Hogyan segíthet a MELATONIN jobban aludni - BMoove

A cikk összefoglalása:

Ebben a cikkben MINDENT meg fog tudni a melatoninról !

A franciák 1/4-e panaszkodik alváshiányra (főleg munkanapokon), 1/3-a szerint pedig általában alvászavaroktól szenved ...

A rossz alvás kimerítheti energiáját, csökkentheti a termelékenységet, és növelheti olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség (1).

A melatonin egy hormon, amely megmondja a testének, amikor ideje lefeküdni.

Az elalvásért küzdő emberek körében is népszerű kiegészítő lett.

Ez a cikk elmagyarázza a melatonin működését, biztonságát és mennyit kell bevenni.

paleo sport alvás

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil-300x233.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/sommeil.jpg "alt =" paleo sport sleep "width =" 300 "height =" 233 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil-300x233 .jpg 300w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil.jpg 450w "data-lazy-size =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-lazy- srcset =" adatok: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

A melatonin egy olyan hormon, amelyet a tested természetesen termel.

Az által termelt tobozmirigy az agyban, de más területeken is, például a szemekben, a csontvelőben és a belekben (2, 3).

Gyakran hívják "az alvási hormon", mert a magas szint lehet segít elaludni .

Azonban a Maga a melatonin nem fogja kiütni. Csak csinál mondd meg a testednek, hogy éjszaka van hogy könnyebben pihenhessen és elaludhasson (4).

A A melatonin-kiegészítők népszerűek az álmatlansággal küzdők körében.

Sok országban kapható recept nélkül.

A melatonin szintén erős antioxidáns, amely számos más előnnyel járhat.

Valójában segítheti az egészséget szem, gyomorfekély és gyomorégés kezelésére, enyhíti a fülzúgás tüneteit, sőt megnöveli a növekedési hormon szintjét a férfiaknál.

A melatonin a tested cirkadián ritmusával működik.

Egyszerűen, a cirkadián ritmus a tested belső órája.

Tudatja veled, mikor van itt az ideje aludni, nak nek ébred és a eszik.

A melatonin is segít szabályozza testhőmérsékletét, vérnyomását és hormonszintjét (5, 6).

A A melatonin szintje elkezd emelkedni a testedben, amikor kint sötét van, jelezve a testednek, hogy ideje aludni (7).

Ő az a test receptoraihoz is kötődik, és segíthet a pihenésben.

például, A melatonin kötődik az agy receptoraihoz, hogy segítsen csökkenteni az idegaktivitást.

A szemében ez segíthet csökkentse a dopamin szintjét, amely hormon segít ébren maradni (8, 9, 10).

Bár nem világos, hogy a melatonin pontosan hogyan segíti az elalvást, a kutatások erre utalnak ezek a folyamatok segíthetnek az elalvásban.

Fordítva, a fény elnyomja a melatonin termelését.

Ez az egyik módja annak, hogy a tested tudja, hogy ideje felébredni (11).

Mivel a melatonin segíti a testet az alvásra való felkészülésben, az emberek akik éjszaka nem termelnek eleget, gondjai lehetnek az elalvással.

Éjszaka sok tényező okozhat alacsony szintet.

Stressz, dohányzás, túl sok fénynek való kitettség éjszaka (beleértve kék fény), a természetes fény hiánya napközben, a munka és az öregedés egyaránt befolyásolja a melatonin termelését (12, 13, 14, 15).

Vegyünk egy A melatonin-kiegészítő segíthet az alacsony szintek ellensúlyozásában és a belső óra normalizálásában.

A bizonyítékok azt mutatják lefekvés előtt melatonin szedése segíthet elaludni ( 16., 17., 18., 19.).

A melatonin biztosításához ajánlom ezt a terméket: tiszta melatonin

Elemzésében 19 Alvászavaros emberek vizsgálata, a tudósok úgy találták, hogy a melatonin átlagosan 7 perccel csökkenti az elalvás idejét.

Ezen tanulmányok közül több ember is beszámolté az alvás lényegesen jobb minősége ( 19).