Hogyan segíthet a gyaloglás a fogyásban! Egyél mediterrán
Ha fitt és egészséges akar maradni, fontos a rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás csökkenti az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák (1, 2).
Amellett, hogy segít élni hosszabb és egészségesebb életet, a testmozgás a fogyás szempontjából is előnyös lehet (3, 4).
Szerencsére a gyaloglás nagyszerű ingyenes fizikai tevékenység, amely alacsony kockázatú és a legtöbb ember számára hozzáférhető. (5).
Valójában, a gyaloglás nem csak az Ön számára jó - ez az egyik legegyszerűbb mozgásforma, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a gyakrabban járás hogyan segíthet a fogyásban és a hasi zsírban:
1. A séta kalóriát éget el !
A testének energiára van szüksége (kalóriák formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és működést.
A napi kalóriaigény azonban személyenként változó, és befolyásolják azokat a dolgok, például a testsúly, a nem, a gének és az aktivitás szintje.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt (6).
Továbbá, az aktívabb emberek több kalóriát égetnek el (5, 7).
A munkahelyi élet azonban arra kényszerítheti, hogy a nap nagy részét íróasztal mögött ülve töltse. sajnálatos módon, a mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is (8).
Ha megpróbál többet gyakorolni gyakrabban járva, több kalóriát égethet el és csökkentheti ezeket a kockázatokat (9).
Valójában, 1,5 km gyaloglás mintegy 100 kalóriát éget el, nemétől és súlyától függően (10, 7).
Továbbá, bár a futás több kalóriát éget el, átlagosan csak körülbelül 16 kalóriát éget el km-enként.
A járás intenzitásának növelése és még több kalória elégetése érdekében próbáljon dombokkal vagy enyhe lejtéssel rendelkező utakon járni (11).
2. A séta segít megőrizni az izomtömeget !
Amikor az emberek lefogynak, a testzsír mellett gyakran izmokat is veszítenek.
Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy segít naponta több kalóriát égetni.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást azáltal, hogy megőrzi az izomtömeget a fogyás során.
Segíthet csökkenteni az anyagcsere csökkenését, amely gyakran fordul elő a fogyás során., ami megkönnyíti az eredmények fenntartását (12, 13, 14, 15).
Továbbá, a járás csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, így segít megőrizni a nagyobb izomerőt (16).
3. A séta égeti a hasi zsírt !
A has körüli sok zsír tárolása a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze (17).
Valójában azok a férfiak, akiknek a derékbősége nagyobb, mint 102 cm, és a nők, akiknek a derékbősége nagyobb, mint 88 cm, hasi elhízástól szenvednek, ami egészségügyi kockázatot jelent.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a séta. (18, 19).
Egy tanulmány szerint az elhízott nők, akik 12 héten át hetente háromszor 50-70 percet gyalogoltak, átlagosan 2,8 cm-rel csökkentették derékvonalukat, és testzsírjuk 1,5% -át vesztették el (20).