Hogyan segítenek a hormonok a békés alvásban - Gyógyszertárunk; Farmacia Ta
A hormonok a test számos folyamatát szabályozzák, beleértve a növekedést, fejlődést, szaporodást, a stresszre adott reakciót, az anyagcserét és az energiaegyensúlyt. A hormonok többféleképpen kapcsolódnak az alváshoz. Ezen kapcsolatok megértése segíthet az alvás és a hangulat javításában.
Az adrenalin-hormont például a mellékvesék termelik (a vesék felett helyezkednek el), és elősegítik a test stressz alatti "harc vagy menekülés" válaszának előkészítését. Az adrenalin éberebbé, cselekvőképesebbé tesz bennünket és megzavarja az alvásunkat. Ha a stressz tartós, az agyalapi mirigy adrenokortikotrop hormonja (az agy tövében található) kiváltja a kortizol felszabadulását a mellékvesékből. Az adrenokortikotrop hormon szintje általában magasabb az álmatlanságban szenvedőknél, mint a békés alvás esetén.
Az agy által alvás közben felszabaduló hormonok
- Növekedési hormon elengedhetetlen a növekedés és a szövetek helyreállításának folyamatában (beleértve a felnőtteket is). Az agyalapi mirigy termeli, és alvás közben a vérbe engedi.
- Antidiuretikus hormon (ADH) megakadályozza a híg vizelet képződését. Az agyalapi mirigy is termeli, és szintje alvás közben növekszik.
- melatonin jelzi a testnek, hogy ideje aludni. A melatonint a tobozmirigy (tobozmirigy) termeli, és a sötétség beálltával a vérbe történő felszabadulása fokozódik.
- oxitocin részt vesz a szülésben, a szoptatásban és a társas viselkedésben. A hipotalamusz termeli (az agy tövében található), öt órás alvás után éri el a maximális váladékot, koncentrációja pedig befolyásolhatja az álmok tartalmát.
- prolaktin több mint 300 funkcióban vesz részt, beleértve a laktációt, az anyagcserét és az immunrendszert. Az agyalapi mirigy termeli, és szintje alvás közben magasabb, mint nappal.
Az alvással kapcsolatos egyéb hormonok
- ghrelin főleg a gyomor sejtjei termelik és serkenti az éhséget. Az alvás szabályozza a ghrelin szintjét, amely átjut az agyba, amikor ennünk kell. Az alváshiány miatt azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk.
- Inzulin szabályozza a vércukorszintet és azt, hogy a szervezet hogyan használja a cukrokat és zsírokat étrendjében. A hasnyálmirigy választja ki. Az inzulin koncentrációja alvás közben szabályozott, és reggel éhesnek, reggelire késznek érezzük magunkat. Az alvás segít szabályozni az inzulinszintünket, hogy testünk megfelelően tudja használni.
- kortizol a mellékvesék választják ki, és részt vesz az anyagcsere folyamatokban, az immunválaszban és a stresszválaszban. A kortizol maximális koncentrációja ébredés és éber ébredés előtt van.
- aldoszteron a mellékvesék választják ki, és segít egyensúlyba hozni a szervezet nátrium- és káliumszintjét. Alvása alatt magasabb a szintje, ami megakadályozza, hogy éjszaka WC-re kell menni.
- leptin zsírsejtek termelik és fenntartja a testsúlyt, csökkentve az éhségérzetet. Alvás közben ennek a hormonnak a koncentrációja szabályozott, és az éhséget kordában tartják.
Ki adja a "oltást" este? De reggel felébredni?
A hormonszint befolyásolja azt is, ha álmosnak vagy ébren vagyunk, vagy testünk "órájának" vagy alvás-ébrenlét ciklusának. A melatonin sötétben szabadul fel, és a test így mondja el nekünk, hogy ideje aludni.
Vigyázz a melatonin-kiegészítőkre! Helytelen adag bevétele és a napszak rossz kiválasztása súlyosbíthatja alvási problémáit. Ezért tanácsos betartani egy szakember tanácsát. Az éjszaka folyamán a kortizolszint emelkedik, ébredés előtt eléri a maximumot. Ébresztőként működik, aktivizálja étvágyunkat és energiánkat.
A női nemi hormonok és az alvás változásai
A hormonok és az alvás-ébrenléti ciklus közötti kapcsolatot a nőknél a menstruációs ciklus befolyásolja. Közvetlenül ezt megelőzően a hormonális változások, beleértve a progeszteronszint hirtelen csökkenését, befolyásolják a testhőmérséklet szabályozását. Viszont lerövidítheti a mély alvás időszakát (az álmok megjelenési szakaszát). Súlyos premenstruációs tünetek esetén az alacsony melatoninszint zavart alvást okozhat, beleértve az éjszakai ébredést vagy a nap alatti álmosságot.
A hormonszint változása szintén hozzájárul a terhesség alatti alvási nehézségekhez. A megnövekedett progeszteronszint álmosságot okozhat a nap folyamán, különösen az első trimeszterben. A terhesség alatt magas ösztrogén- és progeszteronszintűek horkoláshoz vezethetnek.
A menopauza alatt az alacsony ösztrogénszint hozzájárulhat az alvászavarhoz. A hormonszint változásai azt jelentik, hogy a testhőmérséklet kevésbé stabil, és emelkedhet az adrenalinszint, mindkettő befolyásolhatja az alvást. Az ösztrogén csökkenése növeli a horkolás és az alvási apnoe kockázatát.
Férfiak, tesztoszteronszint és alvás
A férfiak esetében a tesztoszteronszint alvás közben a legmagasabb, és legalább három órányi alvást igényel, hogy elérje ezt a csúcsot. Az alváshiány, az öregedés és a fizikai problémák esetén előforduló alacsony tesztoszteronszint az alvásminőség csökkenésével jár. A tesztoszteront orvosként fel lehet venni kezelésként. A visszaélés súlyosabb alvási rendellenességekhez, de egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet.