Hogyan segíthet az úszás a fogyásban és az erősebbé válásban
Ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek segíthetnek a fogyásban, előfordulhat, hogy az úszás nincs a lista élén. Futás, igen. Erősítő edzés, az biztos. Mi van az úszással? A víz "megtörése" valóban segíthet a fogyásban?
Stacy Caprio, a Vöröskereszt korábbi úszóedzője és oktatója szerint az úszás is segíthet. "Az úszás az egyik legjobb tevékenység, amellyel egész testét tonizálhatja és formálhatja" - mondja. A karjait és a lábait lebegve használja, a hátizmai pedig meghajtják. Ezenkívül, ha a kardió egyéb formáit szeretné megváltoztatni, például gyalogolni vagy futni, akkor az úszás örvendetes változás.
Hogyan segíthet az úszás a fogyásban
Mint mindenféle kardiovaszkuláris testmozgás, az úszás is kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. A gyalogláshoz és a futáshoz képest a vízen való mozgás állóképességet teremt, és arra kényszeríti, hogy többet használja az izmait.
"Az úszás egyszerre tonizálja a felsőtestet, az alsó testet és a törzset, így jól megdolgozott egész testet és izmokat adhat, ahogy például a futás sem adhatja meg." Caprio. Például a melltartók és a pillangóstílusok megtervezik a válladat, a karodat és a melledet, míg a hátadon úszva erősödik a hátad, a hasad és a quadricepsed.
Az izmok meghatározásával pedig több kalóriát éget el. Mindössze 30 perc úszómelltartó 367 kalóriát égethet el, míg a szabadúszó úszás körülbelül 404 kalóriát. Hasonlítsa össze ezt a mindössze 100 kalóriával, amelyet 30 perc gyors gyaloglás vagy 300 kalória veszít 30 perc futás közben 6 kilométer/órás sebességgel.
A kutatások azt mutatják, hogy azok a középkorú nők, akik hetente háromszor 60 percet úsztak, mindössze 12 hét alatt jelentősen lefogytak. Javították az állóképességüket, a rugalmasságukat és még a koleszterinszintjüket is.
Az úszás segíthet megszabadulni a hasi zsírtól?
Ne feledje, hogy minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segít az egész test zsírvesztésében - beleértve a középső területet is. Bizonyos úszási gyakorlatok megcélozzák a törzset. Valójában a Journal of Exercise Rehabilitation egyik 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy azok a nők, akik hetente háromszor úsztak, több zsírt égettek a derekuk és a csípőjük körül, mint azok, akik hármas tempóban jártak. hetente.
És egy másik nagy előny: a vízben végzett gyakorlatok csekély hatást gyakorolnak a csípőre, a térdre és a lábakra. "Az úszás a szív- és izomépítést eredményezheti, anélkül, hogy súlya és nyomása lenne a testén" - mondja Caprio.
Mennyit kell úszni a fogyáshoz?
Attól függ, mennyire intenzív az edzés. Egy órás intenzív úszás körülbelül 800 kalóriát égethet el. Tegye ezt hetente négyszer, és egy hónap alatt akár 5 kilogrammot is fogyhat. Több mint 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen másfél fontot.
Fél órán át közepes ütemben úszva körülbelül 250 kalóriát éget el. Tedd ezt hetente négyszer, és egy hónap múlva majdnem fél kilogrammot fogsz fogyni.
De minden test más, és a kutatások szerint egyesek könnyebben és gyorsabban fogynak, mint mások, még akkor is, ha ugyanazokat a gyakorlatokat és ugyanolyan intenzitással végzik. A testmozgás, valamint az úszás, amely a rutin része, segíthet a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában. Ha fogyni akar, fontolja meg a gyors tempójú úszást, körülbelül napi egy órát.
Hogyan lehet a legjobb eredményt elérni az úszás edzésével
Az úszás, mint edzés, kissé megfélemlítő lehet, ha még soha nem tette meg, de könnyű elkezdeni. Itt vannak a tippek, amelyeket szakembereink kínálnak nekünk:
Kezdje a melltartó stílusával. A melltartó és a szabadfogás a legkönnyebb, így a kezdők esetében működik - mondja Stella Metsovas volt amerikai nemzeti bajnok. Miután elkezdte őket, kísérletezhet nagyobb kihívásokkal, mint például a pillangó vagy a hátsó stílus.
Szerezz rajzot. A szoros csípő megnehezítheti vagy akár kellemetlenné is teheti a víz beütését. De deszkával úszva gyengítheti és szélesítheti hatótávolságát - mondja Metsovas.
Növelje egy kicsit a sebességet. Az intervallumok nagyszerű módja az edzés intenzitásának növelésére és több kalória elégetésére - mondja Metsovas. Próbáljon erőltetni és növelni a sebességet egy körön keresztül, és ússzon lassabban még kettőt, ismételje meg ugyanabban a stílusban.
Ellenőrizze a lélegzetét. A helytelen légzési technika megnehezítheti a ritmusba lépés és a gyorsabb fáradtság megkísérlését. "Sokan minden alkalommal, amikor lélegeznek, túl magasra nyújtják a fejüket, ami megszakítja az úszási stílus ritmusát, például a kar" - mondja Caprio. Próbálja meg annyi ideig fordítani a fejét, hogy szájjal lélegezhessen, anélkül, hogy gyakorlatilag kiemelné a fejét a vízből - javasolja.