszel ?
A Pilates-szel az álomfigura csak kis erőfeszítéssel lehet sikeres. Vannak még különleges "hasi gyakorlatok, mint például B. az oldalsó deszka vagy keresztbe ülő ülések. A Pilates erőművet közvetlenül a központban dolgozzák fel. Ez gyomorszűkülethez vezet. Ismét fontos a rendszeresség. Jobb gyakrabban és rövidebb, mint a hosszú, majd 1 hét szünet.
Következtetésem
Természetesen vannak olyan sportok, amelyekben több kalóriát éget el. De a testtudat javulásával érezheti, hogy mi a jó Önnek. Ha más sportot nem folytat, a Pilates izomépítéssel növeli az alapanyagcserét. A kiegyensúlyozott étrend szintén fontos elem.
Tehát a legjobb kombináció:
Heti 2-3 pilates-alkalom + állóképességi sportok (kerékpározás, úszás ...) + egészséges, kiegyensúlyozott étrend = a lehető legjobb fogyás !