Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban természetesen - Nutrition-pro;
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. március 10
A fehérje mindkettő számára a legfontosabb tápanyag fogyás esztétikusabb testért.
A magas fehérjebevitel serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztat több súlyszabályozó hormont .
A fehérje segíthet fogyás és a hasi zsír, és többféle mechanizmuson keresztül működnek.
Ez a fehérje hatásának részletes áttekintése fogyás .
A fehérjék megváltoztatják számos súlyszabályozó hormon szintjét
Súlyát aktívan szabályozza az agya, különösen a hipotalamusz nevű terület.
Annak érdekében, hogy agyad meghatározhassa, mikor és mennyit kell enni, sokféle információt dolgoz fel.
Az agy legfontosabb jelei közé tartoznak azok a hormonok, amelyek az ételre reagálva változnak .
A nagyobb fehérjebevitel valójában növeli a jóllakottság (étvágycsökkentő) hormonok GLP-1, YY peptid és kolecisztokinin szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhség hormon szintjét.
A szénhidrátok és zsírok fehérjével történő helyettesítésével csökkentheti az éhséghormont és növelheti számos jóllakottsági hormont.
Ez az éhség jelentős csökkenéséhez vezet, és ez a fő oka annak, hogy a fehérje segít Önnek fogyás. Ez automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt .
Az emésztés és a fehérje anyagcsere kalóriákat éget
Evés után bizonyos kalóriákat használnak fel az étel emésztésére és metabolizálására.
Ezt gyakran az ételek termikus hatásának nevezik.
Bár nem minden forrás ért egyet a pontos számokkal, egyértelmű, hogy a fehérje termikus hatást fejt ki. sokkal magasabb (20-30%), mint a szénhidrátok (5-10%) és a zsírok (0-3%).
Ha a fehérje esetében 30% -os termikus hatást érünk el, akkor ez azt jelenti, hogy 100 kalória fehérje csak 70 felhasználható kalóriát eredményez.
A fehérje miatt több kalóriát éget el
A magas hőhatás és számos más tényező miatt a magas fehérjebevitel általában serkenti az anyagcserét.
Ez a nap 24 órájában több kalóriát éget el, beleértve alvás közben is.
Kimutatták, hogy a magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét és hozzávetőlegesen növeli az elégetett kalóriák mennyiségét 80-100 naponta .
Ez a hatás különösen hangsúlyos túlfogyasztáskor vagy kalóriatöbblet esetén. A vizsgálat során a magas fehérjetartalmú étrenddel való túlevés napi 260-kal növelte az elégetett kalóriákat .
Azáltal, hogy téged éget több kalóriát, a magas fehérjetartalmú étrend „anyagcsere-előnye” van az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest.
A fehérje csökkenti az étvágyat és kevesebb kalóriát fogyaszt
A a fehérje csökkentheti az éhséget és étvágy több különböző mechanizmus révén .
Ez a kalóriabevitel automatikus csökkenését okozhatja. .
Más szavakkal, végül kevesebb kalóriát eszik meg, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy tudatosan ellenőriznie az adagokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek növelik fehérjebevitelüket, akkor elkezdik kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ez étkezés-étkezés alapon működik, valamint a kalóriabevitel tartós napi csökkentése mindaddig, amíg a fehérjebevitel magas szinten marad. .
Egy tanulmány szerint a kalória 30% -ában lévő fehérje arra késztette az embereket, hogy automatikusan csökkentse kalóriabevitelét 441 kalória naponta, ami hatalmas .
Így a magas fehérjetartalmú étrend nemcsak anyagcsere-előnye van, hanem „étvágy-előnye” is, ami sokkal könnyebbé teszi azt kalóriacsökkentés az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest.
A fehérje csökkenti a sóvárgást és csökkenti a késő esti nassolás iránti vágyat
A sóvárgás a diétázók legnagyobb ellensége.
Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek hajlamosak kudarcot vallani diéta illető.
Egy másik nagy probléma a késő esti nassolás. Sokan, akik hajlamosak a hízásra, éjszaka tapasztalják az étvágyat, ezért éjjel harapnivalókat fogyasztanak. Ezek a kalóriák kiegészítik a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát.
Érdekes módon a fehérje erőteljesen befolyásolhatja a vágyakat és az éjszakai nassolási vágyat.
A reggeli a fehérje feltöltésének talán legfontosabb étele. Tizenéves lányok vizsgálatában a magas fehérjetartalmú reggeli jelentősen csökkentette a vágyat .