Súlycsökkenés, amellyel végezhető; Yoyo effekt Boost
Szerző: Coup de Pouce
Egészség
Ez a cikk szintén a fájlok része:
A lefogyott súly fenntartása nagy kihívás. Íme néhány stratégia a jojó-effektus, valamint a diéták és diéták egyéb buktatóinak elkerülésére.
"A fogyás könnyű" - mondja Dr. Paul Boisvert, a Laval Egyetem elhízásért felelős elnökének kommunikációs vezetője. A lefogyott súly fenntartása sokkal nehezebb. ” A szakértők elismerik: a diéták és a diéták többsége betartja ígéreteit, és betű szerint betartva jó eséllyel karcsúbbá válik. De meddig? "Nagyon kevés eredmény dokumentálja az adott étrend hosszú távú hatásait" - válaszolta Angelo Tremblay, a Laval Egyetem kineziológiai tanszékének professzora. Megfigyeljük azonban, hogy a lefogyott emberek többsége rövid idő alatt gyorsan visszanyeri. ” Azok a tényezők, amelyek megmagyarázzák ezt a jelenséget, és a buktatók elkerülésének módjai.
Fogyás: étkezési szokásaink megváltoztatása
"A testsúly megőrzésének kihívása az étkezési szokásaink megváltoztatása" - mondja Hélène Tremblay, a Québec des diététistes du Association elnöke. Ha az étrend túlságosan eltér a régi szokásaitól, a legtöbb ember azonnal visszatér hozzá, amint elérte a kívánt súlyt. "
"Gyakran, amikor diétázni kezdünk, adagokat vágunk, betiltjuk az ételt, kihagyjuk az étkezést, röviden: sokat nélkülözünk magunknak" - magyarázza Marylin Manceau, az emberi táplálkozás referenciaközpontjának dietetikusa. Túl drasztikusan megyünk. És ezek a korlátozások és nélkülözések gyakran demotivációhoz és az étrend elhagyásához vezetnek.
Ezenkívül a test hihetetlen túlélési ösztönnel van felruházva. Különösen az évezredek folyamán dolgozott ki stratégiát a túlélésre az élelmiszerhiány idején: a nélkülözés legkisebb jelére is felhalmozódik és lelassítja anyagcseréjét. "Ha súlyos diétákat folytatunk, ahol hirtelen megfosztjuk magunkat, akkor testünket túlélési állapotba hozzuk" - magyarázza Marylin Monceau. Amikor folytatjuk az étkezést, mint korábban, a test, amely emlékszik arra, hogy nélkülözött, megtakarítja tartalékát azzal, hogy kevesebb energiát tölt el nyugalmi állapotában, hogy elkerülje, hogy újra elkapjanak.
Paradox módon testünk is alkalmazkodott a rengeteg társadalomhoz. Többet, gazdagabban eszünk, és kevesebbet mozogunk. Ennek eredményeként az általános népesség hajlamos felhalmozni a túlsúlyt. E rossz életmódbeli szokások ellenére azonban nem hízunk a végtelenségig: egyik vagy másik nap egy fennsíkra érünk. "Ez azért van, mert a szervezet alkalmazkodik új valóságához" - magyarázza Angelo Tremblay. A testtömeg-növekedés hatékonyabbá teszi a kalóriák elégetését, és idővel új egyensúlyt ér el. ”
Ezek a jelenségek részben megmagyarázzák, miért olyan nehéz fenntartani a lefogyott súlyt. Amikor megpróbálunk lefogyni, testünk energiamegtakarítás céljából lelassítja tevékenységét. Amikor pedig többet kezdünk enni, egyre nagyobb késésre van szüksége, hogy alkalmazkodjon új valóságához. Eredmény: gyorsan visszanyerjük a súlyt, és gyakran még néhány fontot is. Ez követheti a fogyás ördögi körét és visszanyerheti a súlyát, amelyet nehéz szétválasztani, a híres "yoyo-hatást".
Fogyás: mozogj többet
"Tudjuk, hogy az étrend az, ami megkönnyíti a fogyást és a fizikai aktivitást, ami segít fenntartani azt" - mondja Marylin Manceau. Ez a két szempont együtt jár, és a kezdetektől való integrálás valóban nyerő formula. " Az aktiválás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el és erősítse az izomtömeget. Ezen előnyök kihasználása érdekében a Kino-Québec napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol.
Természetesen nehéz lehet elindulni, és gyakran eltelik néhány hónap, mire megérzi az előnyeit. "Hetente kétszer vagy háromszor járok edzőterembe" - mondja Josiane. Eleinte motiválnom kellett magam. Most nem tudtam nélkülözni. Tipp a kezdéshez: tedd napirendre tevékenységeinket: „Ha nem készítünk ütemtervet a fizikai tevékenységeink beiktatásával, mindig 50 jó okot találunk arra, hogy ne induljunk el” - biztosítja Josiane. Rendszeres ritmusra van szükségünk. "
„Nem kellene mindent egyszerre tennünk, tanácsolja Marylin Manceau. Mindenkinek megvan a saját célja és prioritása. Vannak olyan cselekedetek, amelyeket képesek vagyunk azonnal végrehajtani, és mások, amelyeket csak később, amikor készen állunk, képesek leszünk végrehajtani. Lépésről lépésre kell haladnia. Minden apró siker magabiztosságot ad és ösztönöz a folytatásra. ”
"Szülés előtti nap óta 75 kilót fogytam" - mondja büszkén Josiane. Amint jobban éreztem magam, felvettem a tempómat. Körülbelül tíz kilót kell leadnom, mielőtt visszanyerném a súlycélomat. Nem tudok lemenni 140 font alá. Erős csontstruktúrám és jó izomtömegem van. Ha megpróbálok többet veszíteni, akkor megfosztanom kell magamtól, és egész életemben nyomorult leszek! Azt akarom, hogy időnként megengedhessem magamnak, és legyen némi elégedettségem. El kell fogadnia a testét és logikusnak kell lennie. Ott büszke vagyok magamra és jól érzem magam! ”