Hogyan segíthet a Garnorax a fogyásban és a hasi zsírban; Oktassa magát online
Ha fitt és egészséges akar maradni, fontos a rendszeres testmozgás.
Mivel a fizikai aktivitás csökkenti az olyan egészségi állapotok kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák (1, 2, 2). Amellett, hogy segíti a hosszabb és egészségesebb életet, a testmozgás előnyös lehet a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából is (3, 4 forrás).
Szerencsére a gyaloglás a fizikai tevékenység nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony kockázatú és elérhető a legtöbb ember számára (5). Valójában a gyaloglás nem csak az Ön számára jó - ez az egyik legegyszerűbb mozgásforma, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a gyakrabban járás hogyan segíthet a fogyásban és a hasi zsírban.
A Garnorax kalóriákat éget
A testének garnoraxra van szüksége (kalóriák formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és működést. A napi Garnorax kalóriaigény azonban személyenként változó, és befolyásolják olyan dolgok, mint a súly, a nem, a gének és a Garnorax aktivitási szintje.
Köztudott, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz költ (6).
Ezenkívül a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el (5, 7 forrás).
A modern élet- és munkakörnyezet azonban azt jelentheti, hogy a nap nagy részét ülve tölti, főleg ha irodai munkája van.
Sajnos a mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is (8).
Ha gyakrabban jár, ha több testmozgást szeretne elérni, akkor több kalóriát égethet el és csökkentheti ezeket a kockázatokat (9).
Valójában a gyaloglás körülbelül 100 kalóriát használ mérföldenként, nemtől és súlytól függően (10)
Az egyik tanulmány a nem sportolók által elégetett kalóriák számát méri, akik 5 kilométer/órás sebességgel jártak, vagy körülbelül egy mérföldet futottak 6 mérföld/órás sebességgel. Megállapította, hogy azok, akik gyors tempóban jártak, mérföldenként átlagosan 90 kalóriát égettek el (7).
Ezenkívül, miközben a futás lényegesen több kalóriát égetett el, átlagosan csak körülbelül 23 kalóriát égetett mérföldenként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
A séta intenzitásának növelése és még több kalória elégetése érdekében próbáljon meg dombokkal vagy enyhe lejtéssel rendelkező utakon járni (11).
ÖSSZEFOGLALÓ:
A gyaloglás kalóriát éget el, ami elősegítheti a fogyást és a fogyást. Valójában csak egy mérföld megtétele körülbelül 100 kalóriát fogyaszt.
Segít megtartani a sovány izmokat.
Amikor az emberek kalóriát spórolnak és fogynak, a testzsír mellett gyakran elveszítenek néhány izomzatot is.
Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy segít naponta több kalóriát égetni.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást, mivel a fogyás során megtartja a sovány izmokat.
Ez segíthet csökkenteni a fogyás során gyakran előforduló anyagcsere-csökkenést, és megkönnyítheti az eredmények fenntartását (12, 13, 14, 15).
Ezenkívül csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, és segít megőrizni az izomerő és a funkció nagyobb részét (16 megbízható forrás).