Hogyan segíthet a 16 8 diéta a fogyásban
A. Kutatóinak tanulmánya szerint UIC (Usokfélesége énllinois itt Chicago) és a Nutrition and Health Aging folyóiratban jelent meg, a napi 18: 00-10: 00 közötti böjt 12 héten keresztül súlycsökkenéssel járt, egyéb étrendi vagy életmódbeli változások nélkül.
Bár a cikk legfontosabb üzenete a szerzők szerint az, hogy a hatékony fogyás lehetőségeinek nem feltétlenül kell magában foglalniuk a kalóriák drasztikus ellenőrzését vagy az ételek étrendből való kizárását, nem szabad lebecsülni az étrend kémiai összetételének optimalizálását a jó táplálkozás biztosítása érdekében.
A vizsgálat megfigyelései és korlátai
A kísérleti vizsgálatot 12 héten keresztül végezték, és az előzetes eredményeket hosszú távú klinikai vizsgálatokkal kellett megerősíteni, hogy meghatározzák a fogyás mértékét, amelyet a napi 16 órás táplálékfogyasztás korlátozásával lehet elérni.
A tanulmány nem randomizált, kontrollált vizsgálat volt, csak az időzített étrendi korlátozás hatásait hasonlította össze egy kontrollcsoportéval egy súlycsökkentő vizsgálatban, amelyet ugyanaz a kutatócsoport végzett 2011–2015-ben. A csoportot arra utasították, hogy a vizsgálat során tartsa meg testtömegét, az étrend vagy a fizikai aktivitás megváltoztatása nélkül is.
A vizsgálatba 23 véletlenszerűen kiválasztott résztvevőt vontak be, akiknek átlagéletkora 45 év volt, a testtömeg-index pedig átlagosan 35 kg/m2 volt, domináns női és afro-amerikai fajjal.
A vizsgálat másik korlátja, a résztvevők kis száma, hogy az étkezési elvek betartását és a táplálékfelvételt önkéntesek jelentették be, ezért becsülték az étrendi intervallumot, a makrotápanyagok bevitelét és a kalóriadeficitet. pontatlan lehet.
Amikor egy vizsgálat alanyai önállóan jelentik be az ételbevitelt, a legújabb kutatások ezt bizonyították az önkéntesek sokkal nagyobb valószínűséggel jelentik be a társadalom számára egészségesnek és kívánatosnak tartott ételek fogyasztását, és kihagyják az egészségtelennek minősített ételeket..
Ami az ellátási ablak betartását illeti, a közölt adatok szerint az alanyok betartották az étkezés 6/7 napos időzítését, és 3 órával csökkentették azt az időintervallumot, amelyben ételt fogyasztottak - 11 óráról 8 órára/nap. A lemorzsolódás aránya azonban 26% volt, amelyet nagyon kevésnek tartottak egy rövid kísérlet során, ilyen kevés résztvevővel (6/23).
A tanulmány elhízott, metabolikusan egészséges felnőtteket is bevont a beiratkozásba, ami azt jelenti, hogy az előzetes megfigyelések nem alkalmazhatók az általános populációra.
A tesztelés kapcsána 16: 8 diéta felsőbbrendűsége (16 óra utáni időszak/étkezési intervallum 8 óra) az intermittáló böjt egyéb formáival szemben az étrendi korlátozás időzítése a fogyás szempontjából kevésbé hatékony volt a diéta 12 hete alatt, ~ 3% szemben a kezdeti súly 4-6% -ával. A szerzők feltételezik, hogy ezek a különbségek annak köszönhetőek, hogy a böjtnapokat váltogató embereknél sokkal magasabb a kalóriakorlátozás (a kalóriaszükséglet 25-35% -a), szemben a 16: 8-as éhomi 20% -os kalóriadeficitgel. Noha a kalóriabevitel önkéntes korlátozása nem tartozott a jelen tanulmány célkitűzései közé, körülbelül 350 kalóriás kalóriadeficitet becsültek, a különbség a beiratkozás ideje és az elemzés vége között.
Bár az elhízott alanyok metabolikusan egészségesek voltak a vizsgálat kezdetén, a szisztolés vérnyomás körülbelül 7 Hgmm-es csökkenését figyelték meg, amely volt az egyetlen metabolikus paraméter, amely szignifikáns változásokat mutatott a kontroll csoporthoz képest.
Bár a 16: 8 étrendnek jelenleg nincs szilárd tudományos alapja a fogyás hosszú távú hatékonyságára egészséges, elhízott embereknél, hangsúlyozni kell mechanizmusok, amelyek előzetes súlycsökkenési eredményekhez vezethetnek:
- a táplálékbevitel korlátozása a nap második részében, amikor a fizikai aktivitás alacsonyabb
- Egyes esetekben megakadályozhatja az éjszakai táplálkozást,
- az ételbevitel időszaka önként csökken, következésképpen az élelmiszer- és kalóriabevitel.
Az egyik Ennek a beavatkozásnak a hátránya, hogy nem kell a hangsúly a rosszul alkalmazkodó étkezési magatartásra és az étrend táplálkozási minőségére..
A kérdés, a súlyállapot ilyen változásai alacsony kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrenddel és a káros étkezési szokások korrekciójával is elérhetők.? Noha a túlevés döntő tényező az elhízás kialakulásában, a betegség egyéb összetevőit nem szabad figyelmen kívül hagyni.
[2] A 8 órás korlátozott táplálkozás hatása a testtömegre és az anyagcsere-betegség kockázati tényezőire elhízott felnőtteknél: kísérleti tanulmány, link: https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
[3] Az alternatív napi böjt hatása a fogyásra, a testsúly fenntartására és a szívvédelemre az anyagcserével egészséges, elhízott felnőttek körében - Véletlenszerű klinikai vizsgálat, link: https://www.gwern.net/docs/longevity/2017-trepanowski.pdf
A klasszikus, általunk ismert ízek (édes, sós, savanyú, keserű és umami) mellett úgy tűnik, hogy.
A flavonoidokban gazdag ételek hasznosak a merevedési zavarok kezelésében - derült ki c.
A Bresciai Egyetem és a cen orvostudományi iskolájának olasz kutatói által készített tanulmány szerint.
A napi három étkezésen alapuló étrendet népszerűsítő étrendek negatívan befolyásolják egészségünket.
A szakaszos böjt ötlete azután merült fel, hogy a tudósok észrevették a korlátozás figyelemre méltó hatásait.
Az étkezési stílus megváltoztatásától számított 6 hónap elteltével egyetlen partner fogyásának érdekében.